立冬已過,，天氣越來越冷，相信很多家長(zhǎng)已經(jīng)開始把孩子裹成“粽子”,，衣服套了一層又一層,，有的家長(zhǎng)開始給孩子做好吃的，認(rèn)為有點(diǎn)肉才抗凍……

　　虞城縣人民醫(yī)院內(nèi)科主治醫(yī)師韓沛沛認(rèn)為,，每個(gè)家長(zhǎng)都有幾個(gè)自己的防寒招數(shù),，但是這些招數(shù)里，有的是錯(cuò)誤的,，不僅不能正確幫助孩子保暖,，還有可能對(duì)孩子身體造成傷害。

　　本報(bào)融媒體記者 張 坤

　　誤區(qū)1穿太多

　　韓沛沛說,，人們?yōu)榱朔篮锶龑油馊龑影炎约喊脟?yán)嚴(yán)實(shí)實(shí),。其實(shí)給孩子選擇輕而保暖材質(zhì)的衣物即可,，不需要層層衣物包裹防寒。

　　網(wǎng)上有句很火的話——有一種冷,，叫奶奶覺得你冷,。這句話并沒有錯(cuò)，奶奶關(guān)心孩子是可以理解的，但是中醫(yī)講究“七分暖,，三分凍”,，也就是說并非穿得越多越好，當(dāng)然孩子也是一樣的,。

　　孩子生性好動(dòng),，如果穿得過多，不但活動(dòng)不方便,，而且一出汗就更容易受涼,，也不利于孩子增強(qiáng)抵抗力，體質(zhì)過弱的孩子更加容易感冒,。

　　韓沛沛說,，在這里要提醒家長(zhǎng)們一點(diǎn)，盡量不要給孩子系圍巾或者戴有繩子的帽子,，這兩樣?xùn)|西很有可能在孩子活動(dòng)過程中纏住孩子的脖子,，甚至造成窒息，千萬別讓御寒之物成為傷害孩子的利器,。

　　誤區(qū)2閉門窗

　　韓沛沛說,，門窗緊閉的房間里二氧化碳會(huì)不斷上升，在此環(huán)境下長(zhǎng)時(shí)間工作或?qū)W習(xí),，很容易造成因缺氧而引發(fā)的頭昏等不適,。

　　近年來也有專家提出，因?yàn)榇髿馕廴境潭鹊募又?，早晨正是有害氣體排放的高峰期,，在城市就更為突出。因此,，開窗時(shí)間以上午9時(shí)至11時(shí)或下午2時(shí)至4時(shí)為佳,。這兩個(gè)時(shí)段內(nèi)，氣溫已經(jīng)升高,，聚積在大氣底層的有害氣體已經(jīng)散去,，開窗換氣效果較好。另一種是在窗戶上裝一塊空氣折流板,，讓寒冷而重的冷空氣從下面進(jìn)入,，讓溫暖而輕的室內(nèi)空氣從上面出去，這樣不會(huì)使人有特別寒冷的感覺,。

　　所以,，再冷也應(yīng)該每天按時(shí)開窗通風(fēng)，每次10分鐘左右,。

　　誤區(qū)3吃辣御寒

　　秋冬天干燥,，加上人們?nèi)鄙賾敉膺\(yùn)動(dòng),，體內(nèi)常常會(huì)虛火上升，如果再多吃辛辣食物,，不僅不御寒反而會(huì)導(dǎo)致“上火”,。適量的辣椒素可以促進(jìn)血液循環(huán)和胃腸道蠕動(dòng)，同時(shí)加快分泌胃黏液,，并抑制胃酸的分泌,。所以，適當(dāng)吃辣對(duì)胃有一定好處,。

　　而過量攝入辣椒,，辣椒素中的堿成分可直接刺激胃黏膜，增加胃壁內(nèi)的血流量,，可引起胃痛,，還可引起胃蠕動(dòng)加快導(dǎo)致腹瀉。長(zhǎng)期過量食用辣椒會(huì)增加胃黏膜損傷,，影響腸道的正常功能,。患有慢性消化性潰瘍,、胃腸炎和食管炎等疾病的人群,，因?yàn)楸旧砦妇陀袆?chuàng)口，辣椒素的刺激程度會(huì)更強(qiáng),，即使少量攝入也會(huì)加重病情,，所以還是要遵從醫(yī)囑，遠(yuǎn)離辣椒,。

　　另外,，有些食物熱量雖高，卻不能暖身,。比如油炸食品,、奶茶等，雖然熱量普遍較高,，但對(duì)于防寒保暖并無太多幫助,。可以選擇溫?zé)犷惖氖澄?，比如羊肉,、牛肉、韭菜,、蝦等,。

　　誤區(qū)4蒙頭睡覺

　　人在蒙頭睡覺時(shí)，會(huì)不斷呼出二氧化碳,，因而二氧化碳會(huì)集中在被子里。此外，人體在睡眠過程中會(huì)散發(fā)出潮濕的熱量,，被子里的空氣會(huì)相當(dāng)潮濕和污濁,。長(zhǎng)時(shí)間蒙頭睡覺，會(huì)導(dǎo)致大腦缺氧,。

　　誤區(qū)5減少運(yùn)動(dòng)

　　由于天氣寒冷,，很多孩子不愿外出運(yùn)動(dòng)了，其實(shí),，越是寒冷,，越應(yīng)多多運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)不僅能驅(qū)除寒冷還可增強(qiáng)抵抗力,。

　　戶外活動(dòng)可促進(jìn)熱量產(chǎn)生,，調(diào)節(jié)新陳代謝機(jī)能，增強(qiáng)大腦皮層興奮和體溫調(diào)節(jié)功能,。冬季養(yǎng)生要適當(dāng)動(dòng)動(dòng)筋骨,，出出汗，這樣才能強(qiáng)身體,。鍛煉身體要?jiǎng)屿o結(jié)合,，跑步做操只宜出微汗，汗多泄氣,，有悖于冬季陽氣伏藏之道,。

　　那么，如何調(diào)整孩子的衣食住行,，讓孩子平穩(wěn)適應(yīng)寒冷的天氣呢,？韓沛沛給出了建議：

　　□ 穿衣法則

　　立冬時(shí)節(jié)，一天中溫差變化很大,，常有冷空氣侵襲,，而使氣溫驟降。大家要注意及時(shí)添衣保暖,，增強(qiáng)體質(zhì),，防止感冒發(fā)生。添衣與否應(yīng)根據(jù)天氣的變化來決定,，只是不宜添得過多,，以自身感覺不冷為準(zhǔn)。常言道：“若要安逸,，勤脫勤著”,，因此應(yīng)多備幾件秋裝，做到酌情增減,，隨增隨減,。給孩子增減衣物有哪些特別的小秘訣呢,？

　　肚暖。肚子是脾胃之所,，保持肚暖即是保護(hù)脾胃,。孩子常脾胃不足，當(dāng)冷空氣直接刺激腹部,，孩子就會(huì)肚子痛,，從而損傷脾胃功能，使脾胃不能正常,、穩(wěn)定地運(yùn)轉(zhuǎn),。所以，“肚暖”是孩子保健的重要一環(huán),，這時(shí),，一件貼身的秋衣是必不可少的。

　　暖腳,。腳部是陰陽經(jīng)穴交會(huì)之處,，皮膚神經(jīng)末梢豐富，是對(duì)外界最為敏感的地方,。而孩子也不例外,，只有手腳保持溫暖，才能保證身體適應(yīng)外界氣候變化,。所以,，一定要叮囑孩子隨時(shí)把襪子穿上，避免寒從腳入,。

　　背暖,。保持背部的“適當(dāng)溫暖”可以預(yù)防疾病，減少感冒的發(fā)生,。但不可“過暖”,，否則背部出汗多，易因背濕涼而患病,。家長(zhǎng)應(yīng)當(dāng)經(jīng)常檢查孩子背部是否出汗,，溫度是否過高，以便調(diào)整衣物,。同時(shí),，立冬后尤其要注意下肢的保暖，也不要穿低領(lǐng)衣服,。

　　□ 飲食法則

　　立冬后,，要注意健脾養(yǎng)胃，調(diào)補(bǔ)肝腎,，可多吃健脾養(yǎng)陰的食物,，蘿卜,、栗子、秋梨,、百合,、淮山、奶白菜,、牛肉、雞肉,、泥鰍等都不錯(cuò),；

　　白薯、山芋,、山藥,、藕、荸薺,，都是這個(gè)時(shí)節(jié)適宜吃的食物,。此外，此時(shí)節(jié)特別容易秋燥,，表現(xiàn)為口干,、唇干、咽干,、便秘,、皮膚干燥等。因此應(yīng)多吃芝麻,、蜂蜜,、銀耳、青菜,、蘋果,、香蕉等滋陰潤(rùn)燥食物，注意多補(bǔ)水,。

　　□ 起居法則

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》里提出：“早臥早起,，與雞俱興”，意思是秋天氣候轉(zhuǎn)涼,，要早一點(diǎn)睡覺,，以順應(yīng)陰精的收藏；又要早一些起床,，以順應(yīng)陽氣的舒長(zhǎng),。

　　保證睡眠充足。注意勞逸結(jié)合,，防止過勞傷腎,。寒氣襲人,，既要防止受寒感冒，又要經(jīng)常打開門窗,，保持室內(nèi)空氣新鮮,。條件許可的情況下，居室及其周圍可種植一些綠葉花卉,，讓環(huán)境充滿生機(jī)又可凈化空氣,，促進(jìn)身體健康。

　　□ 運(yùn)動(dòng)法則

　　在室外運(yùn)動(dòng),，要做足準(zhǔn)備活動(dòng),，要特別注意保護(hù)關(guān)節(jié)，一定在做完常規(guī)的準(zhǔn)備活動(dòng)之后,，再加大各關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度,，必做的準(zhǔn)備活動(dòng)是踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)、膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)及髖關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng),。