上周,，我市氣溫逐漸回升,，柳樹開始吐綠，很多老年人早早就開始了晨練,。但近段時間天氣多變,，乍暖還寒,，晝夜溫差大，而且常有風(fēng)寒之邪入侵,，所以老年人在生活中更需注意,，尤其冬裝不能脫得過早。

　　3月12日清晨,，記者在京港綠地看到,，參加晨練的老年人多了起來。為了方便鍛煉身體,，不少老年人脫掉了厚重的冬裝換上了輕薄的春裝,。就此，商丘市中醫(yī)院急診科主任,、副主任醫(yī)師邢金生表示,，冬春交替時節(jié)天氣多變，細(xì)菌、病毒開始迅速繁殖,，感冒常在這段時間發(fā)生,。老年人由于體質(zhì)和抵抗力較差，很容易感冒或患其他疾病,，而且老年人感冒還可能誘發(fā)咽炎或扁桃體炎,、支氣管炎、肺炎等,，所以大家還是要依從“春捂秋凍”的養(yǎng)生之道,。尤其是老年人，不要因為氣溫暫時升高就馬上脫掉冬裝,。

　　“立春過后,，自然界陽氣開始生發(fā)，老年人養(yǎng)生的重點是要養(yǎng)陽,，而養(yǎng)陽的關(guān)鍵在于‘動’,。”邢金生說,，在當(dāng)前季節(jié),，老年人要適量運動，這樣可以提高免疫力,。但老年人此時運動要以不出汗或微出汗為佳,，比較適合進(jìn)行節(jié)奏和緩的運動，如放風(fēng)箏,、散步,、慢跑、打太極拳及不太劇烈的球類運動,。日常運動時,，要注意做好各種防護措施。運動前做好熱身運動,，運動時不能空腹,，要隨著氣溫的變化增減衣物，減衣時不要減得過多,，以防止感冒,。“在室外晨練時不宜太早,，從室內(nèi)外出應(yīng)穿著合適的保暖衣服,，在熱身后再減少衣物?！?/p>

　　邢金生提醒,，春季老年人應(yīng)特別注意對肝臟的保養(yǎng),。在進(jìn)行飲食調(diào)養(yǎng)時，要考慮到春季有陽氣開始生發(fā)的特點,，應(yīng)以“健脾扶陽”為原則，適合吃具有辛甘發(fā)散性質(zhì)的食物,；多吃富含蛋白質(zhì),、糖類、維生素和礦物質(zhì)的食物,，如豬肉,、蛋類、鴨肉,、牛奶,、韭菜、大蒜等,。主食除米,、面外，應(yīng)多吃雜糧,，如玉米,、小米、紅薯,、綠豆,、黃豆等。還可以適當(dāng)吃豆腐,，因為豆腐的營養(yǎng)價值可與瘦肉媲美,，且易于消化吸收，是理想的蛋白質(zhì)來源,。此時,，田間常見的野菜也可適當(dāng)食用，不僅味道鮮美,，而且營養(yǎng)價值很高,。“另外,，老年人要多吃新鮮的蔬菜,，如水蘿卜、苦瓜,、木耳菜,、芹菜、油菜等,，可以清熱瀉火,；可常吃山藥,、蓮子、銀耳等,，以扶正祛邪,、滋陰補腎、健脾和胃,。應(yīng)特別注意的是,，在季節(jié)交替時節(jié)，老年人要盡量少吃麻辣火鍋,、羊肉以及辛辣,、油炸的食物，因為這些食物都可能損耗陽氣,，導(dǎo)致上火,。”

　　“雨水節(jié)氣過后,，陽氣生發(fā)速度開始多于陰氣,，肝陽、肝火處在上升的勢頭,，需要適當(dāng)?shù)蒯尫?。”邢金生說,，老年人忌暴怒,，更忌心情憂郁，要做到心胸開闊,、樂觀向上,，保持心境恬適。如果常常發(fā)脾氣,，特別是暴怒,，就會導(dǎo)致肝臟功能波動，使火氣旺上加旺,，傷及肝臟的根本,，“老年人平時一定要心平氣和、樂觀開朗,，甚至有‘油瓶倒了也不扶’的心態(tài),。”

　　邢金生說,，老年人要注意休息,，不要過度疲勞和緊張；室內(nèi)要保持干凈整齊,，常開門窗通風(fēng),，使室內(nèi)陽光充足,、空氣流通，這對增強身體抵抗力和防病保健大有裨益,。近段時間,，老年人在起居方面要做到順應(yīng)自然，可多伸懶腰,。人體困乏時,，氣血循環(huán)緩慢，這時舒展四肢,、伸腰展腹，全身肌肉用力并配以深呼吸,，有吐故納新,、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò),、振奮精神的作用,。老年人在伸懶腰時要盡量舒展身體，四肢伸直,，全身肌肉用力,。伸展身體時，盡量吸氣,，放松時全身肌肉要松弛,，同時盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好,。