初春時節(jié)，萬物復(fù)蘇,，讓不少人都產(chǎn)生了運動的想法,。你看,，各個公園,、廣場,、小區(qū)一角,，隨處可見大家積極鍛煉的身影,。不過,，光有運動熱情是不夠的,，還要掌握方法。這不,，最近醫(yī)院門診因外出踏青或運動不當(dāng)導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛,、韌帶損傷、關(guān)節(jié)脫位而來就診的患者明顯增多,。春季運動有講究,，需要防止運動損傷。

　　鍛煉身體正當(dāng)時

　　每天,，位于神火大道旁的京港綠地內(nèi)都格外熱鬧,，附近許多小區(qū)的居民來到這里鍛煉身體。跳廣場舞的,、練健身操的,、打羽毛球的、踢毽子的,、打乒乓球的……每個人都用自己的方式活動著筋骨,，這種熱鬧會從清晨持續(xù)到夜晚,。

　　夜幕降臨，記者沿著日月湖景區(qū)走了一圈,，在這里鍛煉的市民已是熙熙攘攘,，有沿著湖邊散步的，有在廣場上跳舞的,，有與同伴打羽毛球的,，還有的市民則加入環(huán)湖走隊伍。

　　“冬天的時候,，出來活動的人不多,。這一開春，來日月湖景區(qū)徒步的人明顯增多,?！边\動達(dá)人黃建說，他每天繞日月湖跑兩周,，約有10公里,。

　　“春天了，不能再窩在家里了,，白天單位忙,，抽不出時間活動，只能是晚上吃完飯以后出來走上一圈,。日月湖景區(qū)這一圈4.8公里,，基本上能保證一天的運動量?！笔忻駰铥愡呑哌呎f,。

　　而對于哪個時間段鍛煉好，記者也隨機(jī)采訪了一些正在鍛煉的市民,。大家對于什么時間進(jìn)行鍛煉都保留自己的意見,，有的人認(rèn)為早上，而有的人則認(rèn)為中午,，更多的則支持晚飯后鍛煉,。

　　“從理論上來說，黃昏時分大氣內(nèi)的氧氣濃度最高,，人的感覺最為靈敏,，體力的發(fā)揮和身體的適應(yīng)能力最強(qiáng)，是最適宜鍛煉的好時段,?！绷簣@區(qū)劉口鎮(zhèn)第一初級中學(xué)的體育老師熊志強(qiáng)介紹，雖說黃昏時分是最佳的鍛煉時段,，但這并不表示一天中的其他時間就不適合運動,。

　　“每個人的心肺功能,、體質(zhì)狀態(tài)不同，其運動時間也不應(yīng)千篇一律,?！毙苤緩?qiáng)建議，一般人只要避開飯前半小時,、飯后一小時以及睡覺前一小時,，其他時間段都可以鍛煉。

　　運動熱情高 損傷也不少

　　春天,，大家不約而同動起來,，倒是挺好，可由于運動不當(dāng),，醫(yī)院里因運動損傷就診的患者也明顯多了,。

　　前幾天，天氣比較好,，60歲的陳大媽約了三五好友去自駕踏青,。誰料回家之后，當(dāng)天晚上陳大媽就覺得膝關(guān)節(jié)疼痛,，后來走路時竟疼得難以忍受,，到醫(yī)院就診被診斷為“骨性關(guān)節(jié)炎”，因爬山后導(dǎo)致癥狀加重,。

　　“膝關(guān)節(jié)本身就不太好的人群,，盡量不要選擇爬山運動,?！鄙糖鹗械诹嗣襻t(yī)院骨科主任張千奇說，爬山雖然強(qiáng)身健體,，但要因人而異,，不建議患有骨關(guān)節(jié)炎及骨質(zhì)疏松的人經(jīng)常爬山。這是因為,，與平地行走相比,，登山時人體對膝關(guān)節(jié)的壓力增加了四至五倍，關(guān)節(jié)軟骨面和半月板的摩擦應(yīng)力增大,，容易造成關(guān)節(jié)損傷,，一旦磨損加重，幾乎是無法恢復(fù)的,。建議盡量選擇平地的運動,，如散步、慢跑等,。

　　出現(xiàn)運動損傷的不僅僅只有中老年人,，年輕人也不在少數(shù),。32歲的小王冬季沒怎么運動，到了春季,，便增加了運動量,，前幾天和幾位同事進(jìn)行了一場籃球賽，賽場上小王一個帶球急速轉(zhuǎn)身的動作,，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)半月板損傷而不得不就醫(yī),。

　　張千奇表示，對于長久不鍛煉的人,，在運動前應(yīng)充分進(jìn)行準(zhǔn)備活動,，充分牽拉縮短的肌肉和韌帶。同時要掌握好運動量,，選擇適合自己的運動項目,，逐漸增加運動量直至適應(yīng)，讓還在“冬眠”的身體器官逐漸“蘇醒”,。

　　膝關(guān)節(jié)受傷居多

　　張千奇說,，平時，他們經(jīng)常接診因運動受傷的“運動傷員”,，這些傷員中,，有腳踝、手臂,、手指,、膝關(guān)節(jié)等處，其中膝關(guān)節(jié)受傷者最多,，膝關(guān)節(jié)受傷者中,，以半月板撕裂和脛骨結(jié)節(jié)受傷者較多。這些主要是因反復(fù)運動積累導(dǎo)致,，或是劇烈運動導(dǎo)致的急性受傷,。運動時膝蓋是非常重要的部位，經(jīng)常要彎曲受力,，比較容易受傷,，保護(hù)好膝關(guān)節(jié)特別重要。

　　除了膝關(guān)節(jié)外,，肌肉拉傷,、韌帶損傷也很常見。張千奇說,，春季運動中經(jīng)常發(fā)生肌肉拉傷的原因有兩個,，一個是春季氣溫雖然逐漸回升，但早晚溫差仍然較大,，上班族大多只能選擇清晨或傍晚進(jìn)行運動,，此時較低的外界溫度會使軟組織（如肌肉,、韌帶等）黏滯性增加、彈性降低,。

　　還有一個是由于冬季運動減少,，人體處于安靜少動的狀態(tài)，加上衣著較厚,，活動不便,，關(guān)節(jié)活動范圍小，韌帶和肌肉逐漸短縮,。如果運動前又未進(jìn)行充分的拉伸和準(zhǔn)備,，運動過程中動作過大或發(fā)力過猛，便容易造成肌肉和韌帶拉傷,。

　　另外,，運動后心慌心悸也是常見的問題之一。春季運動,，使人體的代謝加快,，血小板活性增強(qiáng)，血液黏度上升,，由此增加了心腦血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)和耗氧量,，導(dǎo)致缺血缺氧。忽冷忽熱的天氣和體內(nèi)氧氣供應(yīng)不足,，都是冠心病突發(fā)的重要因素,。

　　此外，腹痛也是春季運動中容易出現(xiàn)的癥狀,。運動時吸入冷空氣,，或是在空腹、飽餐后立刻參與運動,，容易引起胃腸痙攣而造成運動中腹痛,。以上幾點春季運動中常見的問題，都應(yīng)特別注意,。

　　如何預(yù)防運動損傷

　　“春季運動損傷要比其他季節(jié)高發(fā)，在鍛煉中一旦發(fā)生急性損傷,，即使是輕微的損傷,，也要及時治療。如果錯過了最佳治療時間,，甚至有可能導(dǎo)致運動功能障礙,。”張千奇說,。

　　在春季運動中,，為避免身體受損傷,，需要養(yǎng)成良好的運動習(xí)慣。張千奇建議,，對于長久不鍛煉的人,，在運動前應(yīng)該充分活動，牽拉一下縮短的肌肉和韌帶,。

　　鍛煉時要掌握好運動量,，從小量逐漸適應(yīng)，讓還在“冬眠”的身體器官逐漸“蘇醒”,，不能操之過急,。還要注意避免在溫度較低的天氣進(jìn)行劇烈運動，運動時注意關(guān)節(jié)的保暖,。

　　散步,、慢跑、跳舞……那么多運動方式,，究竟哪種更利于健身呢,？張千奇說，根據(jù)世界衛(wèi)生組織制定的《關(guān)于身體活動有益健康的全球建議》,，將身體活動劃分為三個年齡段,，即5歲~17歲、18歲~64歲和65歲以上,，分別給出運動建議,，總的來說就是“孩子運動要累一點，成人運動要久一點,，老人運動要穩(wěn)一點”,。

　　5歲~17歲這個階段正是孩子長身體的時候，運動強(qiáng)度要大一點,，最好是無氧運動,，比如100米快跑，使身體在最短的時間內(nèi)達(dá)到運動最高峰值,，以刺激各器官均衡發(fā)展,，有利于肌肉骨骼組織等生長發(fā)育。

　　相比于青少年,，成年人的新陳代謝減慢,，鍛煉少了身體機(jī)能也逐漸減退。因此,，更強(qiáng)調(diào)運動的持久性,，運動以有氧運動為主，快走、跑步,、爬樓梯都是可以在繁忙中見縫插針進(jìn)行的,，關(guān)鍵在于堅持。

　　對于65歲以上的老年人,，因運動系統(tǒng)與神經(jīng)系統(tǒng)功能衰退,，肌肉老化，還是要以穩(wěn)為主,，進(jìn)行一些增強(qiáng)平衡能力的鍛煉,，打打太極拳、跳跳健身操都不錯,。

　　張千奇還提醒：“每個人應(yīng)該根據(jù)身體素質(zhì),、年齡、健身需求來選擇最適合自己的運動方式,。另外,，一定要記住，運動前的熱身準(zhǔn)備很重要,?！?