如今生活壓力大，生活節(jié)奏快,，不少人有睡眠方面的困擾,。3月21日是第23個世界睡眠日，今年世界睡眠日的主題是“良好睡眠,，健康之源”,。今天我們就來聊一聊關(guān)于睡眠的那些事。

　　35歲的徐女士是一名銷售人員,，因為工作原因經(jīng)常加班,。每天回到家的她早已精疲力盡,，但是想到忙碌了一天都沒有好好休息，就習(xí)慣性地拿起手機,，看視頻,、追劇，有時候玩手機到凌晨,。一開始她還能正常入睡,，后來漸漸睡不著了，慢慢地白天上班開始無精打采,，不得不去醫(yī)院就醫(yī),。

　　后來，她聽從醫(yī)生的建議,，每晚有睡意時就馬上睡覺,，也戒掉了晚上一直刷手機的習(xí)慣，果然睡眠質(zhì)量比以前好多了,。

　　“徐女士并非個例,，這樣的情況發(fā)生在許多人身上，中國睡眠研究會數(shù)據(jù)顯示,，在我國約3億居民有睡眠問題,，成年人的失眠率近40%?！笔兄行尼t(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任姜霖說,，失眠原因也是多種多樣，具體來說分為兩種：一是睡得晚,，這在年輕人當(dāng)中極為普遍,，晚上躺床上玩手機，明知該睡覺了,，還是放不下手機,。睡得晚看似拉長了一天的時間，其實反而會讓白天學(xué)習(xí),、工作的效率降低,，還會嚴重損害健康；二是難睡著,，也就是失眠癥,，這種情況就要分析失眠的原因，必要時需要接受治療,。

　　“入睡困難,，夜間覺醒次數(shù)超過兩次；以及睡眠質(zhì)量下降,，睡眠淺,、多夢,，早醒、醒后無法再入睡,；總睡眠時間縮短,，通常少于6小時；或者次日清晨感到頭昏,、精神不振,、嗜睡、乏力等,，這些都是失眠障礙的臨床表現(xiàn),，應(yīng)及時就醫(yī)?！苯卣f,。

　　3月17日，《中國睡眠研究報告2023》發(fā)布,，報告指出,，2022年，中國民眾每晚平均睡眠時長為7.4小時,，近半數(shù)民眾每晚平均睡眠時長不足8小時（47.55%）,，16.79%的民眾每晚平均睡眠時長不足7小時，民眾睡眠時長依然有待增加,。

　　“睡眠的時間,、環(huán)境、姿勢,、用具等都對我們的睡眠產(chǎn)生影響,。”姜霖說,，使用的枕頭高度應(yīng)在10厘米，硬度適中,，太硬,、太深、太高,、太低都不好,。睡眠的姿勢以右側(cè)臥位為宜，對于打呼嚕的人來說,，一定要減少平躺的時間,，平躺會堵塞氣道加重打呼嚕。睡眠的環(huán)境溫度太高,、太低都不好,，15℃到24℃比較理想,。有的人怕光，可以把光擋起來,，營造一個相對黑暗的睡眠環(huán)境,。

　　姜霖建議，成年人睡眠時間應(yīng)該維持在7小時至8小時,，但存在個體差異,，只要整夜的睡眠能夠恢復(fù)白天的精力就可以，沒有必要過分強求睡眠時間的長短,。即使晚上睡5個小時,，如果白天感覺很好也是可以的。

　　如果睡眠有問題,，就要每天同一時間起床,，周末也不例外。有人問,，周末能睡懶覺嗎,？對健康人來說這不是大問題，有睡眠障礙的人就不行,。平時7點起床,，周末也得7點起床。周末睡懶覺,，就會破壞生物鐘,，睡眠問題就容易復(fù)發(fā)。健康的人也要避免白天睡太多覺,，午睡不要超過半個小時,。

　　“不要躺在床上看電視、玩手機,，如果只是休息的話,，可以坐在椅子上，只有困了才到床上睡覺,，不要帶著問題上床睡覺,。”姜霖強調(diào),，避免睡前飲酒和含咖啡的飲品,，每天堅持適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉有助于睡眠。