如今生活壓力大，生活節(jié)奏快,，不少人有睡眠方面的困擾,。3月21日是第23個(gè)世界睡眠日，今年世界睡眠日的主題是“良好睡眠,，健康之源”,。今天我們就來(lái)聊一聊關(guān)于睡眠的那些事。

　　35歲的徐女士是一名銷售人員,，因?yàn)楣ぷ髟蚪?jīng)常加班,。每天回到家的她早已精疲力盡，但是想到忙碌了一天都沒(méi)有好好休息,，就習(xí)慣性地拿起手機(jī),，看視頻、追劇,，有時(shí)候玩手機(jī)到凌晨,。一開(kāi)始她還能正常入睡，后來(lái)漸漸睡不著了,，慢慢地白天上班開(kāi)始無(wú)精打采,，不得不去醫(yī)院就醫(yī)。

　　后來(lái),，她聽(tīng)從醫(yī)生的建議,，每晚有睡意時(shí)就馬上睡覺(jué)，也戒掉了晚上一直刷手機(jī)的習(xí)慣,，果然睡眠質(zhì)量比以前好多了,。

　　“徐女士并非個(gè)例，這樣的情況發(fā)生在許多人身上，中國(guó)睡眠研究會(huì)數(shù)據(jù)顯示,，在我國(guó)約3億居民有睡眠問(wèn)題,，成年人的失眠率近40%?！笔兄行尼t(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任姜霖說(shuō),，失眠原因也是多種多樣，具體來(lái)說(shuō)分為兩種：一是睡得晚,，這在年輕人當(dāng)中極為普遍,，晚上躺床上玩手機(jī)，明知該睡覺(jué)了,，還是放不下手機(jī),。睡得晚看似拉長(zhǎng)了一天的時(shí)間，其實(shí)反而會(huì)讓白天學(xué)習(xí),、工作的效率降低,，還會(huì)嚴(yán)重?fù)p害健康；二是難睡著,，也就是失眠癥,，這種情況就要分析失眠的原因，必要時(shí)需要接受治療,。

　　“入睡困難,，夜間覺(jué)醒次數(shù)超過(guò)兩次；以及睡眠質(zhì)量下降,，睡眠淺,、多夢(mèng)，早醒,、醒后無(wú)法再入睡,；總睡眠時(shí)間縮短，通常少于6小時(shí),；或者次日清晨感到頭昏,、精神不振、嗜睡,、乏力等,，這些都是失眠障礙的臨床表現(xiàn)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī),?！苯卣f(shuō)。

　　3月17日,，《中國(guó)睡眠研究報(bào)告2023》發(fā)布,，報(bào)告指出,，2022年，中國(guó)民眾每晚平均睡眠時(shí)長(zhǎng)為7.4小時(shí),，近半數(shù)民眾每晚平均睡眠時(shí)長(zhǎng)不足8小時(shí)（47.55%）,，16.79%的民眾每晚平均睡眠時(shí)長(zhǎng)不足7小時(shí),，民眾睡眠時(shí)長(zhǎng)依然有待增加,。

　　“睡眠的時(shí)間、環(huán)境,、姿勢(shì),、用具等都對(duì)我們的睡眠產(chǎn)生影響?！苯卣f(shuō),，使用的枕頭高度應(yīng)在10厘米，硬度適中,，太硬,、太深、太高,、太低都不好,。睡眠的姿勢(shì)以右側(cè)臥位為宜，對(duì)于打呼嚕的人來(lái)說(shuō),，一定要減少平躺的時(shí)間,，平躺會(huì)堵塞氣道加重打呼嚕。睡眠的環(huán)境溫度太高,、太低都不好,，15℃到24℃比較理想。有的人怕光,，可以把光擋起來(lái),，營(yíng)造一個(gè)相對(duì)黑暗的睡眠環(huán)境。

　　姜霖建議,，成年人睡眠時(shí)間應(yīng)該維持在7小時(shí)至8小時(shí),，但存在個(gè)體差異，只要整夜的睡眠能夠恢復(fù)白天的精力就可以,，沒(méi)有必要過(guò)分強(qiáng)求睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短,。即使晚上睡5個(gè)小時(shí)，如果白天感覺(jué)很好也是可以的,。

　　如果睡眠有問(wèn)題,，就要每天同一時(shí)間起床，周末也不例外,。有人問(wèn),，周末能睡懶覺(jué)嗎,？對(duì)健康人來(lái)說(shuō)這不是大問(wèn)題，有睡眠障礙的人就不行,。平時(shí)7點(diǎn)起床,，周末也得7點(diǎn)起床。周末睡懶覺(jué),，就會(huì)破壞生物鐘,，睡眠問(wèn)題就容易復(fù)發(fā)。健康的人也要避免白天睡太多覺(jué),，午睡不要超過(guò)半個(gè)小時(shí),。

　　“不要躺在床上看電視、玩手機(jī),，如果只是休息的話,，可以坐在椅子上，只有困了才到床上睡覺(jué),，不要帶著問(wèn)題上床睡覺(jué),。”姜霖強(qiáng)調(diào),，避免睡前飲酒和含咖啡的飲品,，每天堅(jiān)持適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉有助于睡眠。