“春眠不覺曉,,處處聞啼鳥?!贝号ㄩ_,,萬物勃發(fā)。宜人的溫度,,暖洋洋的天氣,,卻常使人感到很疲乏,即使晚上睡眠很充足,,到了白天仍會(huì)精神不振,,昏昏欲睡,嚴(yán)重者還會(huì)影響工作,、學(xué)習(xí),。這就是人們所說的“春困”。春困是正?,F(xiàn)象嗎,?哪些原因會(huì)導(dǎo)致春困?春困如何緩解,?一起來看看吧,。
說到春天,春困是個(gè)不得不說的話題,。俗話說:“春困秋乏夏打盹,。”隨著季節(jié)的變化,,人體的生理會(huì)出現(xiàn)不同的反應(yīng),。春暖花開,,萬物復(fù)蘇,為什么一些人卻會(huì)在春季犯困呢,?
“首先冬春兩季的氣候變化大,,人體需要有一個(gè)適應(yīng)調(diào)整的過程?!笔兄行尼t(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任姜霖說,,人體在寒冷的冬季和初春時(shí),受低溫的影響,,皮膚汗腺收縮,,以減少體內(nèi)熱量的散發(fā),保持體溫恒定,。而進(jìn)入春季,,氣溫升高,皮膚和肌肉微細(xì)血管處于弛緩舒張的狀態(tài),。血流緩慢,,體表血液供應(yīng)量增加,流入大腦的血液就相應(yīng)減少,,中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性刺激信息減弱,,出現(xiàn)抑制的狀況,大腦工作受到影響,,生物鐘也不那么準(zhǔn)了,,于是出現(xiàn)昏昏欲睡的春困現(xiàn)象。
春困是腦缺氧的表現(xiàn),,這跟植物神經(jīng)沒有完全適應(yīng)氣候的變化,、血管舒縮功能不靈敏有關(guān)。一般來講,,春困不是病,。春困除了與天氣有關(guān)外,還與工作,、飲食、睡眠,、運(yùn)動(dòng)不足有關(guān),。
辦公室人員是春困高發(fā)人群,容易出現(xiàn)頭昏,、口干,、嗜睡、頭頸部酸痛,、眼睛發(fā)痛等現(xiàn)象,。一些人習(xí)慣不吃早飯,,長期不吃早飯會(huì)造成大腦缺氧,注意力不易集中,,容易昏昏欲睡,;而午飯吃得過飽會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān),人同樣易犯困,。除辦公室人員外,,老年人、青少年也容易在這個(gè)季節(jié)犯困,。
“雖然春困是人體正常的生理反應(yīng),,但有些人‘犯困’并不屬于正常的春困,而是身體發(fā)出的信號,,希望大家不要忽視,。”姜霖說,。春季天氣忽冷忽熱,,對血壓的波動(dòng)影響相對較大。對患有高血壓等心血管疾病的人來說,,關(guān)注血壓變化很重要,。血壓降低就會(huì)引起腦供血不足、心臟供血不足等情況,,頭暈,、頭疼、嗜睡等現(xiàn)象隨之而來,。有高血壓,、糖尿病等疾病或者酗酒、肥胖的人來說,,困不一定是正?,F(xiàn)象,也不是一定只發(fā)生在春季,。這類人群一定要多量血壓,,不要以為只是因?yàn)榇禾烊菀追咐В€要想到是否心肌缺血,、腦供血不足,,因?yàn)檫@種情況每個(gè)季節(jié)都有發(fā)生的可能。此外,,血液黏稠度高的人也會(huì)有頻繁“犯困”的現(xiàn)象,。
另外,春天易犯困,不良的午休姿勢也容易傷頸椎,、腰椎,,導(dǎo)致頸椎病或腰椎病。此外,,春天氣壓較低,,易引起人腦激素分泌紊亂,長時(shí)間春困不能緩解,,情緒波動(dòng)也會(huì)比較大,,容易患抑郁癥、焦慮癥,。這些不適癥狀也需要人們加以重視,。
“春天最適合外出踏青,多出去運(yùn)動(dòng),,有利于振奮身體陽氣,,提高身體的精氣神?!苯卣f,,年輕人可以選擇感興趣的運(yùn)動(dòng)科學(xué)鍛煉,但對于中老年人和心腦血管病患者而言,,最好選擇散步,、慢跑、打太極拳等較為輕松的項(xiàng)目,,來增強(qiáng)自身抵抗力,。
越是春困,越要睡好覺,,這是最簡單的道理,。春夏養(yǎng)陽,睡覺時(shí)陽氣潛藏,,是養(yǎng)陽最好的方式,,睡得好、睡得深,,春困就能緩解很多,。理想的睡眠時(shí)間是每天至少8小時(shí)。另外還要適當(dāng)午睡,,一般應(yīng)在午餐后15分鐘~30分鐘,,以臥姿為宜,時(shí)間不宜過長,,以半個(gè)小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)為宜,臨睡前也不宜飲用酒,、咖啡,、濃茶等,。
姜霖建議市民,春季飲食宜清淡,,常吃水果,,以緩解春困??梢远喑砸恍┦萑?、青菜等較為清淡的食物,不宜常吃羊肉,、狗肉,、麻辣火鍋等大辛大熱之品。此外,,鉀的缺乏會(huì)使人感到軟弱無力,。要常吃香蕉、蘋果等富含鉀的水果,,或用蒲公英做菜或泡茶飲,,以增強(qiáng)肝、腎活動(dòng),,促進(jìn)消化,,從而使人精神煥發(fā)。
春困對普通人來說,,打個(gè)盹也就挺過去了,,可對駕駛員來說,偶爾打個(gè)盹問題可就嚴(yán)重了,。據(jù)商丘高速交警大隊(duì)民警介紹,,近期因春困導(dǎo)致疲勞駕駛的交通事故明顯增多。為保障高速公路的平安暢通,,高速大隊(duì)通過“聲光電”預(yù)警提示,、“聽視觸”感官刺激等,提醒駕駛員安全駕駛,。并針對13時(shí)~15時(shí)春困高發(fā)時(shí)段,,加大巡邏密度,觀察了解駕駛員精神狀態(tài),,確定駕駛員是否存在疲勞駕駛行為,。一經(jīng)發(fā)現(xiàn)車輛走“S”形、不時(shí)出現(xiàn)急打方向盤等情況,,民警即通過閃爍警燈,、鳴響警笛、高聲喊話等方式提醒駕駛?cè)恕Υ_定疲勞駕駛的駕駛?cè)?,采取至?0分鐘“喚醒”“罰睡”等教育處罰措施,,及時(shí)消除安全隱患。
作為一名駕駛員,,要如何防春困帶來的困擾,,民警也給開了處方:
可以在車?yán)锍錆窠恚Я擞盟鼇聿敛聊?,提神效果非常好,。如果車?nèi)有風(fēng)油精、花露水,,涂一點(diǎn)在皮膚上,,也對提神有很大幫助。
打開車窗或調(diào)低車內(nèi)溫度,,讓新鮮空氣進(jìn)入車內(nèi),。如果長時(shí)間開內(nèi)循環(huán),新鮮空氣不能進(jìn)入車內(nèi),,車內(nèi)氧氣越來越少,,就會(huì)使人產(chǎn)生昏昏欲睡的感覺。這時(shí)最好稍微調(diào)低車內(nèi)溫度,。
長途駕駛,,白天每隔4個(gè)小時(shí)、晚上每隔兩個(gè)小時(shí)就要休息20分鐘,,這是避免疲勞駕駛最有效的方法,。如果實(shí)在是太困了,不要硬撐,,將車開到安全的地方,,小睡15分鐘,這樣最為合適,。
開車前最好別吃感冒藥,。如果屬于輕微感冒的話,開車前盡量不要服用感冒藥,,因?yàn)榇蠖鄶?shù)感冒藥都有嗜睡的副作用,,吃了以后很容易犯困,這對于駕駛安全來說是極為不利的,,因此可以等開到目的地后再吃藥,。那么如果是感冒已經(jīng)比較嚴(yán)重的駕駛員,建議還是不要自己開車出行了,,盡量讓家里人代為駕駛,,因?yàn)楸旧碇馗忻暗娜梭w質(zhì)較弱,,就算不吃感冒藥的情況下也很容易犯困和走神,并且身體狀態(tài)極其不佳的情況下,,開車也不太安全,。
開車不要吃得太飽。一些駕駛員在長途駕駛時(shí)由于消耗了不少精力和體力,,胃口也隨之變大,中途停車去吃飯的時(shí)候,,很容易吃得太飽,。然而,人在吃得很飽的情況下,,腦部供血轉(zhuǎn)移到胃部,,此時(shí)開車上路就會(huì)有一種昏昏沉沉的感覺。這時(shí)候,,可以隨身攜帶一瓶功能飲料來解困,,或者是休息半個(gè)小時(shí)再開車上路。
做到“六不” 擁有良好睡眠
現(xiàn)代生活節(jié)奏快,,工作負(fù)擔(dān)和心理壓力與日俱增,,動(dòng)輒加班熬夜,正常的基礎(chǔ)睡眠都難以保證,,心神失養(yǎng),,如何不困?姜霖提醒大家,,為了保證良好的睡眠,,睡前需要做到“六不”。
●不過飽,。中醫(yī)講“胃不和則寢不安”,,因?yàn)橥砩先艘菹ⅲ⑽敢残枰菹?,晚餐過飽會(huì)加重脾胃的負(fù)擔(dān),,擾動(dòng)脾胃的陽氣,從而影響睡眠,。因此,,晚餐宜吃七八分飽,并且盡量清淡,。
●不過量,。有飲酒習(xí)慣的人,晚餐可以少量飲酒,。但絕不可過量,,引起陽氣過度行散,,導(dǎo)致睡眠困難。
●不過時(shí),。晚上11點(diǎn)之前睡覺最佳,,如果過了子時(shí),人就容易興奮而睡不著,,且極易耗散肝膽之氣,,引外邪侵入體內(nèi)。因此建議提前半小時(shí)開始準(zhǔn)備睡覺,,保證子時(shí)睡著,。
●不過動(dòng)。睡前不宜劇烈運(yùn)動(dòng)而擾動(dòng)陽氣,,包括睡前看電視,、聊天等。因此,,睡前半小時(shí)不宜做劇烈運(yùn)動(dòng),、看電視、聊天,。
●不過思,。脾主思,多思傷脾,,且多思易擾動(dòng)心神,。思、動(dòng)為陽,,靜,、眠為陰。因此,,睡前宜靜養(yǎng)心神,,做到“先睡心、后睡眼”,,助陽入陰,,以利于睡眠。
●不當(dāng)風(fēng),。風(fēng)為百病之始,,無孔不入。不要當(dāng)風(fēng)而眠,,以保護(hù)體表的陽氣,。否則風(fēng)邪傷及衛(wèi)護(hù)體表的陽氣,一夜過去就會(huì)使得陽氣受損,,第二天反而更加疲憊,。