不少人坐下后，都會(huì)不自覺地蹺起二郎腿,。殊不知,，長(zhǎng)時(shí)間蹺二郎腿，會(huì)給身體帶來不同程度的損傷,。

　　家住歸德路的小李平時(shí)愛蹺二郎腿,，最近總覺得腰部酸痛，腿也不舒服,。就診時(shí)醫(yī)生發(fā)現(xiàn)她腰間盤突出,，腿部問題可能是腰間盤壓迫神經(jīng)所致。醫(yī)生說小李的病和她平時(shí)愛蹺二郎腿的習(xí)慣有關(guān)系,，小李不解地問：“蹺二郎腿后果咋會(huì)這么嚴(yán)重,？”

　　“蹺二郎腿是一種相對(duì)舒服的姿勢(shì)，支撐面越大,、重心越低,，人就越感到輕松?！笔械诹嗣襻t(yī)院骨科主任張千奇說,，蹺二郎腿可以增大我們坐在椅子上的支撐面積，會(huì)讓人更加放松,，體感更好,。

　　事實(shí)上，蹺二郎腿的確可以起到放松作用,，蹺二郎腿的同時(shí),，也是在牽拉我們的梨狀肌，平時(shí)很少有拉伸它的機(jī)會(huì),，所以蹺二郎腿時(shí)會(huì)特別爽,。并且蹺二郎腿還可以提供相對(duì)穩(wěn)定的支持面，當(dāng)我們坐在椅子上時(shí),，上半身的重心是不穩(wěn)定的,，但蹺起二郎腿，會(huì)在腿和上半身之間形成一個(gè)穩(wěn)固的三角,，支撐身體不向前倒,，前有三角后有靠背，就會(huì)得到一個(gè)舒適穩(wěn)定的坐姿,。這也是平時(shí)不少人喜歡蹺二郎腿的原因,。

　　張千奇提醒大家，蹺二郎腿時(shí),，由于兩側(cè)骨盆受力不均,，脊柱會(huì)發(fā)生代償性側(cè)彎，以保證身體平衡,，同時(shí)由于身體前傾,，脊柱會(huì)向后凸。這兩種姿勢(shì)長(zhǎng)時(shí)間維持,，都會(huì)使原本正常位置的椎間盤受力不均,。應(yīng)力高的部位就容易產(chǎn)生椎間盤的退化、損傷,，形成椎間盤突出,，壓迫神經(jīng)而產(chǎn)生腰部、臀部,、下肢疼痛,。長(zhǎng)期位置改變，極易導(dǎo)致骶骨或髂骨旋轉(zhuǎn)錯(cuò)位,，出現(xiàn)骶髂關(guān)節(jié)紊亂問題,。

　　青少年蹺二郎腿有可能會(huì)導(dǎo)致脊柱側(cè)彎，因?yàn)榍嗌倌晏幱谏L(zhǎng)發(fā)育期,，經(jīng)常蹺二郎腿容易造成脊椎扭曲,，最終發(fā)展為脊柱側(cè)彎，影響形象,。當(dāng)脊柱處于相對(duì)筆直狀態(tài)時(shí),，壓力就會(huì)減輕，而當(dāng)人高蹺雙腿時(shí),，脊柱會(huì)發(fā)生一定程度的變形,，容易出現(xiàn)骨骼病變，不利于身體健康,。

　　張千奇表示,，蹺二郎腿作為一種習(xí)慣坐姿，適當(dāng)放松無可厚非,，但切勿久蹺,、久坐，已存在功能障礙或疼痛的患者應(yīng)及時(shí)就診,。有頸椎病,、腰椎間盤突出、骶髂關(guān)節(jié)紊亂,、髖關(guān)節(jié)手術(shù)史等人群,，最好避免蹺二郎腿的動(dòng)作,，以免加重病情。

　　蹺二郎腿不對(duì),，那抬頭挺胸的坐姿正確嗎,？事實(shí)上，挺胸抬頭也不是最好的坐姿,。抬頭挺胸這種坐姿雖然最端正,，卻不是最合適的，這種姿勢(shì)最大的弊端就是累,。一直這么坐著,，誰(shuí)都會(huì)撐不住，腰背部肌肉特別容易疲勞,。張千奇說,，椅子不舒服或坐姿有問題的人，可以做一些小小的改動(dòng),，幫助緩解腰椎間盤壓力,。

　　坐在凳子上，臀部應(yīng)該可以碰到椅背的底部,，這樣可以把身體的重量平均分配到臀部,；最好保持腰背部放松，身體微微向后靠,，但要保持頭頸肩腰在一條直線上,，不要向兩側(cè)彎；如果后背懸空了,，可以放一個(gè)小枕頭,，這樣會(huì)幫助維持腰部的生理曲度；兩只腳最好平放在地面上,，如果不能放到地面上,，也應(yīng)該墊一個(gè)合適的腳凳；關(guān)節(jié)彎曲得自然一點(diǎn),，特別是大腿和小腿的角度,，最好控制在90度至110度；同一個(gè)位置最好不要坐太久,，超過30分鐘就起來活動(dòng)一下,；站起來時(shí)靠雙腿發(fā)力，千萬不要靠腰,、背部,。

　　坐的時(shí)間不要太久，一般推薦20分鐘到30分鐘就變換一種姿勢(shì),，如果長(zhǎng)時(shí)間久坐,，最好每30分鐘起來活動(dòng)一下,。

　　張千奇還給大家推薦幾個(gè)坐著也能鍛煉的動(dòng)作，可以幫助緩解腰背部肌肉的緊張感和緩解疲勞,。

　　腰背部肌肉屈曲拉伸：坐在凳子上向前彎腰,，盡可能讓胸部和大腿貼得更近一點(diǎn)，感覺到腰背有輕度的拉伸感是最好的,，保持這個(gè)姿勢(shì)10秒至30秒,。

　　腰背肌旋轉(zhuǎn)拉伸：坐在凳子上保持腰背部挺直,，然后向一側(cè)旋轉(zhuǎn),，同時(shí)注意保持膝關(guān)節(jié)不動(dòng)。旋轉(zhuǎn)的時(shí)候會(huì)感到腰背部有輕度的拉伸感,，維持10秒至30秒,，然后更換到對(duì)側(cè)。一定要注意保持腰背部直立,，千萬不能彎腰,。

　　臀部拉伸運(yùn)動(dòng)：姿勢(shì)也是在坐位，保持腰背部挺直,，蹺起二郎腿,，然后把雙手自然的放到膝蓋上，用手輕輕向下壓,。這時(shí)候會(huì)感到臀部外側(cè)有拉伸感,，保持這種感覺10秒至30秒鐘。如果在拉伸的過程中沒有感到明顯的拉伸感,，身體也可以稍稍向前傾一點(diǎn),，前傾之后拉伸感就會(huì)非常明顯。