“一二三四,、二二三四……”前天晚上,，家住珠江路兆隆金盾小區(qū)的趙女士一邊緊盯著手機(jī),，一邊跟著屏幕上的老師跳起了健身操……記者采訪發(fā)現(xiàn)，最近一段時(shí)間,，不少市民選擇“云健身”,。“云健身”是指依靠手機(jī)等直播工具,，健身教練通過直播的方式在線上授課講解,，健身者可以在家中進(jìn)行健身的一種模式?！霸平∩怼蹦Ｊ绞艿搅吮姸嘟∩韾酆谜叩南矏?。

　　隨著人們健康意識(shí)的提高，健身成為眾多人的重要日常消費(fèi)，而互聯(lián)網(wǎng)經(jīng)濟(jì)的興起也讓健身方式多樣化,，人們除了去健身房外,，亦多了通過手機(jī)App進(jìn)行線上健身的選項(xiàng)。因此,，線上健身提供了一種健身“新方式”,。

　　精準(zhǔn)拿捏年輕人需求

　　市民趙先生說，他春節(jié)后胖了好幾斤,，之后他開始了線上運(yùn)動(dòng),。“跟著健身博主進(jìn)行直播鍛煉已經(jīng)成了習(xí)慣,，現(xiàn)在我不但體重減輕了,，精神頭也更好了?！笔忻窭钆空f,，她辦理的有線上健身卡，“感覺效果不錯(cuò),，我有針對(duì)性地做了全身健身操及腹肌鍛煉,，還和好朋友一起‘云健身’，互相監(jiān)督”,。

　　數(shù)據(jù)顯示,，78.1%的受訪者最近在線健身了。具體來看,，受訪“90后”（81.4%）的運(yùn)動(dòng)熱情最高,，其次是“00后”（77.0%）?！按笠淮蠖耐瑢W(xué)閑暇時(shí)間多，一些同學(xué)喜歡在宿舍跟著健身視頻鍛煉,，我也慢慢加入了,。”商丘師范學(xué)院學(xué)生趙瑞說,，“線上健身隨時(shí)能進(jìn)行,，氣氛活躍，省時(shí)又省錢,！”

　　市民何東為說,，自己從高中到大學(xué)畢業(yè)一直有鍛煉的習(xí)慣，但工作后很長(zhǎng)一段時(shí)間沒去健身了,，最近兩年“云健身”火了,，也讓他重拾了這一愛好。

　　市民吳梅說，堅(jiān)持線上鍛煉給她帶來了很多改變,。第一是更健康了,，身體變得輕盈靈活，睡眠也有所好轉(zhuǎn),，精神跟著變好了,；第二和孩子一起鍛煉，增進(jìn)了親子關(guān)系,，也教孩子要堅(jiān)持,。“我認(rèn)為,，‘云健身’對(duì)我們母子是相互帶動(dòng)的事情,。比如由最初的我發(fā)起、我監(jiān)督,，到后來孩子督促我,，一到時(shí)間就喊我‘媽媽快點(diǎn)，我們要健身了’,。我們還設(shè)定了目標(biāo),，堅(jiān)持打卡一個(gè)月，就給孩子買一個(gè)運(yùn)動(dòng)手環(huán),?！眳敲氛f。

　　體育教練,、國(guó)家二級(jí)運(yùn)動(dòng)員童蒙認(rèn)為,，要先樹立科學(xué)的健身意識(shí)，再去運(yùn)動(dòng),。要學(xué)習(xí)科學(xué)的健身知識(shí),，尋找專業(yè)的、適合自己的健身資源,，再在實(shí)踐中不斷領(lǐng)悟,，把動(dòng)作做到位，同時(shí)也要量力而行,。

　　童蒙特別提到,，急著進(jìn)行高強(qiáng)度的健身，反而會(huì)給身體帶來不適和損害,，“不能急于求成,，要循序漸進(jìn)，從簡(jiǎn)單的動(dòng)作做起,，對(duì)提高免疫力有幫助”,。

　　市民何麗平時(shí)非常注重外在形象,。為了更有骨感美，她跟風(fēng)找了許多健身視頻練習(xí),，但過了一段時(shí)間發(fā)現(xiàn)鎖骨沒練出來,，斜方肌反而變大了，查詢才發(fā)現(xiàn)自己發(fā)力不對(duì),，起了反作用,，“所以不是動(dòng)起來就行，瞎練還不如不練,。尤其是自己跟著博主健身,，一定要先了解健身知識(shí)和注意事項(xiàng)”。

　　“雖然不少健身博主會(huì)提醒動(dòng)作要點(diǎn)和發(fā)力點(diǎn),，但跟練者有時(shí)看不清動(dòng)作全貌,，或者不知道自己做得對(duì)不對(duì)，更別說練著練著就把要領(lǐng)忘了,。所以盲目跟練,，很容易對(duì)身體造成損傷?！蓖梢舱J(rèn)為,，在鍛煉前必須先樹立科學(xué)健身的意識(shí)，這樣才能給身體帶來更多正向改變,。他說,，科學(xué)健身意識(shí)的培養(yǎng)，首先要評(píng)估自己的身體狀況,，以此判斷自己適合什么運(yùn)動(dòng),，“不能毫無目的地鍛煉，要先正確評(píng)估身體狀況,，明白‘我需要什么’,，再采取恰當(dāng)?shù)姆绞健?nèi)容和手段,，從而改善和提高身體機(jī)能”,。

　　“云健身”帶動(dòng)經(jīng)濟(jì)發(fā)展

　　線上健身這種模式，不但給市民帶來便利,，也促進(jìn)了經(jīng)濟(jì)發(fā)展。

　　記者了解到,，智研咨詢發(fā)布的《2022年中國(guó)線上健身行業(yè)發(fā)展現(xiàn)狀研究報(bào)告》顯示,，線上健身市場(chǎng)規(guī)模自2015年逐步攀升，2020年受當(dāng)時(shí)疫情影響,，線上健身市場(chǎng)規(guī)模增速明顯,，這一年增速達(dá)到36.2%,，2021年線上市場(chǎng)規(guī)模達(dá)到3697億元。從用戶規(guī)模上看,，線上健身月活躍用戶數(shù)穩(wěn)步增加,，2021年中國(guó)線上健身月活躍用戶數(shù)達(dá)到1.4億人，比2020年多了1700萬人,。與之相對(duì),，眾多線上健身企業(yè)開始發(fā)力融資，研報(bào)顯示,，2021年共有7家在線健身類公司完成過億融資,。

　　隨著線上健身人群越來越多，服務(wù)這部分人群的企業(yè)也如雨后春筍一般成長(zhǎng)起來,。不過從近幾年的融資趨勢(shì)看,，行業(yè)已過野蠻生長(zhǎng)期，“二八法則”（又稱“二八定律”,，19世紀(jì)末20世紀(jì)初意大利經(jīng)濟(jì)學(xué)家巴萊多發(fā)現(xiàn)的,。他認(rèn)為，在任何一組東西中,，最重要的只占其中一小部分,，約20%，其余80%盡管是多數(shù),，卻是次要的）開始顯現(xiàn),。

　　2010年咕咚品牌誕生，線上健身平臺(tái)隨之出現(xiàn),。2014年至2016年為各類在線健身平臺(tái)蓬勃發(fā)展的時(shí)期,，健身市場(chǎng)出現(xiàn)一批以咕咚、Keep為代表的在線健身平臺(tái),。而這些平臺(tái)也不僅僅止步于提供健身課程和健身輔助服務(wù),，社區(qū)分享、打卡記錄等功能日益完善,，健身平臺(tái)互聯(lián)網(wǎng)“玩法”更濃,，與此同時(shí)，小米,、蘋果,、華為等廠商開始推出智能可穿戴設(shè)備。此后,，隨著在線健身平臺(tái)用戶持續(xù)增長(zhǎng),，廠商開始探索將線上線下健身場(chǎng)景相互融合，技術(shù)的革新也讓不同智能穿戴設(shè)備與健身App上的內(nèi)容相融合,。在線健身正式成為一個(gè)風(fēng)口,。

　　從廠商的融資活動(dòng)可以看出此時(shí)期的火熱,。頭豹研究院數(shù)據(jù)顯示，2014年線上健身融資活動(dòng)開始升溫,，2016年融資事件達(dá)91起,，但融資金額僅20億元左右。這正映射了當(dāng)時(shí)的行業(yè)發(fā)展特點(diǎn),，單筆投資金額較小,，且融資企業(yè)較多。不過,，隨著行業(yè)發(fā)展開始走向成熟,，融資金額開始擴(kuò)大，2018年,，融資事件下降至41起,，但金額達(dá)到峰值，資本逐步傾向頭部玩家且單筆投資金額有所提升,。2021年在疫情影響下,，投資金額達(dá)到新高峰。

　　據(jù)智研咨詢統(tǒng)計(jì),，2021年代表性融資事件中,，融資金額過億元的包括光豬圈、Keep,、樂刻運(yùn)動(dòng),、愛動(dòng)健身、FitTime睿健時(shí)代,、悅動(dòng)圈等,。不過Keep的融資金額達(dá)到3.6億美元（約合人民幣24.8億元），遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過其他代表性融資事件,。與此同時(shí),，此輪融資已經(jīng)是Keep的F輪融資，投資方有8家機(jī)構(gòu),，包括較為知名的軟銀愿景基金,、高瓴資本、騰訊投資等,。

　　究其原因,，與其領(lǐng)先的月活躍用戶規(guī)模有關(guān)。2021年12月Keep的月活躍用戶規(guī)模為2066萬人,，遠(yuǎn)超第二名Health的862萬人,。可見,，在線健身平臺(tái)經(jīng)過野蠻增長(zhǎng),，大浪淘沙后，行業(yè)開始趨于成熟,，資本也更看重其中成熟運(yùn)營(yíng)的平臺(tái),。資源向頭部玩家傾斜，中小企業(yè)淡出市場(chǎng),。

　　不過研究結(jié)果也顯示,，線上健身市場(chǎng)規(guī)模雖不斷擴(kuò)大，但預(yù)期居家紅利過后增速放緩,，同時(shí)行業(yè)內(nèi)玩家在經(jīng)過大浪淘沙后,，也開始呈集中化趨勢(shì)，資本對(duì)月活數(shù)更大的平臺(tái)有更高青睞,。目前,，經(jīng)歷過原始用戶積累的線上健身品牌正不斷探索新的盈利渠道，其中借健身內(nèi)容推廣健身類產(chǎn)品,，尤其是智能配件成為大多數(shù)廠商的選擇,。

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　　“甩肉”可別“跑偏”

　　跑步看似沒什么危害，但也有人在跑步過程中損傷了半月板,，甚至跑步途中猝死等,。我們?cè)撛趺磁懿拍懿弧芭芷薄冗_(dá)到健身的目的，又保證不受傷呢,？

　　跑前一定要自我評(píng)估

　　跑步前需要先了解自己的健康狀況,，比如心肺功能，是不是可以承受得住運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度,。如果本身有心臟疾病或者心肺功能不足,，就不建議長(zhǎng)跑了，可以進(jìn)行短距離的跑步運(yùn)動(dòng),；如果關(guān)節(jié)有問題,，在日常鍛煉中就不要過度使用，以免加重病情,。對(duì)于剛開始跑步的人,，更要對(duì)自己平時(shí)的運(yùn)動(dòng)量心中有數(shù)，比如以前基本不運(yùn)動(dòng),，或者很少運(yùn)動(dòng),，那就不建議上來就猛跑，以免造成不必要的損傷,。

　　跑多會(huì)有“跑步膝”

　　很多人擔(dān)心跑步跑多了會(huì)出現(xiàn)“跑步膝”,。一般大家講的“跑步膝”實(shí)際上是髂脛束摩擦綜合征，出現(xiàn)這種情況大多跟自身原因有關(guān)系,，比如說平時(shí)不運(yùn)動(dòng),，突然間運(yùn)動(dòng)或是運(yùn)動(dòng)量過大就會(huì)出現(xiàn)這種情況,。而這種所謂的“跑步膝”一般不需要特殊治療，休息一段時(shí)間即可,。

　　什么時(shí)間跑步比較好

　　如果時(shí)間允許,，盡量在16時(shí)至18時(shí)跑步；若選擇晨跑鍛煉,，請(qǐng)選擇在日出后開始跑步,，之前可以補(bǔ)充一點(diǎn)糖，比如喝一杯蜂蜜水,；選擇夜跑的朋友,，盡量在22時(shí)前結(jié)束鍛煉，這樣可以留足洗澡休息的時(shí)間,，避免睡前太興奮,，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不高；無論是晨跑還是夜跑,，都要先觀察環(huán)境和空氣質(zhì)量是否適合跑步,，且跑步不要超過1個(gè)小時(shí)，并以低強(qiáng)度為主,；夜跑不要選擇風(fēng)大的地點(diǎn),，注意保溫，可以帶上毛巾及時(shí)擦汗,，避免感冒,。

　　不推薦使用跑步機(jī)

　　從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)角度講，不太推薦使用跑步機(jī)跑步,。跑步機(jī)是自身運(yùn)轉(zhuǎn),，且是完全勻速的，我們跑步的時(shí)候多少會(huì)有一些被動(dòng)地跟跑,，而且人是不可能完全勻速跑步的,，所以使用跑步機(jī)跑步時(shí)，大腿前方以及大腿后方的肌肉力量是被動(dòng)型,，不利于我們?nèi)梭w的肌肉情況,，尤其是不利于膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量的正常分布。

　　要跑前熱身 跑后拉伸

　　熱身是運(yùn)動(dòng)前必不可少的工作,，跑步也不例外,。跑前熱身能讓身體舒展開，逐步進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài),，對(duì)身體是很有利的,。拉伸能增加肌肉和肌腱的彈性、靈活度，也能讓關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度變大,。跑步后腿部肌肉會(huì)很疲勞,，導(dǎo)致肌肉緊繃，所以拉伸很重要,。 據(jù)新華網(wǎng)