“一二三四,、二二三四……”前天晚上，家住珠江路兆隆金盾小區(qū)的趙女士一邊緊盯著手機,，一邊跟著屏幕上的老師跳起了健身操……記者采訪發(fā)現(xiàn),，最近一段時間，不少市民選擇“云健身”,?！霸平∩怼笔侵敢揽渴謾C等直播工具，健身教練通過直播的方式在線上授課講解,，健身者可以在家中進行健身的一種模式,。“云健身”模式受到了眾多健身愛好者的喜愛,。

　　隨著人們健康意識的提高,，健身成為眾多人的重要日常消費，而互聯(lián)網(wǎng)經(jīng)濟的興起也讓健身方式多樣化,，人們除了去健身房外,，亦多了通過手機App進行線上健身的選項。因此,，線上健身提供了一種健身“新方式”,。

　　精準拿捏年輕人需求

　　市民趙先生說,，他春節(jié)后胖了好幾斤，之后他開始了線上運動,?！案∩聿┲鬟M行直播鍛煉已經(jīng)成了習慣，現(xiàn)在我不但體重減輕了,，精神頭也更好了,。”市民李女士說,，她辦理的有線上健身卡,，“感覺效果不錯，我有針對性地做了全身健身操及腹肌鍛煉,，還和好朋友一起‘云健身’,，互相監(jiān)督”。

　　數(shù)據(jù)顯示,，78.1%的受訪者最近在線健身了,。具體來看，受訪“90后”（81.4%）的運動熱情最高,，其次是“00后”（77.0%）,。“大一大二的同學閑暇時間多,，一些同學喜歡在宿舍跟著健身視頻鍛煉,，我也慢慢加入了?！鄙糖饚煼秾W院學生趙瑞說,，“線上健身隨時能進行，氣氛活躍,，省時又省錢,！”

　　市民何東為說，自己從高中到大學畢業(yè)一直有鍛煉的習慣,，但工作后很長一段時間沒去健身了,，最近兩年“云健身”火了，也讓他重拾了這一愛好,。

　　市民吳梅說，堅持線上鍛煉給她帶來了很多改變,。第一是更健康了,，身體變得輕盈靈活，睡眠也有所好轉(zhuǎn),，精神跟著變好了,；第二和孩子一起鍛煉，增進了親子關(guān)系，也教孩子要堅持,?！拔艺J為，‘云健身’對我們母子是相互帶動的事情,。比如由最初的我發(fā)起,、我監(jiān)督，到后來孩子督促我,，一到時間就喊我‘媽媽快點,，我們要健身了’。我們還設(shè)定了目標,，堅持打卡一個月,，就給孩子買一個運動手環(huán)?！眳敲氛f,。

　　體育教練、國家二級運動員童蒙認為,，要先樹立科學的健身意識,，再去運動。要學習科學的健身知識,，尋找專業(yè)的,、適合自己的健身資源，再在實踐中不斷領(lǐng)悟,，把動作做到位,，同時也要量力而行。

　　童蒙特別提到,，急著進行高強度的健身,，反而會給身體帶來不適和損害，“不能急于求成,，要循序漸進,，從簡單的動作做起，對提高免疫力有幫助”,。

　　市民何麗平時非常注重外在形象,。為了更有骨感美，她跟風找了許多健身視頻練習,，但過了一段時間發(fā)現(xiàn)鎖骨沒練出來,，斜方肌反而變大了，查詢才發(fā)現(xiàn)自己發(fā)力不對,，起了反作用,，“所以不是動起來就行,，瞎練還不如不練。尤其是自己跟著博主健身,，一定要先了解健身知識和注意事項”,。

　　“雖然不少健身博主會提醒動作要點和發(fā)力點，但跟練者有時看不清動作全貌,，或者不知道自己做得對不對,，更別說練著練著就把要領(lǐng)忘了。所以盲目跟練,，很容易對身體造成損傷,。”童蒙也認為,，在鍛煉前必須先樹立科學健身的意識,，這樣才能給身體帶來更多正向改變。他說,，科學健身意識的培養(yǎng),，首先要評估自己的身體狀況，以此判斷自己適合什么運動,，“不能毫無目的地鍛煉,，要先正確評估身體狀況，明白‘我需要什么’,，再采取恰當?shù)姆绞?、?nèi)容和手段，從而改善和提高身體機能”,。

　　“云健身”帶動經(jīng)濟發(fā)展

　　線上健身這種模式,，不但給市民帶來便利，也促進了經(jīng)濟發(fā)展,。

　　記者了解到,，智研咨詢發(fā)布的《2022年中國線上健身行業(yè)發(fā)展現(xiàn)狀研究報告》顯示，線上健身市場規(guī)模自2015年逐步攀升,，2020年受當時疫情影響,，線上健身市場規(guī)模增速明顯，這一年增速達到36.2%,，2021年線上市場規(guī)模達到3697億元,。從用戶規(guī)模上看，線上健身月活躍用戶數(shù)穩(wěn)步增加,，2021年中國線上健身月活躍用戶數(shù)達到1.4億人,，比2020年多了1700萬人。與之相對,，眾多線上健身企業(yè)開始發(fā)力融資,，研報顯示，2021年共有7家在線健身類公司完成過億融資,。

　　隨著線上健身人群越來越多,，服務(wù)這部分人群的企業(yè)也如雨后春筍一般成長起來。不過從近幾年的融資趨勢看,，行業(yè)已過野蠻生長期,，“二八法則”（又稱“二八定律”，19世紀末20世紀初意大利經(jīng)濟學家巴萊多發(fā)現(xiàn)的,。他認為,，在任何一組東西中，最重要的只占其中一小部分,，約20%,，其余80%盡管是多數(shù)，卻是次要的）開始顯現(xiàn),。

　　2010年咕咚品牌誕生,，線上健身平臺隨之出現(xiàn)。2014年至2016年為各類在線健身平臺蓬勃發(fā)展的時期,，健身市場出現(xiàn)一批以咕咚,、Keep為代表的在線健身平臺。而這些平臺也不僅僅止步于提供健身課程和健身輔助服務(wù),，社區(qū)分享,、打卡記錄等功能日益完善，健身平臺互聯(lián)網(wǎng)“玩法”更濃,，與此同時,，小米、蘋果,、華為等廠商開始推出智能可穿戴設(shè)備,。此后，隨著在線健身平臺用戶持續(xù)增長,，廠商開始探索將線上線下健身場景相互融合,，技術(shù)的革新也讓不同智能穿戴設(shè)備與健身App上的內(nèi)容相融合。在線健身正式成為一個風口,。

　　從廠商的融資活動可以看出此時期的火熱,。頭豹研究院數(shù)據(jù)顯示，2014年線上健身融資活動開始升溫,，2016年融資事件達91起,，但融資金額僅20億元左右。這正映射了當時的行業(yè)發(fā)展特點,，單筆投資金額較小,，且融資企業(yè)較多,。不過，隨著行業(yè)發(fā)展開始走向成熟,，融資金額開始擴大,，2018年，融資事件下降至41起,，但金額達到峰值,，資本逐步傾向頭部玩家且單筆投資金額有所提升。2021年在疫情影響下,，投資金額達到新高峰,。

　　據(jù)智研咨詢統(tǒng)計，2021年代表性融資事件中,，融資金額過億元的包括光豬圈,、Keep、樂刻運動,、愛動健身,、FitTime睿健時代、悅動圈等,。不過Keep的融資金額達到3.6億美元（約合人民幣24.8億元）,，遠遠超過其他代表性融資事件。與此同時,，此輪融資已經(jīng)是Keep的F輪融資,，投資方有8家機構(gòu)，包括較為知名的軟銀愿景基金,、高瓴資本,、騰訊投資等。

　　究其原因,，與其領(lǐng)先的月活躍用戶規(guī)模有關(guān),。2021年12月Keep的月活躍用戶規(guī)模為2066萬人，遠超第二名Health的862萬人,?？梢姡诰€健身平臺經(jīng)過野蠻增長,，大浪淘沙后,，行業(yè)開始趨于成熟，資本也更看重其中成熟運營的平臺,。資源向頭部玩家傾斜,，中小企業(yè)淡出市場。

　　不過研究結(jié)果也顯示，線上健身市場規(guī)模雖不斷擴大,，但預(yù)期居家紅利過后增速放緩,，同時行業(yè)內(nèi)玩家在經(jīng)過大浪淘沙后，也開始呈集中化趨勢,，資本對月活數(shù)更大的平臺有更高青睞,。目前，經(jīng)歷過原始用戶積累的線上健身品牌正不斷探索新的盈利渠道,，其中借健身內(nèi)容推廣健身類產(chǎn)品，尤其是智能配件成為大多數(shù)廠商的選擇,。

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　　“甩肉”可別“跑偏”

　　跑步看似沒什么危害,，但也有人在跑步過程中損傷了半月板，甚至跑步途中猝死等,。我們該怎么跑才能不“跑偏”——既達到健身的目的,，又保證不受傷呢？

　　跑前一定要自我評估

　　跑步前需要先了解自己的健康狀況,，比如心肺功能,，是不是可以承受得住運動的強度。如果本身有心臟疾病或者心肺功能不足,，就不建議長跑了,，可以進行短距離的跑步運動；如果關(guān)節(jié)有問題,，在日常鍛煉中就不要過度使用,，以免加重病情。對于剛開始跑步的人,，更要對自己平時的運動量心中有數(shù),，比如以前基本不運動，或者很少運動,，那就不建議上來就猛跑,，以免造成不必要的損傷。

　　跑多會有“跑步膝”

　　很多人擔心跑步跑多了會出現(xiàn)“跑步膝”,。一般大家講的“跑步膝”實際上是髂脛束摩擦綜合征,，出現(xiàn)這種情況大多跟自身原因有關(guān)系，比如說平時不運動,，突然間運動或是運動量過大就會出現(xiàn)這種情況,。而這種所謂的“跑步膝”一般不需要特殊治療，休息一段時間即可,。

　　什么時間跑步比較好

　　如果時間允許,，盡量在16時至18時跑步；若選擇晨跑鍛煉,，請選擇在日出后開始跑步,，之前可以補充一點糖,，比如喝一杯蜂蜜水；選擇夜跑的朋友,，盡量在22時前結(jié)束鍛煉,，這樣可以留足洗澡休息的時間，避免睡前太興奮,，導致睡眠質(zhì)量不高,；無論是晨跑還是夜跑，都要先觀察環(huán)境和空氣質(zhì)量是否適合跑步,，且跑步不要超過1個小時,，并以低強度為主；夜跑不要選擇風大的地點,，注意保溫,，可以帶上毛巾及時擦汗，避免感冒,。

　　不推薦使用跑步機

　　從運動醫(yī)學角度講,，不太推薦使用跑步機跑步。跑步機是自身運轉(zhuǎn),，且是完全勻速的,，我們跑步的時候多少會有一些被動地跟跑，而且人是不可能完全勻速跑步的,，所以使用跑步機跑步時,，大腿前方以及大腿后方的肌肉力量是被動型，不利于我們?nèi)梭w的肌肉情況,，尤其是不利于膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量的正常分布,。

　　要跑前熱身 跑后拉伸

　　熱身是運動前必不可少的工作，跑步也不例外,。跑前熱身能讓身體舒展開,，逐步進入到運動狀態(tài)，對身體是很有利的,。拉伸能增加肌肉和肌腱的彈性,、靈活度，也能讓關(guān)節(jié)活動幅度變大,。跑步后腿部肌肉會很疲勞,，導致肌肉緊繃，所以拉伸很重要,。 據(jù)新華網(wǎng)