暑未退，秋意臨。8月8日,，迎來(lái)了秋季的第一個(gè)節(jié)氣——立秋,。立秋是秋天的第一個(gè)節(jié)氣，雖然立秋節(jié)氣到來(lái),，但悶蒸模式仍未“退場(chǎng)”,。市中醫(yī)院治未病中心主任醫(yī)師鄭芳忠提醒，立秋不等于入秋,，眼下仍處中伏階段,，暑熱可能還會(huì)持續(xù)，但此后晝夜溫差將逐步加大,，市民衣食住行方面要逐步進(jìn)行調(diào)整,。

　　“立秋過(guò)后，早晚逐漸涼爽,，白晝變短,，常有‘秋乏’的說(shuō)法，此時(shí)應(yīng)當(dāng)注意調(diào)整作息時(shí)間,，保證充足睡眠,，宜‘早臥早起’?！编嵎贾艺f(shuō),，立秋后，并不意味著真正入秋,，“秋老虎”可能還會(huì)發(fā)威,，晝夜溫差會(huì)逐漸加大，市民需注意防止夜間著涼,，夜間少用空調(diào),，可趁早晚涼爽時(shí)分開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣新鮮,。

　　此外,，鄭芳忠表示,，秋季適當(dāng)早起可減少血栓形成，對(duì)于預(yù)防腦血栓等缺血性疾病有一定作用,。睡前用溫水泡腳,，以助睡眠。由于立秋時(shí)節(jié)暑熱未盡,，雖有涼風(fēng)時(shí)至,，但天氣依舊變化無(wú)常。鄭芳忠提醒,，早晚溫差較大時(shí),，需注意保暖，否則會(huì)影響機(jī)體對(duì)氣候的適應(yīng)能力,，易受涼感冒,。

　　立秋時(shí)節(jié)的飲食養(yǎng)生，如《飲膳正要》所言“秋氣燥,，宜食麻以潤(rùn)其燥,，禁寒飲”。因此,，入秋宜注意滋陰潤(rùn)燥,，適當(dāng)選食芝麻、糯米等柔潤(rùn)食物,，以益胃生津,。

　　鄭芳忠介紹，夏秋交替時(shí)節(jié),，身體內(nèi)部各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)特別是無(wú)機(jī)鹽大量消耗,，再加上食欲不振，活動(dòng)減少,，整個(gè)人的身體狀況處于相對(duì)低下的水平,，攝入減少而消耗增多。要補(bǔ)充維生素和微量元素,，可選擇一些富含維生素和鈣的食物,，如西瓜、黃瓜,、番茄,、豆類制品等，也可以飲用一些果汁,，如橙汁,、檸檬汁、番茄汁等,，既可補(bǔ)充維生素,，又可幫助消化,、健脾開胃、提高食欲,。

　　鄭芳忠提醒,，立秋時(shí)節(jié)應(yīng)多吃清淡食物。清淡飲食能清熱,、斂汗,、補(bǔ)液，還能增進(jìn)食欲,。同時(shí)注重蛋白質(zhì)的攝入,，每日攝入量在70克至90克為宜，且最好一半以上為魚,、蝦、雞肉,、鴨肉,、蛋、奶和豆制品等易被人體消化和吸收的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),。

　　立秋之后,，過(guò)段時(shí)間天氣轉(zhuǎn)涼，蕭蕭落葉等自然現(xiàn)象很容易引起人們的悲傷情緒,，從中醫(yī)角度來(lái)說(shuō),，這是因?yàn)榉卧谖逍袑俳穑谇橹緸楸?。所以說(shuō),，這不僅僅是因?yàn)椴菽镜蛄銕?lái)的悲秋情緒，這里面其實(shí)又有學(xué)問(wèn),。

　　想要調(diào)理悲傷情緒,，要做到內(nèi)心寧?kù)o，心情舒暢,，培養(yǎng)樂觀精神,。即使遇到不開心的事情也要及時(shí)排解不良情緒，可以通過(guò)做一些喜愛的事情來(lái)緩解心理壓力,。

　　在運(yùn)動(dòng)方面,，天氣逐漸涼爽后，人們的室外活動(dòng)會(huì)逐漸增多,，但要避免運(yùn)動(dòng)過(guò)量,。鄭芳忠介紹，從夏入秋,，人體的精氣都處于收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段,，身體內(nèi)的濕熱沒有完全消退,，運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大,，循序漸進(jìn),。

　　鍛煉時(shí)以身體有些發(fā)熱、微微出汗,，鍛煉后感到輕松舒適為標(biāo)準(zhǔn),。尤其是中老年人更要注意，相同的環(huán)境,、相同的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,，中老年人的承受能力要低于年輕人，宜選擇太極拳,、八段錦等運(yùn)動(dòng),，在一早一晚進(jìn)行鍛煉。運(yùn)動(dòng)前要做5分鐘至10分鐘的暖身運(yùn)動(dòng),，運(yùn)動(dòng)后也要做數(shù)分鐘緩和運(yùn)動(dòng),。