2023年8月8日是全國第十五個全民健身日,，8月7日至8月13日也是我國第一個“體育宣傳周”,。為深入實施全民健身國家戰(zhàn)略,，全面推進(jìn)健康中國,、體育強國建設(shè),，國家體育總局辦公廳近日印發(fā)《關(guān)于開展2023年“全民健身日”主題活動和“體育宣傳周”相關(guān)活動的通知》,。據(jù)了解,，本次活動以“全民健身 繪就幸福生活”為主題,，通過廣泛開展全民健身活動,，不斷提高人民健康水平,，滿足人民對更美好生活的期待和需求，成為人民獲得感和滿足感的幸福源泉,。

　　隨著全民健身上升為國家戰(zhàn)略,，人們生活水平的普遍提高，以及國民對于健身意識的不斷增強,，健身的目的也慢慢從“想要擁有一個完美的身材”轉(zhuǎn)向“想要擁有一個健康的身體”,。

　　運動健身已成一種生活方式

　　清晨的公園，鳥語花香,、蟲鳴悅耳,，商丘市民紛紛拿出健身裝備，伸展筋骨,，可謂活力十足,。隨著商丘生態(tài)環(huán)境的不斷改善，晨練已成為更多人追求健康生活的方式,，也為這個城市源源不斷地匯入生機活力,。

　　每天清晨，在日月湖景區(qū),、市區(qū)公園,、小區(qū)廣場等地，隨處可見市民健身的身影,。他們有的跑步,、有的打太極拳、有的跳廣場舞……盡情體驗運動的樂趣,，享受幸福生活,。早上6時，在金世紀(jì)廣場，一群群跳舞的市民自信滿滿,，容光煥發(fā),，隨著音樂翩翩起舞。

　　而日月湖景區(qū)的環(huán)湖健身跑道上,，不少市民揮灑著汗水,。“平時工作忙,，沒時間運動,。我每天早起繞日月湖一周，快步走4.8公里,，基本上可以保證一天的運動量,。”在日月湖景區(qū),，正在環(huán)湖健身跑道上快步走的市民張亮揮灑著汗水,。清晨的京港綠地也是活力四射，打乒乓球,、打羽毛球,、打太極拳、踢毽子等,，人們用自己喜歡的方式活動著筋骨,，成為清晨一道道亮麗的風(fēng)景。

　　生命在于運動,。在古城的環(huán)湖道路上,，市民袁麗一家四口正在騎行。袁麗告訴記者,，現(xiàn)在是暑假,，倆孩子不用上學(xué)，有空的時候她便會帶全家人都出來運動一下,。尤其是帶著孩子出來接觸下大自然，呼吸新鮮空氣,，對增強體質(zhì)很有益處,。

　　除了晨練，夜幕降臨后,，也能看到不少市民運動健身的身影,。每天晚上，商丘好人廣場的廣場燈都特別亮,，體育運動愛好者幾乎讓這里變成了全民健身的海洋,。“我每天要長時間在電腦前工作,，頸椎,、腰椎都不太好,，醫(yī)生建議我要多出門鍛煉?！痹谌赵潞优?，市民李先生正在慢跑。對他來說,，跑步就是一種享受,，只要有時間，他每天晚上都會慢跑半小時,。

　　生命在于運動,，運動不息，生命不止,。全民健身鼓勵更多的人關(guān)注身體健康,，帶動更多人動起來，點燃人們的運動熱情,。

　　適度運動 有益健康

　　運動好處這么多,，但也不是運動越多越好，運動強度越大越能鍛煉身體上,。合適的運動強度對于身體的健康至關(guān)重要,。運動強度過大，會給身體帶來損傷,。運動強度不夠,，對健康影響微乎其微。所以,，要想有一個好的身體,，就要選擇一個合適的運動強度。

　　“運動強度合適是針對每一個人來說的,，要根據(jù)自身的年齡,、身體狀況、有無基礎(chǔ)病,、平時運動量的多與少來決定,。”商丘市第六人民醫(yī)院骨科主任張千奇介紹,。普遍適用的原則是：循序漸進(jìn),、量力而行。

　　不管選擇何種運動方式,，運動過量都會導(dǎo)致心率增快,，疲勞感不易緩解。因此，除了循序漸進(jìn)地增加運動量外,，還應(yīng)關(guān)注心率和身體的疲勞感,，這既簡單易行又比較準(zhǔn)確。以跑步為例,，隨著運動者逐漸適應(yīng)合適的運動強度,，跑的距離會越來越長，跑的配速會逐漸增快,。這時,，心率并沒有隨著跑步距離的增加和配速的加快變得更快，疲勞感會很快消失,，這就是合適的運動強度,。

　　張千奇建議，大家在運動之前,，要對自己的身體狀況進(jìn)行簡單評估,。老年人、心腦血管疾病患者等特殊人群,，要根據(jù)自身情況選擇適宜的運動項目,，控制好運動的量，運動之前要熱身：

　　1.觀察身體有沒有不適癥狀,。

　　2.有沒有運動的欲望,，是否心甘情愿去運動。

　　3.睡眠是否充足,。睡眠不足者不適合運動,。

　　4.運動時，最好不要空腹,。運動前適當(dāng)補充一些能量,，如香蕉、碳水化合物等,。

　　5.如果選擇戶外運動,，天氣狀況也很重要。極端的天氣不適合運動,，如寒冷,、大風(fēng)、霧霾等,。遇到氣溫低的天氣，戶外運動時要注意保暖,。

　　6.如果選擇跑步,，跑之前要做一些拉伸動作，開始跑的速度不要過快，慢慢調(diào)整,。運動結(jié)束后,，也不要馬上停下來，應(yīng)該做一些放松活動,。特別是跑完步后,，要看看心率反應(yīng)，感受心跳快不快,，能否馬上恢復(fù)到正常的水平,。同時，也要看運動后身體的疲勞感是不是可控,。評估運動后身體的狀態(tài),，決定下一次選擇什么樣的運動方式、運動量和運動時間,。

　　溫馨提醒

　　入秋之后 鍛煉有講究

　　雖然現(xiàn)在立秋已過,，預(yù)示著夏天已經(jīng)慢慢離去，但在“秋老虎”肆虐橫行的天氣里,，鍛煉時仍要警惕,。應(yīng)注意天氣變化，及時增減衣服,，加強戶外活動,，增強機體抵抗力。老年人鍛煉要量力而行,，可以進(jìn)行散步,、打太極拳等活動。再過一段時間,，秋季秋高氣爽,，是鍛煉身體的黃金季節(jié)，秋季氣候條件與夏季不同,，大家應(yīng)及時調(diào)整健身習(xí)慣,，掌握正確的鍛煉方法。秋季清晨的氣溫已經(jīng)開始有些低了,，鍛煉時一般出汗較多,，稍不注意就有受涼感冒的危險。所以,，千萬不能一起床就穿著單衣到戶外去活動,，而要給身體一個適應(yīng)的時間。

　　秋天是一個人體的精氣都處于收斂內(nèi)養(yǎng)的階段,，運動量應(yīng)由小到大,，循序漸進(jìn),，適度才好。鍛煉時覺得自己的身體有些發(fā)熱,，微微出汗,，鍛煉后感到輕松舒適，這就是效果好的標(biāo)準(zhǔn),。如果鍛煉后十分疲勞,，休息后仍然身體不適、頭痛,、頭昏,、胸悶、食量減少,，那么您的運動量可能過大了,。

　　由于人的肌肉和韌帶在秋季氣溫開始下降的環(huán)境中容易反射性地引起血管收縮，關(guān)節(jié)生理活動度減小,，因而極易造成肌肉,、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運動損傷,。因此,，每次運動中也要注意運動的方法，除了做好充分的準(zhǔn)備活動外,，運動的幅度,、強度都要重視，不要勉強自己做一些較高難度的動作,。還有,，晨起鍛煉不能空腹。運動時身體會消耗大量的能量,，經(jīng)過一夜的消化和新陳代謝,，前一天晚上吃的東西已經(jīng)消化殆盡，身體中基本沒有可供消耗的能量了,，如果還在腹中空空,、饑腸轆轆時鍛煉，很容易發(fā)生低血糖,。所以起床后運動前應(yīng)該適當(dāng)喝些糖水或吃點水果“墊一墊”,，會更有利于健康。

　　健身運動一定要在最佳的精神狀態(tài)和生理狀態(tài)的情況下,，才能取得身體鍛煉的成果和精神情趣的愉悅,。秋季盡可能保證睡眠充足，不僅能恢復(fù)體力,，保證健康,，也是提高機體免疫力的一個重要手段,。所以，秋季要遵照人體生物鐘的運行規(guī)律,，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，再加上有序科學(xué)的鍛煉,，身體才能越來越好,。