秋意漸濃，皮膚干燥、掉發(fā),、口唇干燥,、便秘、感冒,、疲乏……您的身體是不是像這多變的氣候一樣,，狀況頻出？對于一些有慢性疾病的老年人,，天氣寒熱的變化也容易引發(fā)舊疾,。那么，秋季應(yīng)該如何養(yǎng)護(hù)身心,、保持健康呢,？近日，記者就此采訪了商丘市中心醫(yī)院內(nèi)科醫(yī)生王偲偉,，為大家?guī)砹饲锛攫B(yǎng)生攻略,，護(hù)你安然度過“多事之秋”。

　　潤燥養(yǎng)肺正當(dāng)時(shí)

　　天氣轉(zhuǎn)涼,，早晚溫差較大,，氣候干燥，讓人感受到濃濃秋意,。王偲偉提醒說,，秋季是自然界寒熱更迭的季節(jié)，受此影響,，人體也處于陽消陰長的過渡時(shí)期,，而此時(shí)干燥的氣候極易傷損肺陰，從而出現(xiàn)口干咽燥,、干咳少痰,、皮膚干燥、便秘等癥狀,，故秋季養(yǎng)生要順應(yīng)季節(jié)的自然特性,，潤秋燥、養(yǎng)肺陰正當(dāng)時(shí),。

　　A 燥邪易傷肺 ■

　　秋天,，人體哪個(gè)部位最脆弱？“當(dāng)然是肺,?！蓖鮽苽フf，“入秋后,，空氣逐漸干燥,，肺喜潤而惡燥,。”中醫(yī)認(rèn)為,，燥是秋之主氣,，五臟屬肺，肺為“嬌臟”,，極易受傷,。

　　王偲偉提醒，立秋后,，受氣候,、環(huán)境等因素影響，呼吸道疾病,、慢性疾病特別容易復(fù)發(fā),。從醫(yī)院門診接診情況看，中年人季節(jié)性哮喘多發(fā),，老年人慢性支氣管炎多發(fā),。如一旦出現(xiàn)不適癥狀，要及時(shí)就診,，對癥醫(yī)治,。如果不及時(shí)調(diào)養(yǎng)，到冬季就容易患肺部感染性疾病,。特別是老年人,，呼吸道老化，支氣管上皮萎縮,，纖毛運(yùn)動(dòng)減弱,，清除病菌功能下降，更容易患肺炎,。

　　B 養(yǎng)陰不食姜 ■

　　“秋季陽氣漸收,，陰氣生長，保養(yǎng)體內(nèi)陰氣是首要任務(wù),，而養(yǎng)陰的關(guān)鍵也在于防燥,?！蓖鮽苽フf,。中醫(yī)認(rèn)為，秋季五行屬金,，內(nèi)應(yīng)肺,，也就是說秋季肺功能極易偏旺偏亢，肺陰很容易虛損,，而辛味食品吃得過多,，會(huì)直接傷及肺陰,。王偲偉提醒，秋天飲食應(yīng)遵循“少辛增酸”的原則,，即少食辛味食物,，如生蔥、生姜,、生蒜,、韭菜、辣椒等,。特別是生姜,，古代的醫(yī)藥典籍中曾反復(fù)告誡“一年之內(nèi)，秋不食姜,；一日之內(nèi),，夜不食姜”。在少辛的基礎(chǔ)上,，應(yīng)多吃酸味食物,，如蘋果、石榴,、葡萄,、獼猴桃、橘子,、櫻桃,、柚子、檸檬,、山楂,、番茄等，酸味食物有收斂肺氣之功效,。

　　“人體在經(jīng)過夏季的大量汗液排泄之后,，津氣受到一定程度的損失，入秋后,，可以多食用平補(bǔ)食品及時(shí)給予補(bǔ)償,。在所有顏色中，肺最愛白色的食物,?！蓖鮽苽ソㄗh，秋季飲食宜清淡,，多食白色食材,，如銀耳、豆腐,、百合,、山藥,、蓮藕、蜂蜜,、糯米,、粳米、豆芽等食物,，有養(yǎng)陰,、潤肺、生津的作用,。同時(shí),，加強(qiáng)對水分和維生素的攝入，每天保證喝水2000毫升,。

　　C 運(yùn)動(dòng)宜平緩 ■

　　“防止‘燥邪傷人’,，除了食補(bǔ)，還要調(diào)節(jié)起居,，早睡早起,，加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì),?！蓖鮽苽フf。秋天,，是開展各種運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)節(jié),。秋季養(yǎng)生離不開“收”“養(yǎng)”原則，運(yùn)動(dòng)量不宜過大,，可選擇輕松平緩的項(xiàng)目,，如打太極拳、八段錦,、慢跑等,。秋季氣溫逐漸下降，早晚溫差較大,，老年人鍛煉身體時(shí)要注意保暖,，適當(dāng)增減衣物。要經(jīng)常開窗通風(fēng)換氣,，每日早晚可選擇空氣清新處主動(dòng)咳嗽,，以清除呼吸道及肺部的有害物質(zhì)，減少對肺部的損害,。此外,，平時(shí)要注意呼吸系統(tǒng)的鍛煉,，可用腹式呼吸法：伸開雙臂,，盡量擴(kuò)張胸部,，然后用腹部帶動(dòng)呼吸?！按隧?xiàng)鍛煉有助于增加肺容量,，有利于慢阻肺和肺氣腫患者病情恢復(fù)，還可保持肺細(xì)胞與支氣管的彈性,?！蓖鮽苽パa(bǔ)充說。

　　中醫(yī)有“常笑宣肺”一說,，笑對機(jī)體來說是一種最好的“運(yùn)動(dòng)”,，尤其是對呼吸系統(tǒng)來說，大笑能使肺擴(kuò)張,，人在笑中還會(huì)不自覺地進(jìn)行深呼吸,，清理呼吸道，使呼吸更通暢,。同時(shí),，人在開懷大笑時(shí)，可使更多的氧氣進(jìn)入身體,，隨著流暢的血液行遍全身,，讓身體的每個(gè)細(xì)胞都能獲得充足的氧氣。

　　“貼秋膘”并非人人適合

　　我國素有“貼秋膘”的說法,?！百N秋膘”的理由是，夏日的炙熱和悶濕讓不少人食欲欠缺,，由于吃得少了,，體重往往有所減輕，為了彌補(bǔ)這“苦夏”的虧空,，秋季就要為自己“補(bǔ)膘”,。那么，是否人人都需要“貼秋膘”呢,？

　　A 體重偏低者應(yīng)“貼秋膘” ■

　　王偲偉介紹,，“膘”用在人體上主要指的是皮下脂肪。從專業(yè)上講,，人體皮下脂肪的量占體重的比例,，也就是體脂百分比（BF%），是反映人體健康,、預(yù)測疾病的一項(xiàng)重要指標(biāo),。

　　目前，判斷肥胖最常用的一個(gè)指標(biāo)是體脂指數(shù)（BMI），也就是體重（公斤）除以身高（米）的平方,，但只用BMI來判斷是否肥胖是不全面的,，因?yàn)锽MI只有身高和體重兩個(gè)要素，并不能區(qū)分體重是脂肪還是肌肉,，可能漏掉“隱形胖子”或是“強(qiáng)壯型（肌肉發(fā)達(dá)）”人群,。這個(gè)指標(biāo)是不能反映體內(nèi)脂肪的，因體內(nèi)脂肪的測定不如體重和身高容易測量,，我們可以用皮膚皺折卡鉗測量法,、指捏法，或者依靠專業(yè)儀器（如人體成分分析儀）測量體脂百分比,，成年男性體脂百分比（BF%）>25%,，女性體脂百分比（BF%）>30%即為肥胖。

　　對于已經(jīng)超“膘”的人來說,，就不應(yīng)該再盲目地“貼秋膘”了,。而對于體重偏低，或者已經(jīng)屬于低體重的人,，可以考慮適當(dāng)?shù)亍百N秋膘”,。健康“貼秋膘”應(yīng)做到：食物多樣，合理搭配,；吃動(dòng)平衡,，健康體重；多吃蔬菜,、奶類,、全谷、大豆,；適量吃魚,、禽、蛋,、瘦肉,；少鹽少油，控糖限酒,；規(guī)律進(jìn)餐,，足量飲水。

　　B 中心性肥胖者要當(dāng)心 ■

　　“脂肪在人體的不同分布,，也會(huì)對我們的健康產(chǎn)生不同影響,。”王偲偉告訴記者,，脂肪主要分布在內(nèi)臟和上腹部皮下者稱之為“腹型”或“中心性”肥胖,；脂肪主要分布在下腹部、臀部和大腿皮下者稱之為“外周性”“梨形”肥胖。我國成年男性肥胖大都屬于中心性肥胖,，也就是俗稱的“將軍肚”,，而成年女性肥胖大都屬于梨形肥胖。中心性肥胖得慢性疾病的概率比正常者大大增加,。

　　相比其他類型的肥胖，中心性肥胖患者代謝綜合征的患病率升高三四倍,，同時(shí)也更容易合并高血壓,、高血脂以及糖尿病，發(fā)生心腦血管疾病的危險(xiǎn)性也更大,。

　　警惕干燥綜合征

　　秋季,，一些人會(huì)被“干”困擾：一天到晚總喝水，老跑廁所,，還是覺得口干舌燥,、皮膚發(fā)癢、眼睛發(fā)干,。普通的“秋燥”通過皮膚保濕和飲食補(bǔ)水可以改善,，而有一種特殊的干燥，就算瘋狂補(bǔ)水也無濟(jì)于事,。

　　A 特殊的干燥綜合征 ■

　　王偲偉介紹,，干燥綜合征是一種以侵犯淚腺和唾液腺等分泌腺、具有高度淋巴細(xì)胞浸潤為特征的彌漫性結(jié)締組織病,，女性較男性多見,，發(fā)病年齡高峰在50歲至70歲?；颊邥?huì)出現(xiàn)口干,、眼干癥狀，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)吞咽困難,、牙齒發(fā)黑脫落,。這種疾病既不屬于口腔科也不屬于眼科，而是風(fēng)濕免疫科疾病,。干燥綜合征早期起病隱匿,，嚴(yán)重時(shí)可能累及肺臟、腎臟,、神經(jīng)系統(tǒng)等多系統(tǒng),。因此，早診斷,、及時(shí)治療十分重要,。

　　B 秋季易患干燥綜合征 ■

　　王偲偉說，干燥綜合征的主要癥狀為多種癥狀一起出現(xiàn)，如口干,、眼干,，同時(shí)還可能有牙齒發(fā)黑、齲齒,、關(guān)節(jié)痛,、腮腺腫大等問題；秋季干燥主要是嘴巴干,，眼睛不一定干,。那么，出現(xiàn)哪些問題,，我們需要提高警惕呢,？

　　眼部是否感到不能忍受的干燥，持續(xù)3個(gè)月以上,，是否反復(fù)有眼部磨砂感,？口腔是否每日感到干燥，持續(xù)3個(gè)月以上,？吞咽干食是否需要液體送服,？以上問題有一個(gè)回答肯定，就需要及時(shí)就醫(yī),，進(jìn)一步明確有無干燥綜合征可能,。

　　王偲偉提醒，類似干燥綜合征的某些癥狀可能是其他疾病所致,，例如關(guān)節(jié)炎或關(guān)節(jié)痛的癥狀,，有時(shí)可能是類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎引起；消化不良可能只是單純的腸胃不適,，不必過分憂慮,。但當(dāng)患者被確診為類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、系統(tǒng)性紅斑狼瘡等疾病后,，同時(shí)出現(xiàn)口干,、眼干癥狀時(shí)，建議考慮是否為干燥綜合征,。

　　C 這樣緩解干燥 ■

　　控制原發(fā)病,，及時(shí)就診。出現(xiàn)上述癥狀者,，最重要的是及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的風(fēng)濕免疫科就診,，接受全面檢查和對癥治療，以免延誤治療時(shí)機(jī),。只有控制住原發(fā)病,，才能更好地緩解不良狀況,。另外，如果患者服用降壓藥,、抗心律不齊藥,、抗抑郁藥等也會(huì)出現(xiàn)口眼干燥，就診時(shí)要告知醫(yī)生,，方便醫(yī)生判斷,。

　　加強(qiáng)滋潤度，呵護(hù)皮膚,。對干燥綜合征患者來說,，如果皮膚過于干燥，需加強(qiáng)滋潤度,。一般在潔面,、洗澡后,，患者可以使用潤膚露滋潤皮膚,，鎖住水分的同時(shí)，降低皮膚敏感性,。另外,，不要頻繁洗澡，洗澡時(shí)間也不宜過長,，還要控制水溫,，這樣有助于減少對皮膚表面油脂層的損害。

　　改變生活習(xí)慣,，注意口腔保濕,。患者應(yīng)減少吸煙,、喝酒,，降低對口腔的傷害；多吃水果蔬菜,、多喝水,；多漱口，保持口腔清潔,。必要的情況下,，可以多使用含氟的漱口液漱口，以降低感染風(fēng)險(xiǎn),。

　　使用人工淚液滋潤眼睛,。很多干燥綜合征患者會(huì)出現(xiàn)眼睛干澀、有異物感的情況,。一般情況下,，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用人工淚液緩解干燥癥狀,、減少眼角膜的損傷，并可有效防止出現(xiàn)眼部并發(fā)癥,。

　　適度鍛煉,，保護(hù)關(guān)節(jié)。加強(qiáng)身體鍛煉,，可以提高機(jī)體免疫力,，但不能進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，可以進(jìn)行太極拳,、慢跑,、走路等舒緩運(yùn)動(dòng)。日常生活中,，出現(xiàn)關(guān)節(jié)僵硬,、疼痛、腫大變形,、活動(dòng)受限等癥狀,，最好到醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)檢查，排查關(guān)節(jié)疾病,，提防免疫系統(tǒng)出問題,。