“小雪”節(jié)氣過(guò)后,，我市氣溫驟然下降,。但在日月湖景區(qū)、京港綠地,、運(yùn)河公園,、金世紀(jì)廣場(chǎng)等地，依然能看到不少市民在早晨和傍晚運(yùn)動(dòng)健身的身影,，其中不乏老年人,。老年人在冬季能夠堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)雖然值得稱贊，但應(yīng)注意不能按照原來(lái)的方式進(jìn)行鍛煉,，因?yàn)樯圆蛔⒁饩涂赡軙?huì)損害身體健康,。那么，老年人冬季該如何科學(xué)運(yùn)動(dòng)呢,？

　　運(yùn)動(dòng)前熱身不可少

　　“每天晚飯后我會(huì)和幾位鄰居在小區(qū)附近健步走,，每次走一個(gè)多小時(shí)，一邊走一邊聊家常,?！奔易⌒鲁菄?guó)際小區(qū)的王女士表示，天氣逐漸變冷,，走一走既鍛煉了身體,，又暖和了身體，回去也能睡個(gè)好覺,，但是她不了解健步走也需熱身,，所以之前從未進(jìn)行過(guò)熱身運(yùn)動(dòng)。

　　記者在采訪中發(fā)現(xiàn),，有的老年人在忙于家務(wù)的同時(shí)給自己制訂了運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,，卻忽略了運(yùn)動(dòng)前的熱身,。今年62歲的胡先生說(shuō)：“我早晨5時(shí)許起床后，會(huì)下樓跑步半個(gè)小時(shí),。為了不浪費(fèi)時(shí)間,，下樓后會(huì)立刻開始跑?！焙壬嬖V記者,，兒子、兒媳上班后,，他要照顧孫子一整天,，只有早晨能抽空跑一會(huì)兒。

　　市第一回民小學(xué)體育教師,、市足球?qū)I(yè)教練郭亞表示,，不管是跑步還是健步走，運(yùn)動(dòng)前最好熱身5分鐘到10分鐘,，這是自我保護(hù)的一種措施,，可減少受傷的概率。如果熱身不足,，容易給身體造成一定程度的損傷,。因?yàn)槎娟P(guān)節(jié)較硬，容易出現(xiàn)磨損,，還有一點(diǎn)容易被忽視的是,，在正式運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，一定要做5分鐘到10分鐘的放松練習(xí),，這樣有利于身體肌肉和關(guān)節(jié)的恢復(fù),。

　　寒冬運(yùn)動(dòng)量要適宜

　　郭亞提醒，老年人在冬季進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前最重要的是做到有準(zhǔn)備,，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)量也要適合自己,，以安全為重。

　　“老年人的身體機(jī)能相對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō)有所下降,，加之冬季氣溫較低,，所以老年人在運(yùn)動(dòng)時(shí)要采取較為舒緩的方式，不要做快速蹲起,、快跑等體能消耗過(guò)猛的運(yùn)動(dòng),。”郭亞說(shuō),，老年人在冬季進(jìn)行運(yùn)動(dòng)可以選擇耐力性項(xiàng)目，不宜進(jìn)行速度性項(xiàng)目,。在耐力性項(xiàng)目中,，老年人可以選擇的有健步走,、騎行、慢跑,、游泳,、登山、廣場(chǎng)舞等,。除此之外,，老年人還可以選擇傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，如太極劍,、八段錦,、太極拳、柔力球等,。老年人在進(jìn)行耐力性項(xiàng)目的同時(shí),，還要適當(dāng)進(jìn)行一定程度的力量性鍛煉。

　　不管進(jìn)行哪一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),，老年人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間都要循序漸進(jìn),，冬季可適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量。有的人平時(shí)沒時(shí)間鍛煉,，在了解全民健身的重要性后,，運(yùn)動(dòng)熱情突然高漲，一下做大量高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),，這樣容易在鍛煉之后體力透支,，身體感覺不適。

　　老年人冬季運(yùn)動(dòng)有講究

　　郭亞建議,，老年人在寒冷的天氣進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng),，不宜出門太早，建議每日上午9時(shí)至10時(shí),、下午2時(shí)至4時(shí),。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段的氣溫不像清晨和晚上那么寒冷。老年人可以先在家里通過(guò)簡(jiǎn)單的活動(dòng),，讓身體的血液循環(huán)慢慢加速,，這時(shí)候再出去運(yùn)動(dòng)可以較大程度降低身體對(duì)寒冷空氣的不適感。

　　郭亞說(shuō),，冬季的清晨是心腦血管疾病發(fā)病率較高的時(shí)間,，老年人應(yīng)避免起床后立即到室外運(yùn)動(dòng)。此外,，冬季的早晨和晚上氣溫較低,，人體肌肉彈性較弱，如果熱身不充分，就容易受傷,。同時(shí),，冷空氣容易刺激呼吸道，不利于健康,。

　　還有一些老年人喜歡一邊聽歌一邊運(yùn)動(dòng),，興致高了還會(huì)高歌一曲，甚至覺得一邊運(yùn)動(dòng)一邊唱歌更易消耗熱量,。其實(shí)不然,。這種做法不僅會(huì)浪費(fèi)身體的能量、減少運(yùn)動(dòng)的時(shí)間,、降低運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度,，而且因?yàn)槎咎鞖夂疀觯谶M(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)唱歌會(huì)吸入寒涼的空氣,，易造成感冒,、著涼等，得不償失,。

　　郭亞表示,，有的老年人會(huì)在運(yùn)動(dòng)即將停止時(shí)放緩速度，由于天氣寒冷,，當(dāng)老年人運(yùn)動(dòng)后需要停下來(lái)時(shí),，一定不要著急，可以從運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)慢慢過(guò)渡到靜止的狀態(tài),。人在運(yùn)動(dòng)時(shí)血液主要供應(yīng)給下肢,，當(dāng)運(yùn)動(dòng)突然停止后，容易出現(xiàn)頭暈,、休克,，嚴(yán)重者還會(huì)誘發(fā)心臟方面的疾病。當(dāng)運(yùn)動(dòng)接近尾聲時(shí),，老年人需要做一些放松運(yùn)動(dòng),，讓身體從運(yùn)動(dòng)狀態(tài)到放松狀態(tài)有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程。

　　老年人在冬季堅(jiān)持鍛煉是為了擁有健康的身體,，所以一定要結(jié)合自己的身體狀況,，科學(xué)、適量地運(yùn)動(dòng),，這樣才有益健康,。