晨起,，跟著健身教練直播進(jìn)行鍛煉,；傍晚,，跟著線上健身課程做力量訓(xùn)練,、跳繩,；睡前,，做一套舒緩瑜伽,，來(lái)組有氧運(yùn)動(dòng)……近來(lái),，隨著氣溫持續(xù)走低,，不少市民把活動(dòng)場(chǎng)地從室外轉(zhuǎn)移到室內(nèi),，居家鍛煉成了冬季健康生活的新選擇。

　　室內(nèi)健身器材種類多

　　小雪節(jié)氣過(guò)后氣溫驟降,，人們的生活習(xí)慣也發(fā)生了變化,，愛(ài)運(yùn)動(dòng)的市民陳女士便將健身鍛煉的場(chǎng)地從室外轉(zhuǎn)移到室內(nèi)?！拔以缫奄I了不少居家健身器材,，這下可以派上用場(chǎng)了?！标惻肯蛴浾哒故舅慕∩砥鞑?，有無(wú)繩球跳繩,、彈力帶、健身彈力棒,、瑜伽球……

　　選擇購(gòu)買這些小器材,，陳女士也是做了一番功課的。因?yàn)榧抑袌?chǎng)地有限,，且兼顧不影響鄰居,，她選擇了無(wú)繩球跳繩，還準(zhǔn)備了較厚的瑜伽墊,，做蹦跳動(dòng)作時(shí),，隔音效果更好。

　　前段時(shí)間,，趁著“雙11”的優(yōu)惠,，市民王女士購(gòu)買了一對(duì)啞鈴?！皢♀徥强烧{(diào)節(jié)重量的,，不加鐵塊自重1公斤，加上鐵塊可調(diào)節(jié)到1.5公斤到2公斤,?！蓖跖空f(shuō)，她還買了一套多功能腳踏家用健身器材,，可做多種鍛煉,，相當(dāng)于把一個(gè)“迷你健身房”帶回了家?！凹葎澦?，又實(shí)用。每天不用外出頂著寒風(fēng)做運(yùn)動(dòng),，在家做1小時(shí)力量練習(xí)和有氧鍛煉,，就能讓我一天都精力充沛?！蓖跖空f(shuō),。

　　線上運(yùn)動(dòng)跟著練

　　“現(xiàn)在不出門就能在網(wǎng)上跟著專業(yè)健身教練鍛煉，特別方便,?！标惻空f(shuō)，她在網(wǎng)上買了多節(jié)線上健身課,，有不傷膝跳繩課,、全身緊致塑形課、體態(tài)瑜伽課,、有氧瘦身操等,。

　　“這些線上課都不貴,，每套課程也就幾十元，還可將自己買的器材進(jìn)行充分利用,?！标惻空f(shuō)，通過(guò)直播和線上課程的方式進(jìn)行鍛煉已經(jīng)變得越來(lái)越普遍,，她身邊有不少朋友加入了線上鍛煉的大軍,。健身教練都很專業(yè)，運(yùn)動(dòng)前熱身和運(yùn)動(dòng)后放松都指導(dǎo)得很到位,，每天都安排打卡,，時(shí)間控制在1個(gè)小時(shí)以內(nèi)。

　　而王女士則更熱衷于跟著直播鍛煉身體,。每天早上7時(shí)30分,，跟著健身主播一起在線鍛煉，讓她更自律,?！懊刻煲坏竭@個(gè)時(shí)間，我就準(zhǔn)備好運(yùn)動(dòng),，有時(shí)跳有氧操,，有時(shí)做瑜伽，這些直播課都是免費(fèi)的,?！蓖跖空f(shuō)。

　　在王女士的帶動(dòng)下,，她的母親也加入了跟著主播健身的行列,。王女士的母親因上了年紀(jì)，則選擇跟著養(yǎng)生主播練八段錦或者站樁,，動(dòng)作幅度不大,，而且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低。

　　室內(nèi)鍛煉要量力而行

　　天氣漸冷,，選擇室內(nèi)健身不用擔(dān)心受天氣影響,，且同樣能夠達(dá)到健身效果，不過(guò)一定要預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷,。我市運(yùn)動(dòng)達(dá)人王林建議,，進(jìn)行室內(nèi)運(yùn)動(dòng)健身,，一定要循序漸進(jìn),、量力而行。

　　他提醒,，健身時(shí),，大家一定要了解自己的健康狀況,，適合做什么樣的運(yùn)動(dòng)。如果平時(shí)運(yùn)動(dòng)量較小,，不要一開(kāi)始就做大量運(yùn)動(dòng),；如果體重基數(shù)較大，最好不要選擇跑跳這種對(duì)關(guān)節(jié)沖擊性很大的運(yùn)動(dòng),。

　　無(wú)論做任何練習(xí),，健身前一定要先熱身，熱身包括幾個(gè)部分,，心肺激活能夠預(yù)熱身體內(nèi)環(huán)境,，加速血液循環(huán)，動(dòng)態(tài)拉伸可以增加關(guān)節(jié)活動(dòng)度,，降低肌肉粘滯性,，核心激活可以提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)力，避免在運(yùn)動(dòng)中造成損傷,。健身后的靜態(tài)拉伸及筋膜梳理也同樣重要,，可以大幅度降低運(yùn)動(dòng)后的酸痛感，靜態(tài)拉伸每個(gè)動(dòng)作持續(xù)20秒為宜,，筋膜梳理可使用泡沫軸和筋膜球,，整個(gè)放松階段在10分鐘左右。