一年之計(jì)在于春,。春天對(duì)于人體健康而言非常重要,，也是養(yǎng)生的最佳時(shí)期。暖風(fēng)拂面,，人們都積極走出家門(mén)鍛煉身體,。但是，在鍛煉中仍得注意一些事項(xiàng),，特別是老年朋友,。春季的氣候變化比較快，有些老人對(duì)天氣的變化是極為敏感的,，日常鍛煉都會(huì)隨著天氣的變化而有所改變,。但是老年人的身體素質(zhì)肯定不能和年輕人相比，所以像“快跑,、游泳,、打籃球、騎行”等運(yùn)動(dòng)并不太適合于老年人,，那么在回溫的春季,，老人適合做什么運(yùn)動(dòng)？有什么需要注意的呢,？對(duì)此,，記者采訪了市第六人民醫(yī)院骨科主任張千奇。

科學(xué)選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

“老年人應(yīng)多參加增強(qiáng)心肺功能的鍛煉,，比如太極拳,、集體操、步行等都比較合適老年人,?！睆埱嬲f(shuō)，其中步行項(xiàng)目是首選,，特別是70歲以上的老年人,，建議每天步行半小時(shí)。無(wú)論選擇哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng),，其運(yùn)動(dòng)幅度和運(yùn)動(dòng)量可自行調(diào)控,，每次鍛煉以30分鐘至60分鐘為宜,，注意循序漸進(jìn),。在鍛煉身體之前，要先進(jìn)行10分鐘左右的準(zhǔn)備活動(dòng),，避免運(yùn)動(dòng)造成的肌肉損傷,。鍛煉要有計(jì)劃，掌握好分寸，切不可操之過(guò)急,。根據(jù)個(gè)人的體質(zhì),，選擇增減運(yùn)動(dòng)量，鍛煉之后,，做10分鐘的整理活動(dòng)或自我按摩,，以防肌肉僵化。

注意防寒保暖

張千奇提醒廣大老年朋友,，春季氣候多變,，氣溫回升，大量致病菌開(kāi)始繁殖,，且早晚溫差較大,，而隨著年齡增長(zhǎng)，老年人的各項(xiàng)生理機(jī)能也在逐漸減退,，對(duì)氣候變化的適應(yīng)能力較差,，這時(shí)刻意“春捂”就顯得尤為重要。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,，老年人衣著要盡量松軟輕便,，貼身保暖，可根據(jù)自身體質(zhì),，結(jié)合溫差,，隨時(shí)增減衣物。鍛煉后,，大汗淋漓時(shí)不可在風(fēng)口處納涼,，應(yīng)立即用軟毛巾將汗水擦干，及時(shí)穿衣御寒,，之后慢走一二百米,，休息片刻，防止運(yùn)動(dòng)后立即休息引起身體不適,。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間有講究

“有些老人早上醒得早,，天不亮就起床晨練，這種做法并不可取,?！睆埱嬲f(shuō)。在市區(qū)生活的老年人,，應(yīng)避免過(guò)早晨練,，建議鍛煉時(shí)間為早9時(shí)以后，因?yàn)樵绯?時(shí)到8時(shí)這一時(shí)間段里,，空氣中大量飄浮著汽車(chē)尾氣顆粒及煙塵顆粒等污染物質(zhì),，鍛煉過(guò)程中會(huì)對(duì)老年人心肺功能造成負(fù)擔(dān),。如確實(shí)需要清晨早起鍛煉的人群，建議盡量選擇環(huán)境優(yōu)美,、少煙塵的地方進(jìn)行,。

另外，老年人在參加體育鍛煉時(shí)要根據(jù)身體狀況做好防護(hù),，避免運(yùn)動(dòng)造成的不必要傷害,，日常生活中更要加強(qiáng)對(duì)自身相關(guān)疾病的了解，增強(qiáng)自我防病意識(shí),。做好這些,，相信每個(gè)老年人都能收獲健康。