上接6月24日6版

　　二,、健康生活方式與行為

　　25.體重關(guān)聯(lián)多種疾病,，要吃動(dòng)平衡，保持健康體重,，避免超重與肥胖,。

　　26.膳食應(yīng)以谷類為主,，多吃蔬菜、水果和薯類,，注意葷素,、粗細(xì)搭配，不偏食,，不挑食,。

　　27.膳食要清淡，要少鹽,、少油,、少糖，食用合格碘鹽,。

　　28.提倡每天食用奶類,、大豆類及其制品，適量食用堅(jiān)果,。

　　29.生,、熟食品要分開存放和加工，生吃蔬菜水果要洗凈,，不吃變質(zhì),、超過保質(zhì)期的食品。

　　30.珍惜食物不浪費(fèi),，提倡公筷分餐講衛(wèi)生。

　　31.注意飲水衛(wèi)生,，每天足量飲水,，不喝或少喝含糖飲料。

　　32.科學(xué)健身,，貴在堅(jiān)持,。健康成年人每周應(yīng)進(jìn)行150—300分鐘中等強(qiáng)度或75—150分鐘高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，每周應(yīng)進(jìn)行2—3次抗阻訓(xùn)練,。

　　33.不吸煙（含電子煙）,，吸煙和二手煙暴露會(huì)導(dǎo)致多種疾病。電子煙含有多種有害物質(zhì)，會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生危害,。

　　34.煙草依賴是一種慢性成癮性疾病,。戒煙越早越好。任何年齡戒煙均可獲益,，戒煙時(shí)可尋求專業(yè)戒煙服務(wù),。

　　35.少飲酒，不酗酒,。

　　36.重視和維護(hù)心理健康,，遇到心理問題時(shí)應(yīng)主動(dòng)尋求幫助。

　　37.每個(gè)人都可能出現(xiàn)焦慮和抑郁情緒,，正確認(rèn)識(shí)焦慮癥和抑郁癥,。

　　38.通過親子交流、玩耍促進(jìn)兒童早期發(fā)展,。發(fā)現(xiàn)心理行為發(fā)育問題應(yīng)及時(shí)就醫(yī),。

　　39.勞逸結(jié)合，起居有常,，保證充足睡眠,。

　　40.講究個(gè)人衛(wèi)生，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣,，科學(xué)使用消毒產(chǎn)品,，積極預(yù)防傳染病。

　　41.保護(hù)口腔健康,，早晚刷牙,，飯后漱口。

　　42.科學(xué)就醫(yī),，及時(shí)就診,，遵醫(yī)囑治療，理性對(duì)待診療結(jié)果,。

　　43.合理用藥,，能口服不肌注，能肌注不輸液,，遵醫(yī)囑使用抗微生物藥物,。

　　44.遵醫(yī)囑使用麻醉藥品和精神藥品等易成癮性藥物，預(yù)防藥物依賴,。

　　45.拒絕毒品,。

　　46.農(nóng)村使用衛(wèi)生廁所，管理好禽畜糞便,。

　　47.戴頭盔,、系安全帶,；不超速、不酒駕,、不分心駕駛,、不疲勞駕駛；兒童使用安全座椅,，減少道路交通傷害,。

　　48.加強(qiáng)看護(hù)和教育，預(yù)防兒童溺水,，科學(xué)救助溺水人員,。

　　49.冬季取暖注意通風(fēng)，謹(jǐn)防一氧化碳中毒,。

　　50.主動(dòng)接受婚前和孕前保健,，適齡生育，孕期遵醫(yī)囑規(guī)范接受產(chǎn)前檢查和妊娠風(fēng)險(xiǎn)篩查評(píng)估,，住院分娩,。

　　51.孩子出生后應(yīng)盡早開始母乳喂養(yǎng)，滿6個(gè)月時(shí)合理添加輔食,。

　　52.青少年要培養(yǎng)健康的行為生活方式,，每天應(yīng)堅(jiān)持戶外運(yùn)動(dòng)2小時(shí)以上，應(yīng)較好掌握1項(xiàng)以上的運(yùn)動(dòng)技能,，預(yù)防近視,、超重與肥胖，避免網(wǎng)絡(luò)成癮和過早性行為,。 （未完待續(xù)）

　　商丘市疾病預(yù)防控制中心供稿