最近正是陰雨連綿的時節(jié)，渾身上下都是濕漉漉的。陰雨天氣,，氣氛低沉,，吃不下飯，睡不好覺，整個人都不好了。尤其是老年人，面對沒完沒了的陰雨,，我們應(yīng)該如何養(yǎng)生呢？

　　慎起居

　　市中醫(yī)院骨科醫(yī)生張韋韋提醒老年朋友,，外出時攜帶雨具,，不要長期在潮濕的地方坐臥，防止?jié)駳鈨?nèi)侵,。注意保持衣物干燥,，涉水、淋雨、出汗后及時擦干,，溫水沐浴更衣,，保持身體清潔干爽，防止發(fā)生“陰暑”,。

　　陰暑,，主要是人們過于避熱趨涼，導(dǎo)致風(fēng),、寒,、濕邪侵襲機體引發(fā)。夏季毛孔開張,、腠理疏松,，容易引發(fā)外邪入侵。也有因過度使用空調(diào)引起的“空調(diào)病”,，出現(xiàn)身熱頭痛,、無汗惡寒、關(guān)節(jié)酸痛,、腹痛腹瀉等癥狀,，此時可適量服用藿香正氣水。長時間皮膚潮濕,，也容易引起皮膚病如皮癬發(fā)作,，有皮膚病的人群，更應(yīng)注意保持皮膚干燥,。

　　如果出現(xiàn)頭昏,、胸悶、心慌,、口渴、視物模糊,、大量出汗,、注意力不集中、四肢發(fā)麻,、惡心欲嘔等癥狀,，則為中暑征兆，要立即轉(zhuǎn)移至陰涼通風(fēng)場所,，喝一些淡鹽水或綠豆湯,。

　　雨天氣壓低，大家常感覺胸悶,、憋氣,。要注意休息，不能過度疲勞，同時適當(dāng)進行體育鍛煉,，注意勞逸結(jié)合,，增強體質(zhì)，促進消化,，鍛煉心肺功能,，幫助新陳代謝。

　　張韋韋提醒,，夏季要適量運動,，運動量不宜過大，以微微出汗而不覺得勞累為度,，可選擇清晨或傍晚較為涼爽的時候進行鍛煉,，鍛煉的項目以散步、慢跑,、八段錦,、太極拳等為宜。

　　運動后,，出汗增多,，引起身體鹽分流失，可以喝點淡鹽水或運動飲料,。及時補充鹽分,，改善虛弱癥狀。

　　暢情志

　　陰雨天氣更容易情緒低落,。大家是不是每天“干什么也提不起精神,，渾身酸軟”或者覺得“白天睡不醒，晚上暈乎乎,，一天天只想睡覺”,，這都是受天氣影響，人們煩躁,、疲憊的表現(xiàn),，更有出現(xiàn)情緒不佳、暴躁易怒的情況,。

　　這時候更要保持愉快的心情,，切忌發(fā)怒，使機體的氣機宣暢,，通泄自如,，情緒外向，呈現(xiàn)出對外界事物有濃厚的興趣,，從而起到怡情養(yǎng)性,、調(diào)神健身的作用,。可以唱歌,、聊天,，看有趣的電視節(jié)目，或者找自己感興趣的事情來轉(zhuǎn)移注意力,，避免懈怠,、郁悶等情況占據(jù)主導(dǎo)。

　　調(diào)飲食

　　夏季雨天潮濕,、悶熱,，易傷脾胃。飲食要清淡,，少吃肥甘厚味,，多吃一些健脾化濕的食物，比如扁豆,、薏苡仁,、冬瓜、蓮子,、芡實等,。且不可食用生冷、油膩的食物,，以免助濕傷脾,。

　　天熱出汗多，要及時補充水分,，多食蔬菜水果,，但切忌一次飲水過多，要少量多次,，防止電解質(zhì)紊亂等情況,。食物要煮熟，做到少量,、新鮮,、易消化，剩菜,、剩飯及時清理，不要反復(fù)加熱食用,，防止發(fā)霉,、變質(zhì)引發(fā)食物中毒。如發(fā)生飯后腹痛,、腹瀉等情況及時就醫(yī),。尤其是氣血不足的老年人，可適當(dāng)使用補氣藥，如黨參,、西洋參或黃芪等,，以防暑益氣、抗暑清熱,。