今年長達40天的三伏天結束了,，8月25日,，市中醫(yī)院治未病中心主任醫(yī)師鄭芳忠提醒,，出伏后,，天氣由炎熱逐漸轉為涼爽,，晝夜溫差加大,，人體要適應自然環(huán)境和季節(jié)氣候的變化，飲食,、作息,、運動等都要根據(jù)季節(jié)變化作出相應調(diào)整。

　　夏季,，人們或貪涼飲冷,，或易患胃腸炎，致使脾胃受損,。鄭芳忠表示,，出伏之后，天氣逐漸涼爽,，人們食欲逐漸改善,，此時的飲食應以清補脾胃為主，適量增加優(yōu)質蛋白質的攝入,，如雞蛋,、瘦肉、魚,、乳制品和豆制品等,，以補充能量。同時建議多吃新鮮蔬菜,、水果,，有利于維生素、膳食纖維的補充,。

　　出伏之后,，開始真正意義上向秋季過渡，燥是秋季氣候的特點,，五臟中肺與秋季相應,，多吃些滋陰潤燥的食物，避免燥邪傷肺,。潤燥食物包括銀耳,、百合、蓮子,、蜂蜜,、糯米、芝麻,、豆類等,。干燥溫熱的初秋天氣容易使人體皮膚水分蒸發(fā),，因此要注意補充水分。

　　“早晚涼颼颼,，中午熱死牛,。”出伏時節(jié),，季節(jié)剛開始轉換,，氣溫尚不穩(wěn)定，暑熱尚未退盡,，中午依舊熱,，但是早晚涼。鄭芳忠提醒,，對于中老年人及夜間室外作業(yè)的人,，為了防止血管因氣溫的冷熱交替出現(xiàn)意外，早晚要適當增加衣物,。

　　另外,，夏季炎熱，很多人有熬夜消夏的習慣,。出伏時為秋初,，此時陽氣漸弱，陰氣漸長,，人體內(nèi)的陰陽盛衰也隨自然界的變化而轉換,，起居作息應該根據(jù)大自然的季節(jié)變換作出相應的調(diào)整。如果繼續(xù)保持夏季晚睡的習慣,，則容易出現(xiàn)“秋乏”現(xiàn)象,，因而此時宜保持早睡早起的起居習慣。

　　出伏時正是“秋老虎”發(fā)威的時候,，高溫不僅帶來身體上的不適,，還容易導致人們火氣上升，表現(xiàn)出情緒煩躁,、焦慮,、易激動、失眠等,，容易引起血壓升高,，誘發(fā)心腦血管疾病。對此,，鄭芳忠建議,，選擇做一些適合秋季的運動，如散步,、慢跑,、太極拳等，也可以和朋友,、家人相聚,，分享生活中的快樂。還可以通過閱讀,、聽音樂等方式放松心情,，保持積極樂觀的心態(tài)。

　　出伏后的養(yǎng)生關系到我們的身體健康和生活質量,，要從飲食,、運動、作息和情緒等方面入手,，做好養(yǎng)生工作,。