秋日,，我市操場上,、公園里，處處可見青少年活力四射的身影,，他們或奔跑跳躍,，或揮汗如雨，享受著運(yùn)動(dòng)帶來的快樂與成長。然而,，隨著青少年參與體育鍛煉的熱情日益高漲,，如何確保運(yùn)動(dòng)過程中的安全，避免意外傷害的發(fā)生,，成為家長和孩子關(guān)注的問題,。

　　“青少年正處于生長發(fā)育的黃金時(shí)期，適度的體育鍛煉對促進(jìn)骨骼生長,、增強(qiáng)心肺功能,、提高免疫力具有不可替代的作用?！笔辛汗强浦魅螐埱嬲f,，“與此同時(shí)，由于青少年身體發(fā)育尚未完全成熟,，自我保護(hù)意識及能力相對較弱,，運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)也隨之增加?！彼嵝褟V大家長和青少年,，安全是運(yùn)動(dòng)的前提，在享受運(yùn)動(dòng)樂趣的同時(shí),，必須將安全防護(hù)放在首位,。

　　張千奇指出，科學(xué)規(guī)劃運(yùn)動(dòng)計(jì)劃是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的第一步,。青少年應(yīng)根據(jù)自身年齡,、體質(zhì)、興趣愛好等因素,，選擇適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,，避免盲目跟風(fēng)或超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)。

　　17歲的劉同學(xué)是一名籃球愛好者,，前幾天他和小伙伴參加比賽,，正在全力沖刺搶球時(shí)，突然腿部劇痛,，無法繼續(xù)比賽,。經(jīng)初步診斷，確認(rèn)為肌肉拉傷,，需進(jìn)一步治療。青少年運(yùn)動(dòng)時(shí)損傷并不鮮見,，那孩子運(yùn)動(dòng)如何避免損傷,，確保安全？

　　“熱身和拉伸是運(yùn)動(dòng)前后的重要環(huán)節(jié)，它們能夠有效預(yù)防肌肉拉傷,、關(guān)節(jié)扭傷等常見運(yùn)動(dòng)損傷,。”商丘市培文小學(xué)體育老師袁金磊說,。他建議,，青少年在每次運(yùn)動(dòng)前應(yīng)進(jìn)行10分鐘左右的熱身活動(dòng)，如慢跑,、原地踏步,、關(guān)節(jié)操等，以提高肌肉溫度,、增加關(guān)節(jié)靈活性,；運(yùn)動(dòng)后則要進(jìn)行充分的拉伸放松，幫助肌肉恢復(fù),，減少酸痛感,。

　　此外，正確使用裝備,，強(qiáng)化保護(hù)意識穿戴合適的運(yùn)動(dòng)裝備也是保障運(yùn)動(dòng)安全的關(guān)鍵,。袁金磊強(qiáng)調(diào)，根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的不同,，青少年應(yīng)選擇合適的運(yùn)動(dòng)服,、運(yùn)動(dòng)鞋、護(hù)具等,，如踢足球時(shí)穿上專業(yè)的足球鞋,，這些都能在一定程度上減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí),，家長和學(xué)校應(yīng)加強(qiáng)對青少年的安全教育,，培養(yǎng)孩子們的自我保護(hù)意識和能力，讓他們學(xué)會(huì)在緊急情況下采取正確的自救措施,。