冬天一到，血壓就容易“失控”,？12月9日,，市中心醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任、副主任醫(yī)師王男表示,，日常多注意這三個(gè)方面,，可以讓血壓平穩(wěn)過冬。

　　“飲食是影響血壓的重要因素之一,。冬季人們往往傾向于食用高熱量,、高脂肪的食物來抵御寒冷，但這對(duì)于高血壓患者來說是大忌,?！蓖跄姓f，高鹽飲食是導(dǎo)致高血壓的主要元兇之一,，因?yàn)辂}中的鈉離子能增加血液中的滲透壓,，促使血管中的水分滯留，從而增加血容量和血壓,。因此,，冬季飲食中應(yīng)嚴(yán)格控制鹽分?jǐn)z入，每日食鹽量建議不超過5克,。同時(shí),，增加富含鉀的食物攝入，如香蕉,、土豆,、菠菜等,，鉀可平衡體內(nèi)的鈉，促進(jìn)鈉的排出,，有助于降低血壓,。

　　王男提醒，對(duì)于高血壓人群來說,，選擇低脂,、高纖維的食物很重要。減少紅肉和加工食品的攝入,，增加魚類,、豆類、全谷物和蔬菜的比例,，這些食物富含Omega-3脂肪酸,、膳食纖維和抗氧化物質(zhì)，有助于改善血管健康,，降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn),。

　　“許多高血壓患者為了保持健康，常常早晨外出跑步或散步,。然而在冬季,，尤其是清晨時(shí)段，氣溫往往較低,，冷空氣會(huì)刺激血管收縮,，導(dǎo)致血壓驟然升高，增加心臟負(fù)擔(dān),?！蓖跄姓f，很多人誤以為晨起就進(jìn)行運(yùn)動(dòng)是健康的代名詞,，其實(shí)并非如此,。冬天的清晨氣溫低，血管容易受冷收縮,，建議高血壓人群盡量選擇在太陽升起后,、氣溫稍稍回暖的時(shí)段鍛煉,，比如午后,，且鍛煉的強(qiáng)度應(yīng)適中，以舒緩的散步,、瑜伽等為主,。

　　王男建議，在寒冬季節(jié)里,，高血壓人群應(yīng)選擇室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)為主,，如快走,、慢跑（在溫暖的室內(nèi)或健身房）、瑜伽,、太極等,，這些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中，不會(huì)對(duì)心血管系統(tǒng)造成過大負(fù)擔(dān),。重要的是,，運(yùn)動(dòng)前要做好熱身，避免突然劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致血壓升高,；運(yùn)動(dòng)過程中要監(jiān)測(cè)自己的身體狀況,，如有不適要立即停止；運(yùn)動(dòng)后要適當(dāng)休息,，補(bǔ)充水分和營養(yǎng),。

　　“冬季氣溫低，寒冷刺激是導(dǎo)致血壓升高的一個(gè)重要外部因素,?！蓖跄姓f，寒冷環(huán)境下,，人體為了保持體溫,，血管會(huì)收縮，特別是四肢末梢的血管,，這不僅增加了心臟的負(fù)擔(dān),，也直接導(dǎo)致了血壓的上升。因此,，高血壓患者應(yīng)加強(qiáng)保暖措施,，穿戴保暖衣物，特別是頭部,、頸部和腳部,，這些部位容易散熱，保持這些部位的溫暖對(duì)于維持體溫和血壓穩(wěn)定尤為重要,。此外,，避免長時(shí)間暴露在寒冷環(huán)境中，減少戶外活動(dòng)時(shí)間,，尤其是極端天氣條件下,。室內(nèi)保持適宜的溫度，使用暖氣或電熱毯時(shí)注意安全,，避免皮膚干燥和過度脫水,，因?yàn)槿彼矔?huì)使血壓升高。

　　王男表示,，冬季血壓波動(dòng)大,，但通過合理調(diào)整飲食,、適量運(yùn)動(dòng)和加強(qiáng)保暖，高血壓人群完全可以將血壓控制在安全范圍內(nèi),。同時(shí),，定期監(jiān)測(cè)血壓，遵醫(yī)囑按時(shí)服藥,，也是控制血壓不可或缺的一部分,。