12月20日清晨,，記者在商都廣場看到,，來鍛煉的人非常多,，他們有的散步,，有的打太極拳，還有的在使用健身器材,，其中不乏老年人,。

　　對(duì)于運(yùn)動(dòng)愛好者來說，寒冷的天氣擋不住運(yùn)動(dòng)的熱情,。不過,，由于早晚溫差大，天氣干燥,，如果不注意運(yùn)動(dòng)的科學(xué)性,，很容易傷身。在寒冷的季節(jié),，如何能既達(dá)到鍛煉效果,，又不會(huì)受傷呢？對(duì)此,，市第二人民醫(yī)院副主任醫(yī)師張振明提醒,，冬季氣溫降低，晨練宜遲不宜早,，特別是年老體弱的人,，掌握科學(xué)的鍛煉方法很重要。

　　“冬季是心腦血管疾病,、呼吸道疾病的高發(fā)期,，對(duì)于仍堅(jiān)持戶外運(yùn)動(dòng)的老年朋友來說，有著不同于其他季節(jié)的重要意義,?！睆堈衩髡f，戶外鍛煉要想更安全,，必須選對(duì)鍛煉時(shí)間。

　　張振明解釋,，冬季的清晨,，室外氣溫低，對(duì)呼吸道和心腦血管的刺激大,，容易誘發(fā)相關(guān)系統(tǒng)疾病,，嚴(yán)重者會(huì)造成腦梗、心梗等重癥疾病。低溫也會(huì)造成關(guān)節(jié),、肌肉的僵硬,，有運(yùn)動(dòng)損傷或是跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。老年人最好選擇在氣溫較高的午后或下午外出鍛煉,。此外,，老年人外出鍛煉時(shí)要做好保暖，戴好口罩,、圍巾,，衣物應(yīng)選擇抗風(fēng)防寒面料。

　　“不管選擇哪種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,，都要進(jìn)行充分熱身,。” 張振明說,，相較于其他季節(jié),，冬季更容易發(fā)生肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷,。在開始鍛煉前,，老年朋友一定要活動(dòng)關(guān)節(jié)、動(dòng)態(tài)熱身,、調(diào)整心肺,，讓身體熱起來、活起來,。在運(yùn)動(dòng)方式選擇上,，應(yīng)以舒適平緩，不會(huì)引起心率,、血壓過快,、過高的運(yùn)動(dòng)，如散步,、打太極拳,、練八段錦等，避免打籃球等劇烈運(yùn)動(dòng),。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后,，要做好拉伸，比如輕拍小腿,、抖動(dòng)肩膀和手臂等來進(jìn)行放松,，減輕肌肉疲勞。

　　張振明表示,，對(duì)于老年人來說,，冬季運(yùn)動(dòng)應(yīng)秉承循序漸進(jìn)的原則,，逐步提高熱身活動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)幅度。

　　他還提醒大家,，不宜在霧霾天運(yùn)動(dòng),。霧霾嚴(yán)重時(shí)，呼吸道黏膜會(huì)受到損傷,，屏障和防御作用也會(huì)降低,。此時(shí)，細(xì)菌,、病毒等致病微生物侵入呼吸道,，可能導(dǎo)致呼吸道疾病的發(fā)生。霧大霾重的天氣里,，在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)一樣能達(dá)到健身的目的,。同時(shí)不宜帶病運(yùn)動(dòng)，人患感冒時(shí)會(huì)疲乏無力,，若有發(fā)熱癥狀,，則會(huì)加重體能耗損。在進(jìn)行體力活動(dòng)時(shí),，代謝會(huì)增強(qiáng),，氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的消耗也會(huì)增加，無助于感冒的痊愈,，反而可能會(huì)加重病情,。此外，人患感冒時(shí),，免疫系統(tǒng)處于應(yīng)激狀態(tài),，如果再加上運(yùn)動(dòng)，機(jī)體的應(yīng)激會(huì)加速,、加重免疫系統(tǒng)的疲憊,，降低免疫力。