12月20日清晨，記者在商都廣場看到,，來鍛煉的人非常多,，他們有的散步，有的打太極拳,，還有的在使用健身器材,，其中不乏老年人,。

　　對于運動愛好者來說，寒冷的天氣擋不住運動的熱情,。不過,，由于早晚溫差大，天氣干燥,，如果不注意運動的科學性,，很容易傷身。在寒冷的季節(jié),，如何能既達到鍛煉效果,，又不會受傷呢？對此,，市第二人民醫(yī)院副主任醫(yī)師張振明提醒,，冬季氣溫降低，晨練宜遲不宜早,，特別是年老體弱的人,，掌握科學的鍛煉方法很重要。

　　“冬季是心腦血管疾病,、呼吸道疾病的高發(fā)期,，對于仍堅持戶外運動的老年朋友來說，有著不同于其他季節(jié)的重要意義,?！睆堈衩髡f，戶外鍛煉要想更安全,，必須選對鍛煉時間,。

　　張振明解釋，冬季的清晨,，室外氣溫低,，對呼吸道和心腦血管的刺激大，容易誘發(fā)相關(guān)系統(tǒng)疾病,，嚴重者會造成腦梗,、心梗等重癥疾病。低溫也會造成關(guān)節(jié),、肌肉的僵硬,，有運動損傷或是跌倒的風險。老年人最好選擇在氣溫較高的午后或下午外出鍛煉,。此外,，老年人外出鍛煉時要做好保暖，戴好口罩、圍巾,，衣物應(yīng)選擇抗風防寒面料,。

　　“不管選擇哪種運動項目，都要進行充分熱身,?！?張振明說，相較于其他季節(jié),，冬季更容易發(fā)生肌肉拉傷,、關(guān)節(jié)扭傷。在開始鍛煉前,，老年朋友一定要活動關(guān)節(jié),、動態(tài)熱身、調(diào)整心肺,，讓身體熱起來,、活起來。在運動方式選擇上,，應(yīng)以舒適平緩,，不會引起心率、血壓過快,、過高的運動,，如散步,、打太極拳,、練八段錦等，避免打籃球等劇烈運動,。運動結(jié)束后,，要做好拉伸，比如輕拍小腿,、抖動肩膀和手臂等來進行放松,，減輕肌肉疲勞。

　　張振明表示,，對于老年人來說,，冬季運動應(yīng)秉承循序漸進的原則，逐步提高熱身活動強度和運動幅度,。

　　他還提醒大家,，不宜在霧霾天運動。霧霾嚴重時,，呼吸道黏膜會受到損傷,，屏障和防御作用也會降低。此時,，細菌,、病毒等致病微生物侵入呼吸道，可能導致呼吸道疾病的發(fā)生,。霧大霾重的天氣里,，在室內(nèi)運動一樣能達到健身的目的,。同時不宜帶病運動，人患感冒時會疲乏無力,，若有發(fā)熱癥狀，則會加重體能耗損,。在進行體力活動時，代謝會增強,，氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的消耗也會增加,，無助于感冒的痊愈,，反而可能會加重病情。此外,，人患感冒時,，免疫系統(tǒng)處于應(yīng)激狀態(tài),，如果再加上運動,，機體的應(yīng)激會加速,、加重免疫系統(tǒng)的疲憊，降低免疫力,。