人口老齡化問題日益加劇，人們生活方式有所改變，飲食習慣及生活方式的轉變促使心腦血管疾病的發(fā)病率,、病死率逐年增長,，給家庭、社會帶來較大的經(jīng)濟壓力,。高脂血癥在動脈粥樣硬化的發(fā)生發(fā)展及其引發(fā)的心腦血管疾病中占據(jù)重大地位,。且該病會引起冠心病、腦動脈硬化,、高血壓,、糖尿病、脂肪肝等疾病,，值得人們重視,。

1.什么是高脂血癥

高脂血癥，也叫做高血脂,，醫(yī)學上將其稱之血脂異常,，一般指血漿中甘油三酯（TG）、總肝固醇（TC）升高,，也包括低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）升高和高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）降低,。結合升高脂蛋白的種類不同，臨床上將高脂血癥劃分為高膽固醇血癥,、高甘油三酯血癥,、混合性高脂血癥、低高密度脂蛋白膽固醇血癥,。

2.導致高脂血癥的不良生活方式

（1）不良飲食習慣,。①每天攝入大量脂肪、膽固醇的食物：以動物內(nèi)臟為例,，如肝,、腎、肚,、腸,、腦等；②食用油使用不均：長時間食用動物油,；③過多攝入高糖食物,。

（2）運動太少。缺少足夠運動量會降低人們的有氧消耗，這是造成高脂血癥患病率較高的主要原因,。尤其是冬季,，人們熱量攝入量較低，如消極運動,，導致脂肪堆積在體內(nèi),，引起高脂血癥。

（3）酗酒,。過度飲酒會增加體內(nèi)熱量,，熱量過剩會形成肥胖，且酒精會轉為乙酸,，乙酸會阻礙體內(nèi)的游離脂肪酸氧化,，促使脂肪酸在肝內(nèi)生成甘油三酯，增加低密度脂蛋白,，產(chǎn)生高脂血癥,。

3.高脂血癥的生活方式調(diào)理

（1）合理飲食。①堅持“四低一高”的飲食準則,，“低熱量,、低脂肪、低膽固醇,、低糖,、高纖維膳食”?；颊咝杩刂泼咳諢崃繑z入,，控制糖類、動物脂肪,、動物內(nèi)臟,、蛋類總量等，少喝咖啡,、奶茶等,；少吃油炸類食物；禁止飲酒,；多食用奶類,、魚類、豆類,、瘦肉,、海產(chǎn)品及新鮮水果蔬菜等；控制鹽攝入量,。②堅持“七七二三”準則,。每頓飯7分飽,，7成素菜，2兩主食,，一日三餐,。

（2）強化運動鍛煉。適當運動可助力氣血津液的運行,，調(diào)節(jié)自身心理狀態(tài),，增加人體能量消耗，減緩高脂血癥的發(fā)生,。運動方式以自身情況來決定，可進行有氧運動,，如慢跑,、體操、太極拳,、運動操,、游泳、爬山,、健身器材鍛煉等,，每次至少半小時，每周最低3次,。

（3）少喝酒,。酗酒對人體危害較大，適當飲酒的保健效果更佳,。酒能不喝盡可能不喝,。要想喝酒的同時還能保持健康身體，必須要適量飲酒,。

綜上所述,，得了高脂血癥，可以不吃藥,，只需要通過長時間的改善生活方式,，高脂血癥患者基本可恢復到正常，但是切記患者需長期堅持,，只堅持一兩天,，效果一般。