11月7日是二十四節(jié)氣中的立冬。我國民間習(xí)慣上把“立冬”作為冬季的開始，“立”即“建始也”,，“冬”即“終也”,。立冬節(jié)氣的到來意味著寒冷的冬季真正開始降臨大地,，這段時(shí)間草木凋零、萬物伏藏，天地間陽氣潛藏、陰氣盛極,。隨著冬令時(shí)節(jié)的到來，冬季養(yǎng)生也提上了日程,。市中醫(yī)院骨科主任,、中醫(yī)主任醫(yī)師王太紅提醒大家，立冬過后應(yīng)當(dāng)做好防寒保暖,，同時(shí)注意飲食溫補(bǔ)以及適當(dāng)運(yùn)動(dòng),。

冬季應(yīng)遵循“冬藏”的原則。在起居方面應(yīng)當(dāng)早睡晚起以保證充足的睡眠時(shí)間,，從而有利于陽氣潛藏,，陰精積蓄,。

冬季如果不能應(yīng)時(shí)增添衣被,，那么就會(huì)使機(jī)體抗病能力下降，易導(dǎo)致老年人心腦血管,、呼吸系統(tǒng),、關(guān)節(jié)等部位疾病的發(fā)生或加重?！岸拘柚匾曣P(guān)鍵部位的保暖,，避免因受寒而出現(xiàn)感冒、咳嗽,、胃腸功能紊亂等情況,。”王太紅說,。

注意頭面部和背部的保暖,。外出時(shí)戴上口罩、帽子或耳罩，以預(yù)防感冒,、咳嗽,、凍瘡、面癱以及頭痛的發(fā)生,。對(duì)于老人,、兒童及慢性病人群來說，背部保暖尤為重要,，穿一件貼身背心,，就能保護(hù)背部不受寒。

王太紅特別提醒大家,，入冬后要注意膝關(guān)節(jié)的保暖,。有關(guān)節(jié)炎的患者可戴上護(hù)膝，或選擇加厚的秋褲,，且不宜負(fù)重,，從而保護(hù)好膝關(guān)節(jié)。此外還要注意雙足的保暖,?？稍谕砩?時(shí)許用溫水泡腳，泡腳時(shí)可按摩足底涌泉穴,，促進(jìn)血液循環(huán),，既能御寒防凍，又能促進(jìn)睡眠,。需要注意的是,，泡腳時(shí)間控制在15—20分鐘。同時(shí),，有高血壓,、糖尿病者可適當(dāng)縮短泡腳時(shí)間。

冬季仍需堅(jiān)持鍛煉,。由于冬季天氣寒冷,，四肢較為僵硬，所以在鍛煉之前先進(jìn)行伸展肢體的熱身非常重要,。適度的運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)抗病能力,，但要避免在大風(fēng)、大寒,、大雪,、大霧中鍛煉。同時(shí)在運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)添加衣物,，注意保暖以防感冒,。此外,，患有心腦血管疾病的人群應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，有呼吸系統(tǒng)疾病者應(yīng)在陽光充足的時(shí)候鍛煉,，避免受寒誘發(fā)疾病,。

冬季進(jìn)補(bǔ)也要適當(dāng)。冬季對(duì)應(yīng)人體的“腎”,，而人體的腎精需順應(yīng)時(shí)節(jié)封藏在體內(nèi),，因此冬季進(jìn)補(bǔ)的關(guān)鍵就是補(bǔ)腎。王太紅建議多吃一些黑色補(bǔ)腎的食材,，如黑豆,、黑芝麻、黑米,、黑木耳,、黑棗等。另外,，螃蟹,、海蝦、西瓜等寒性食物要少吃,。

現(xiàn)在人們?cè)絹碓街匾曫B(yǎng)生,，特別是老年人，聽說“冬令進(jìn)補(bǔ)”,，就買大量營養(yǎng)品補(bǔ)身體,。王太紅提醒，冬季養(yǎng)生進(jìn)補(bǔ)不可盲目,，要因人而異,。應(yīng)根據(jù)實(shí)際情況有針對(duì)性地進(jìn)行調(diào)補(bǔ)，以調(diào)養(yǎng)臟腑,、調(diào)理氣血,、協(xié)調(diào)陰陽為要，萬不可唯虛是補(bǔ),，一味投以溫補(bǔ)益氣,、滋陰補(bǔ)血之品，以致虛未得補(bǔ),，邪先受益。