11月7日是二十四節(jié)氣中的立冬,。我國民間習(xí)慣上把“立冬”作為冬季的開始,，“立”即“建始也”,，“冬”即“終也”,。立冬節(jié)氣的到來意味著寒冷的冬季真正開始降臨大地，這段時間草木凋零,、萬物伏藏,，天地間陽氣潛藏、陰氣盛極,。隨著冬令時節(jié)的到來，冬季養(yǎng)生也提上了日程,。市中醫(yī)院骨科主任,、中醫(yī)主任醫(yī)師王太紅提醒大家，立冬過后應(yīng)當(dāng)做好防寒保暖,，同時注意飲食溫補(bǔ)以及適當(dāng)運(yùn)動,。

冬季應(yīng)遵循“冬藏”的原則。在起居方面應(yīng)當(dāng)早睡晚起以保證充足的睡眠時間,，從而有利于陽氣潛藏,，陰精積蓄。

冬季如果不能應(yīng)時增添衣被,，那么就會使機(jī)體抗病能力下降,，易導(dǎo)致老年人心腦血管、呼吸系統(tǒng),、關(guān)節(jié)等部位疾病的發(fā)生或加重,。“冬季需重視關(guān)鍵部位的保暖,，避免因受寒而出現(xiàn)感冒,、咳嗽,、胃腸功能紊亂等情況?！蓖跆t說,。

注意頭面部和背部的保暖。外出時戴上口罩,、帽子或耳罩,，以預(yù)防感冒、咳嗽,、凍瘡,、面癱以及頭痛的發(fā)生。對于老人,、兒童及慢性病人群來說,，背部保暖尤為重要，穿一件貼身背心,，就能保護(hù)背部不受寒,。

王太紅特別提醒大家，入冬后要注意膝關(guān)節(jié)的保暖,。有關(guān)節(jié)炎的患者可戴上護(hù)膝,，或選擇加厚的秋褲，且不宜負(fù)重,，從而保護(hù)好膝關(guān)節(jié),。此外還要注意雙足的保暖?？稍谕砩?時許用溫水泡腳,，泡腳時可按摩足底涌泉穴，促進(jìn)血液循環(huán),，既能御寒防凍,，又能促進(jìn)睡眠。需要注意的是,，泡腳時間控制在15—20分鐘,。同時，有高血壓,、糖尿病者可適當(dāng)縮短泡腳時間,。

冬季仍需堅(jiān)持鍛煉。由于冬季天氣寒冷,，四肢較為僵硬,，所以在鍛煉之前先進(jìn)行伸展肢體的熱身非常重要。適度的運(yùn)動可增強(qiáng)抗病能力，但要避免在大風(fēng),、大寒,、大雪、大霧中鍛煉,。同時在運(yùn)動后要及時添加衣物,，注意保暖以防感冒。此外,，患有心腦血管疾病的人群應(yīng)避免劇烈運(yùn)動,，有呼吸系統(tǒng)疾病者應(yīng)在陽光充足的時候鍛煉，避免受寒誘發(fā)疾病,。

冬季進(jìn)補(bǔ)也要適當(dāng),。冬季對應(yīng)人體的“腎”，而人體的腎精需順應(yīng)時節(jié)封藏在體內(nèi),，因此冬季進(jìn)補(bǔ)的關(guān)鍵就是補(bǔ)腎,。王太紅建議多吃一些黑色補(bǔ)腎的食材，如黑豆,、黑芝麻,、黑米、黑木耳,、黑棗等,。另外，螃蟹,、海蝦,、西瓜等寒性食物要少吃。

現(xiàn)在人們越來越重視養(yǎng)生,，特別是老年人,，聽說“冬令進(jìn)補(bǔ)”，就買大量營養(yǎng)品補(bǔ)身體,。王太紅提醒，冬季養(yǎng)生進(jìn)補(bǔ)不可盲目,，要因人而異,。應(yīng)根據(jù)實(shí)際情況有針對性地進(jìn)行調(diào)補(bǔ)，以調(diào)養(yǎng)臟腑,、調(diào)理氣血,、協(xié)調(diào)陰陽為要，萬不可唯虛是補(bǔ),，一味投以溫補(bǔ)益氣,、滋陰補(bǔ)血之品，以致虛未得補(bǔ),，邪先受益,。