開心時微笑，傷心時痛哭,，憤怒時握緊拳頭,，沮喪時垂頭喪氣。我們在日常生活中會關(guān)注孩子的面部表情和身體姿勢,，因為通過觀察表情和姿勢，我們可以了解孩子的情緒狀態(tài),。然而,，通常人們會認(rèn)為是先有了情緒體驗，而后情緒單向地影響表情和姿勢,。但事實上,，許多研究成果表明，面部表情和身體姿勢也會反過來影響情緒體驗,，改變姿勢和調(diào)整表情能夠幫助調(diào)適心理狀態(tài),，甚至幫助內(nèi)在自我的成長。國家二級心理咨詢師,、商丘青少年成長規(guī)劃專家宿豪杰認(rèn)為,，當(dāng)孩子自己也不明白該怎么做才能不那么情緒低落時，家長和老師可以先陪同孩子調(diào)整表情和姿勢,，進而改善心理狀態(tài),。

　　1 用積極的姿勢和表情觸發(fā)正向情緒

　　宿豪杰說，情緒具身觀理論認(rèn)為,，我們是通過身體來感知情緒的,。比如，當(dāng)遇到危險情景時,，身體先開始有反應(yīng)——肌肉緊張,、心跳加速、手心出汗等——我們的身體做好了戰(zhàn)斗或逃跑的準(zhǔn)備,，然后以這些軀體感受為線索,，我們知道自己正在體驗被稱為害怕或恐懼的情緒。所以,，情緒是對軀體感受的再體驗,，當(dāng)軀體感受被調(diào)整時，情緒體驗就會發(fā)生變化。身體姿勢對情緒的影響也是如此,。

　　比較彎腰低頭坐著和挺胸抬頭坐著的人,，會發(fā)現(xiàn)前者在遇到挫折時更容易放棄；在進行詞匯聯(lián)想的時候更容易想起負(fù)面詞匯,；在進行自我評價的時候相對更為消極,。而如果對身體姿勢進行調(diào)整，情緒體驗就會隨之變化,。比如,，從彎腰姿勢變成直立姿勢，將可能會增強自尊,，讓人面對挫折時更加積極,，并減少恐懼和羞怯。

　　據(jù)宿豪杰介紹,，社會心理學(xué)家艾米·卡迪發(fā)現(xiàn),，改變姿勢能夠影響內(nèi)分泌和腦部活動，因此做出一些高能量姿勢能讓人更加自信,、更有控制感,。比如，雙手叉腰,、雙腳開立,、抬頭挺胸,，這能緩解緊張和提升自信,；坐著時背脊靠著椅背、雙腳落在地面上,、一邊手臂架在椅背上,，這能帶來舒緩和放松的體驗；雙手舉過頭頂或放在腦后,，像伸懶腰一樣拉伸身體,，能減輕壓力，觸發(fā)愉悅感,。這些高能量姿勢僅需要保持2分鐘,，就能夠帶來情緒上的改善。

　　在艾米·卡迪提出的高能量姿勢的基礎(chǔ)上,，結(jié)合文獻和臨床經(jīng)驗,，我們將這類可能觸發(fā)正向情緒體驗的姿勢和表情歸納為3個特征：

　　1.開放的、擴張的,、向外延展的,。比如，站直或坐直、打開雙肩,、適當(dāng)抬起下頜,、眉頭舒展。

　　2.松弛的,、舒緩的,、不緊繃的。比如,，雙臂自然下垂,、雙腳踏實落在地面、面部和軀體肌肉放松,。

　　3.篤定的,、有活力的、有力量的,。比如,，與人交流或表達觀點時身體前傾、目光直視他人,、面帶笑容,。

　　當(dāng)然，能觸發(fā)積極情緒體驗的姿勢和表情并無固定樣式,，家長和老師可以通過幫助孩子去回憶,，在過往體驗積極情緒時有著什么樣的身體姿勢和面部表情，從而尋找最適合孩子的積極姿勢和表情,。

　　此外,，我們需要意識到當(dāng)前因課業(yè)負(fù)擔(dān)繁重、電子設(shè)備普及等因素,，孩子們?nèi)粘Ｐ枰３珠L時間的久坐和伏案,，低頭、含胸,、皺眉,、肌肉緊繃等是他們常見的身體姿勢和面部表情。這些姿勢和表情長期固化下來,，容易使孩子們產(chǎn)生負(fù)面心境,，削減自信，降低控制感,。

　　練習(xí)健康坐姿,、適當(dāng)休息和放松身體等，可以幫助孩子經(jīng)常打斷這些消極姿勢和表情,。此外,，孩子適當(dāng)運動,、參加聚會，可以使其在真實情境中自然而然地放松身體,、舒展表情,。這將會更有效地幫助孩子熟悉和掌握積極的姿勢和表情。

　　2 不要壓抑負(fù)面情緒表達

　　宿豪杰認(rèn)為,，雖然前文提到改變身體姿勢和面部表情能夠幫助調(diào)整情緒,，但千萬不要因此就去壓抑孩子所有的負(fù)面情緒表達。負(fù)面情緒本身是有意義的,，如恐懼能夠激發(fā)孩子逃離危險的行為,，不悅能夠幫助孩子調(diào)整自己與環(huán)境、他人的關(guān)系,。負(fù)面情緒的表達也是有必要的,，它讓孩子表達出自己對周圍人、事,、物的看法,，也讓孩子能夠向家長和老師、朋友傳達需求和尋求幫助,。

　　如果否認(rèn)和壓抑孩子的所有負(fù)面情緒表達,，一味要求孩子做出積極的姿勢和表情，不僅無法幫助其調(diào)適情緒,，反而會適得其反,。幫助孩子通過調(diào)整姿勢和表情來進行情緒調(diào)適可以是一種有效方式，但前提是家長和老師對孩子有良好的共情,，能夠以陪伴和支持的態(tài)度與孩子共同商討和制訂調(diào)整方案,。

　　這幾種辦法能夠改善孩子情緒

　　◆共情法◆

　　教育孩子的最基本原則是要首先了解和理解他們的內(nèi)心世界。共情法是幫助家長更好地了解孩子內(nèi)心世界的一種技巧,，這種技巧要求家長跟孩子之間建立起相互的信任和理解,，讓孩子感受到家長的關(guān)愛,。

　　具體方法：家長可以和孩子親密地交談,，問問孩子的心情和感受，了解孩子的內(nèi)心想法,。然后將自己的感受告訴孩子,，這樣孩子就會感到被理解和被接納。接著,，家長可以仿照孩子的情緒來表達自己的感受,，讓孩子產(chǎn)生共鳴。這種方法不僅能讓孩子體驗到被理解的感覺,，也能疏導(dǎo)孩子的負(fù)面情緒,，讓他們逐漸掌握情緒管理的能力,。

　　實踐建議：共情法需要家長傾聽孩子的聲音、理解孩子的想法和情緒,，幫助他們消化負(fù)面情緒,，建立良好的親子關(guān)系，增強孩子的自信心和掌控自己情緒的能力,。家長應(yīng)該避免對孩子的情緒進行批評和批判,，同時要時刻關(guān)心和理解孩子的情緒波動，讓孩子感到被接納和被理解,。

　　◆宣泄法◆

　　宣泄法是一種情緒管理技巧,，適用于孩子情緒激動，需要釋放負(fù)面情緒的情況下,。孩子在成長過程中可能會遇到各種發(fā)泄情緒的情況,，家長可以通過引導(dǎo)孩子，讓他們通過發(fā)泄情緒的方式,，減輕自己的負(fù)面情緒,。

　　具體方法：家長要理解孩子的情緒波動，讓孩子把情緒的根源說出來,，并盡可能地寬容并體諒孩子,。可以讓孩子大聲地喊叫或是拳擊沙袋等,。

　　實踐建議：宣泄法需要家長的耐心和包容,，家長不應(yīng)該打斷孩子的發(fā)泄，也不能直接干擾孩子的情緒波動,。對于孩子情緒的發(fā)泄,，家長要始終走在孩子身邊，做好支持和安慰的工作,，讓孩子感到被接納和被理解,，讓他們得以漸進式地逐漸掌握情緒管理的能力。

　　◆批評,、表揚法◆

　　批評與表揚是常見的教育方式,，也適用于兒童情緒管理。孩子需要知道自己的行為和情緒波動會對他人產(chǎn)生影響,，需要知道如何識別和控制自己的宣泄,。

　　具體方法：在孩子可接受的范圍內(nèi)，家長可以用批評的方式來引導(dǎo)孩子,，讓他們意識到自己的錯誤,，盡可能讓他們明白不良情緒與行為的破壞力。另一方面,，適當(dāng)表揚孩子的優(yōu)勢與突出的表現(xiàn),，幫助孩子建立自信心,。在實踐中，家長要根據(jù)孩子的發(fā)展水平,，適當(dāng)?shù)夭捎门u與表揚,，并且要盡可能地讓孩子理解這種方式的意義和價值。

　　實踐建議：批評與表揚需要家長清晰的表達方式和堅定的實施原則,。在教育孩子的時候要關(guān)注孩子的個性發(fā)展,、情緒波動，并采取合適的方式進行引導(dǎo)和教育,。

　　◆體驗法◆

　　體驗法是讓孩子通過感官體驗,、親身經(jīng)歷，從而提高他們的情緒管理能力,。人類情感常常有表達不清的問題,，也經(jīng)常不由自主地受到生理環(huán)境和周圍環(huán)境的刺激影響，因此,，通過情境再現(xiàn)進行情感訓(xùn)練是有效的方法,。

　　具體方法：家長可以通過各種各樣的方式來啟發(fā)孩子的情感認(rèn)知，例如有趣的玩具,、繪本,、游戲、音樂和故事等,。這些東西可以幫助孩子深入理解和體驗到不同的情緒,，并學(xué)會如何控制這些情緒。

　　實踐建議：體驗法需要家長有豐富的想象力和探索精神,，從孩子的視角,、感受入手，幫助孩子了解如何認(rèn)識自己的情緒并如何控制情緒,。此外,，家長也可以引導(dǎo)孩子去做一些具有挑戰(zhàn)性或刺激性的活動，例如獨木舟,、攀巖,、滑冰等，讓孩子在活動中體驗到挑戰(zhàn)與勝利的喜悅,，提高孩子的自信心和情緒管理能力,。 （小 鑫）