糖尿病患者如何運(yùn)動(dòng)

　　商丘市第一人民醫(yī)院 孟四玲

　　運(yùn)動(dòng)治療作為T2DM患者降糖的“五駕馬車”之一,，需要患者有良好的依從性,。正確進(jìn)行安全,、有效,、科學(xué)的力量訓(xùn)練，無論是單純有氧運(yùn)動(dòng),、抗阻運(yùn)動(dòng)或綜合運(yùn)動(dòng),，對T2DM均可以產(chǎn)生有利影響。

　　糖尿病患者要養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣,，培養(yǎng)活躍的生活方式,，一天中建議多動(dòng)、少坐,，將有益的體育活動(dòng)融入日常生活中,，有體力活動(dòng)比沒有要好。中等強(qiáng)度的體育運(yùn)動(dòng)包括健步走,、太極拳,、騎車、乒乓球,、羽毛球和高爾夫球等,，較高強(qiáng)度的體育運(yùn)動(dòng)包括快節(jié)奏舞蹈、有氧健身操,、游泳、騎車上坡,、足球,、籃球等。建議患者每周進(jìn)行150—300分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)或75—150分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),，也可以同等組合中等和高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),。每周超過相當(dāng)于300分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（心率、呼吸加快,，不伴有氣喘吁吁）,，可獲得額外的健康益處。建議每周運(yùn)動(dòng)大于等于5天，中斷運(yùn)動(dòng)間隔不超過48小時(shí),。在沒有合并糖尿病嚴(yán)重并發(fā)癥,、禁忌證情況下，鼓勵(lì)患者每周至少進(jìn)行2次抗阻訓(xùn)練,。使用負(fù)重器械,、自由重物來鍛煉主要肌肉群，每組動(dòng)作8—10次重復(fù)練習(xí),，感覺到疲勞為宜,，建議每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不超過15分鐘。每周采取多種運(yùn)動(dòng)的組合方案,，提升肌肉訓(xùn)練質(zhì)量,。遵循運(yùn)動(dòng)總原則，強(qiáng)調(diào)循序漸進(jìn),、持之以恒,、量力而行，最終獲得益處,，降低運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn),，更好地控制血糖，提升生活質(zhì)量,。

　　提醒患者運(yùn)動(dòng)時(shí)注意以下幾點(diǎn)：1.運(yùn)動(dòng)時(shí)穿適合的衣服鞋子,，建議衣服寬松舒適，長度適宜,；鞋子不露腳趾,，防止訓(xùn)練時(shí)受傷。2.規(guī)范飲食,，不可空腹或過飽運(yùn)動(dòng),；天氣炎熱時(shí)，可適當(dāng)備淡鹽水,，保持水分充足,；必要時(shí)隨身攜帶糖塊、餅干等低血糖急救食品,。3.安全運(yùn)動(dòng),，尤其是做快步走或慢跑等室外耐力運(yùn)動(dòng)時(shí)行動(dòng)要謹(jǐn)慎，不可邊看手機(jī)邊運(yùn)動(dòng),，遇到緊急電話,，可以暫停運(yùn)動(dòng)，接完電話再開始運(yùn)動(dòng),。4.選擇安全,、熟悉的環(huán)境運(yùn)動(dòng),，建議在家屬或友人的陪同下健身訓(xùn)練。光線不充足時(shí),，不可貿(mào)然運(yùn)動(dòng),，以免受傷。