在剛剛結(jié)束的“五一”假期,，有的人外出游玩，有的人忙于聚餐……假期結(jié)束后,，不少人感嘆“玩累了”“玩嗨了”,，更多的則是“吃多了”,。

　　假期結(jié)束后，很多人要收心回到工作崗位或者課堂中,，飲食要特別注意,。

　　“吃”出的問題不可忽視

　　“5天的假期結(jié)束后，吃壞了胃的,、喝壞了肝的,、勞累過度的……他們紛紛奔向醫(yī)院?！?月6日,，市中心醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合科主任、主任醫(yī)師王友杰說,，很多人因?yàn)榧倨诶锏牟涣忌盍?xí)慣,，導(dǎo)致身體出現(xiàn)不同問題，尤其是腸胃問題,。很多人在假期里一是大魚大肉,、開懷暢飲，讓腸胃大受刺激；二是晚睡晚起,，飲食不規(guī)律,，讓身體飽經(jīng)摧殘；三是蔬菜水果吃得少,，纖維素?cái)z入不足,，造成大量毒素在體內(nèi)堆積；四是出門旅行,，奔波千里,，勞累不堪……所以很多人在節(jié)后會出現(xiàn)身體乏力、消化不良,、肚脹惡心,、上火便秘等各種健康問題。

　　王友杰提醒,，從平衡膳食的角度看,，假期過多吃葷，攝入過多的蛋白質(zhì)及脂肪類營養(yǎng)素,，會超過機(jī)體需要,，陡然增加消化系統(tǒng)及腎臟的負(fù)擔(dān)，甚至增加血脂水平,，不利于人體健康,。因此，假期過后這幾天的飲食應(yīng)該以清淡為主,。

　　飲食調(diào)整十分重要

　　“五一”假期過后,，飲食要特別注意以下方面：

　　減少脂肪攝入量。尤其是少吃油炸食品,，以防超重和肥胖,。假期里，很多人都有“改善生活”或者多次聚餐的情況,，這會導(dǎo)致脂肪攝入量超標(biāo),，甚至嚴(yán)重超標(biāo)。假期過后,，應(yīng)及時(shí)改變飲食習(xí)慣,，以便讓身體通過飲食結(jié)構(gòu)來自行調(diào)節(jié)此前過度攝入的脂肪。

　　應(yīng)多吃富含維生素的蔬菜和水果,。維生素是維持生理功能的重要因素,，特別是與腦和神經(jīng)代謝有關(guān)的維生素，如B族維生素等,，這些維生素在糙米,、小麥中含量較豐富。另外，抗氧化營養(yǎng)素如胡蘿卜素,、維生素C,、維生素E等，都有利于提高工作效率,，各種新鮮蔬菜和水果中的含量尤為豐富,。

　　“五一”假期，人們往往進(jìn)食多而運(yùn)動少,，體內(nèi)“垃圾”也會隨之產(chǎn)生積聚,，須及時(shí)“清污排廢”才能保證機(jī)體正常運(yùn)轉(zhuǎn)，可以多吃一些海帶,、木耳,、豬血等，這些都可以清腸排廢,。

　　多吃清淡的食物,，如綠葉蔬菜類（油菜、菠菜,、小青菜等）,。此外，多吃瓜果類,，比如西紅柿,、南瓜、黃瓜,、蘿卜等,，它們既可做菜，又可代餐,。還有豆類食品，如黃豆,、豌豆,、蠶豆、豆芽等,，它們含有一定數(shù)量的植物蛋白及植物脂肪,，對人體健康有好處。

　　適度運(yùn)動益處多

　　王友杰表示,，除了飲食外,，假期過后，很多人在生活習(xí)慣方面也要多加注意,，尤其應(yīng)增加運(yùn)動,，因?yàn)檫\(yùn)動對增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能有好處。

　　“‘吃’與‘動’是兩個(gè)方面，運(yùn)動有助于讓胃口調(diào)整到正常狀態(tài),?！蓖跤呀苷f，運(yùn)動不僅能緩解壓力,、控制體重,，還能促進(jìn)睡眠?？梢栽谙掳嗷蚍艑W(xué)后進(jìn)行自己喜歡的運(yùn)動,，如慢跑、快走,、騎行,、打羽毛球等，使疲勞的身體得到積極休息,，以便更好地開展節(jié)后工作,。

　　王友杰表示，相對于上班,、上學(xué)來說,，很多人假期作息時(shí)間不規(guī)律，經(jīng)常熬夜和睡懶覺,，生物鐘被打亂,。節(jié)后又很難快速適應(yīng)，白天醒不來,，晚上睡不著,。睡眠不足會使人體免疫力下降，抗病和康復(fù)的能力低下,，容易感冒,，并加重其他疾病或誘發(fā)原有疾病的發(fā)作，如心血管病,、腦血管病,、高血壓等疾病。兒童如果睡眠不足的話,，還會影響學(xué)習(xí)和身體發(fā)育,。

　　“調(diào)整作息，盡量早睡早起?，F(xiàn)在已經(jīng)入夏,，有條件的話可以適當(dāng)午休?！蓖跤呀苷f,，如果因?yàn)樯镧姳淮騺y而導(dǎo)致晚上難以入睡,，不妨洗個(gè)熱水澡、聽聽輕音樂,，會有助于睡眠,。此外，節(jié)后短時(shí)間內(nèi)不宜開展強(qiáng)度過大的工作,，而應(yīng)循序漸進(jìn),，先把必要的工作做完，不要給自己太大壓力,，避免出現(xiàn)焦慮,、抑郁等問題。