在剛剛結(jié)束的“五一”假期,，有的人外出游玩,，有的人忙于聚餐……假期結(jié)束后,，不少人感嘆“玩累了”“玩嗨了”,，更多的則是“吃多了”。

　　假期結(jié)束后,，很多人要收心回到工作崗位或者課堂中,，飲食要特別注意。

　　“吃”出的問題不可忽視

　　“5天的假期結(jié)束后,，吃壞了胃的,、喝壞了肝的、勞累過度的……他們紛紛奔向醫(yī)院,?！?月6日，市中心醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合科主任,、主任醫(yī)師王友杰說,，很多人因?yàn)榧倨诶锏牟涣忌盍?xí)慣，導(dǎo)致身體出現(xiàn)不同問題,，尤其是腸胃問題,。很多人在假期里一是大魚大肉、開懷暢飲,，讓腸胃大受刺激,；二是晚睡晚起，飲食不規(guī)律,，讓身體飽經(jīng)摧殘,；三是蔬菜水果吃得少，纖維素?cái)z入不足,，造成大量毒素在體內(nèi)堆積,；四是出門旅行，奔波千里,，勞累不堪……所以很多人在節(jié)后會(huì)出現(xiàn)身體乏力,、消化不良、肚脹惡心,、上火便秘等各種健康問題,。

　　王友杰提醒，從平衡膳食的角度看,，假期過多吃葷,，攝入過多的蛋白質(zhì)及脂肪類營養(yǎng)素,，會(huì)超過機(jī)體需要，陡然增加消化系統(tǒng)及腎臟的負(fù)擔(dān),，甚至增加血脂水平,，不利于人體健康。因此,，假期過后這幾天的飲食應(yīng)該以清淡為主,。

　　飲食調(diào)整十分重要

　　“五一”假期過后，飲食要特別注意以下方面：

　　減少脂肪攝入量,。尤其是少吃油炸食品,，以防超重和肥胖。假期里,，很多人都有“改善生活”或者多次聚餐的情況,，這會(huì)導(dǎo)致脂肪攝入量超標(biāo)，甚至嚴(yán)重超標(biāo),。假期過后,，應(yīng)及時(shí)改變飲食習(xí)慣，以便讓身體通過飲食結(jié)構(gòu)來自行調(diào)節(jié)此前過度攝入的脂肪,。

　　應(yīng)多吃富含維生素的蔬菜和水果,。維生素是維持生理功能的重要因素，特別是與腦和神經(jīng)代謝有關(guān)的維生素,，如B族維生素等,，這些維生素在糙米、小麥中含量較豐富,。另外,，抗氧化營養(yǎng)素如胡蘿卜素、維生素C,、維生素E等,，都有利于提高工作效率，各種新鮮蔬菜和水果中的含量尤為豐富,。

　　“五一”假期,，人們往往進(jìn)食多而運(yùn)動(dòng)少，體內(nèi)“垃圾”也會(huì)隨之產(chǎn)生積聚,，須及時(shí)“清污排廢”才能保證機(jī)體正常運(yùn)轉(zhuǎn),，可以多吃一些海帶、木耳,、豬血等,，這些都可以清腸排廢。

　　多吃清淡的食物，如綠葉蔬菜類（油菜,、菠菜,、小青菜等）。此外,，多吃瓜果類,，比如西紅柿、南瓜,、黃瓜、蘿卜等,，它們既可做菜,，又可代餐。還有豆類食品,，如黃豆,、豌豆、蠶豆,、豆芽等,，它們含有一定數(shù)量的植物蛋白及植物脂肪，對(duì)人體健康有好處,。

　　適度運(yùn)動(dòng)益處多

　　王友杰表示,，除了飲食外，假期過后,，很多人在生活習(xí)慣方面也要多加注意,，尤其應(yīng)增加運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)對(duì)增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能有好處,。

　　“‘吃’與‘動(dòng)’是兩個(gè)方面,，運(yùn)動(dòng)有助于讓胃口調(diào)整到正常狀態(tài)?！蓖跤呀苷f,，運(yùn)動(dòng)不僅能緩解壓力、控制體重,，還能促進(jìn)睡眠,。可以在下班或放學(xué)后進(jìn)行自己喜歡的運(yùn)動(dòng),，如慢跑,、快走、騎行,、打羽毛球等,，使疲勞的身體得到積極休息，以便更好地開展節(jié)后工作。

　　王友杰表示,，相對(duì)于上班,、上學(xué)來說，很多人假期作息時(shí)間不規(guī)律,，經(jīng)常熬夜和睡懶覺,，生物鐘被打亂。節(jié)后又很難快速適應(yīng),，白天醒不來,，晚上睡不著。睡眠不足會(huì)使人體免疫力下降,，抗病和康復(fù)的能力低下,，容易感冒，并加重其他疾病或誘發(fā)原有疾病的發(fā)作,，如心血管病,、腦血管病、高血壓等疾病,。兒童如果睡眠不足的話,，還會(huì)影響學(xué)習(xí)和身體發(fā)育。

　　“調(diào)整作息,，盡量早睡早起?，F(xiàn)在已經(jīng)入夏，有條件的話可以適當(dāng)午休,?！蓖跤呀苷f，如果因?yàn)樯镧姳淮騺y而導(dǎo)致晚上難以入睡,，不妨洗個(gè)熱水澡,、聽聽輕音樂，會(huì)有助于睡眠,。此外,，節(jié)后短時(shí)間內(nèi)不宜開展強(qiáng)度過大的工作，而應(yīng)循序漸進(jìn),，先把必要的工作做完,，不要給自己太大壓力，避免出現(xiàn)焦慮,、抑郁等問題,。