要考試了,，還沒(méi)復(fù)習(xí)完,，該怎么辦？心煩看不進(jìn)去書(shū)，該怎么辦,？老是睡不著覺(jué),，該怎么辦……高考臨近,，不少考生在備戰(zhàn)之時(shí),，心理上的包袱也越發(fā)沉重,，容易產(chǎn)生負(fù)面情緒,，感到焦慮、煩躁,，心情大起大落,。昨日，商丘市第一人民醫(yī)院青少年心理咨詢科治療師陸夢(mèng)對(duì)上述情況進(jìn)行了分析,。

高考在即,，不少家長(zhǎng)憂心忡忡地向心理科醫(yī)生咨詢孩子考試焦慮問(wèn)題?？荚嚱箲]是學(xué)生普遍存在的問(wèn)題,，甚至有家長(zhǎng)也出現(xiàn)焦慮、沮喪和無(wú)助等情緒,。陸夢(mèng)說(shuō),，孩子考試焦慮的原因復(fù)雜多樣，家長(zhǎng)要先讓自己冷靜下來(lái),，探索對(duì)孩子有幫助的提醒方式,，學(xué)會(huì)一些幫助孩子冷靜下來(lái)的方法，并鼓勵(lì)或陪伴孩子進(jìn)行充分的身體活動(dòng),。

陸夢(mèng)介紹,，面臨高考，很多家長(zhǎng)也會(huì)出現(xiàn)焦慮情緒,。但是，情緒是會(huì)相互傳染的,，家長(zhǎng)在孩子面臨重大考試時(shí)難免會(huì)出現(xiàn)擔(dān)憂,、緊張、焦慮等情緒,，這些情緒可能會(huì)影響到家長(zhǎng)的一些行為舉止,，稍不注意，就容易將壓力傳給孩子,，引起孩子煩躁,、焦慮。

此時(shí),，家長(zhǎng)應(yīng)該當(dāng)好孩子守護(hù)者的角色,，默默地站在孩子身后，什么也不用說(shuō),，什么也不用做,，等到孩子真正遇到困難有需求時(shí),，再給孩子提供適當(dāng)?shù)膸椭?/p>

學(xué)生該如何自我調(diào)節(jié)情緒和壓力呢？陸夢(mèng)說(shuō),，如果考生出現(xiàn)緊張,、焦慮，甚至是晚上睡不著覺(jué)的情況,，要學(xué)會(huì)釋放壓力,，緊張煩躁時(shí)做一些讓自己放松的事情，每個(gè)人放松的方式不同,，但總有適合你的,，比如聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、跑跑步,、做做操或者閉目養(yǎng)神一會(huì)兒……放松是“對(duì)抗”緊張的好方法,。在最后的沖刺階段，不要過(guò)多責(zé)備自己的缺點(diǎn)和不足,，需要多給自己一些積極的暗示,，比如，每天起床給自己一句鼓勵(lì)和肯定的話語(yǔ),，增強(qiáng)自信心,。要注意飲食營(yíng)養(yǎng)均衡，合理膳食,，避免因飲食不當(dāng)導(dǎo)致腸胃不適,，并保持適量運(yùn)動(dòng)，提高自我防護(hù)能力,。保持充足的睡眠,，科學(xué)作息，確保以飽滿的精神狀態(tài)參加考試,。保持心態(tài)穩(wěn)定,，緩解考前緊張，保持一顆平常心,，避免“考前焦慮”,。