“考前需要吃點保健品嗎”“高考期間該如何搭配食物”……隨著高考臨近,，考生的體力和腦力消耗都很大,，家長也同樣緊張,，作為“后勤部長”的家長,，都希望能通過飲食和營養(yǎng)改善,，助考生一臂之力,。如何科學(xué)飲食成了很多家長關(guān)心的問題,？昨日,，就此問題記者采訪了市第一人民醫(yī)院營養(yǎng)科主任陳黎亞,。

　　陳黎亞提醒,，家長千萬不要踏入寄希望于依靠保健食品取得好成績的誤區(qū)。如果考生食欲正常,，應(yīng)從日常飲食中獲取均衡營養(yǎng),；如因情緒緊張，嚴(yán)重影響進食,，也可就診心理科,、中醫(yī)科或營養(yǎng)科門診調(diào)理。

　　“考生切忌盲目進補和過量飲用提神飲料,，均衡飲食其實就是最優(yōu)的營養(yǎng),，均衡飲食所提供的熱能和營養(yǎng)不僅全面，而且和人體需求能保持平衡,，建議家長根據(jù)膳食均衡的原則科學(xué)合理安排考生的飲食,，為備戰(zhàn)高考助力?！标惱鑱喺f,，“營養(yǎng)和知識一樣，要靠平時的積累,，并非好東西吃得越多就越好,，安排膳食要以營養(yǎng)、全面,、適量,、均衡為原則,，只要飲食健康均衡，平時攝入的食物中已包含了人體所需的各種營養(yǎng)素,，因此并不建議額外補充保健品,。”

　　陳黎亞建議,，考生的飲食應(yīng)講究清淡,、營養(yǎng)、有規(guī)律的原則,。家長應(yīng)合理安排考生飲食,，早餐最好包括谷薯類、肉蛋類,、奶豆類,、蔬果類，可以安排雜糧粥,、麥片,、面條等主食，搭配雞蛋,、牛奶和一些蔬果,；午餐要吃飽，注意葷素搭配,、粗糧細(xì)糧結(jié)合,，保證攝入充足的蛋白質(zhì)，比如魚肉,、瘦肉,、雞蛋、牛奶,、豆制品等,；晚餐不要吃太飽，可以選擇一些清淡食物,，如小米粥,、百合粥等，既不增加胃腸負(fù)擔(dān),，還有助于改善睡眠,。

　　陳黎亞提醒，夏季天氣炎熱,，濕度大,，考生要注意口腔衛(wèi)生，避免在考前進食過燙食物，少喝碳酸飲料,，在飯后要及時漱口,，多進食富含維生素的食物。避免暴飲暴食,，尤其是要少吃油膩,、辛辣等刺激性食物。

　　高考期間,，家長應(yīng)引導(dǎo)考生合理安排作息時間,，避免熬夜；適當(dāng)?shù)倪\動可以促進血液循環(huán)和新陳代謝,，有助于緩解壓力和提高學(xué)習(xí)效率,，提高身體免疫力。家長可以鼓勵考生適量運動,，關(guān)注考生心理狀態(tài),，避免將焦慮情緒傳遞給考生，多給考生一些鼓勵,，讓其保持積極樂觀的心態(tài)面對高考,。