7月5日起,，全市中小學將正式迎來暑假。每年暑假也是未成年人意外傷害發(fā)生高發(fā)期,，如何讓孩子們樂享假期,，度過一個健康,、平安、有意義的暑假,，記者采訪了市疾控中心副主任醫(yī)師劉懷印,，梳理了一份“假期安全指南”。

　　規(guī)律作息 科學用眼

　　每天睡到自然醒，刷手機打游戲停不下來,，無節(jié)制吃喝……這些看似令人感到愉悅的放松方式,，如果長時間維持，反而會破壞日常生活和學習的節(jié)奏,，給孩子們的身心帶來不良影響,。

　　健康過暑假，身心健康缺一不可,。劉懷印建議,，少年兒童每天堅持進行形式多樣的戶外活動和體育鍛煉不少于2小時，足夠陽光下的戶外活動是預防兒童青少年近視的重要措施,；保證充足的睡眠時間,，幼兒和小學生每天10小時，初中生每天9小時,，高中生每天8小時,；也可以培養(yǎng)各種健康的興趣愛好，保持健康心態(tài),。

　　離開學校少了老師的監(jiān)督,，需要家長承擔更多的監(jiān)督任務，時刻提醒孩子眼與書本的距離要保持一尺以上,，避免長時間連續(xù)用眼,，比如電腦、手機這類電子產品使用的時間,，一般每天不要超過2個小時,，每30分鐘要中斷休息，可到室外活動或遠眺,。選擇視線良好的環(huán)境進行學習閱讀,，避免在強光下看書，避免在晃蕩的車,、船上進行閱讀,。

　　飲食健康 快樂成長

　　據世界衛(wèi)生組織報道，一年中大多數的食源性疾病發(fā)生在夏天,，其中大部分來自未經妥善處理或不安全的海鮮、采摘食用有毒的野生蘑菇,、沒有做熟的四季豆和儲存不當的肉制品,。劉懷印提醒，家長烹飪時要保證水和食材的安全,，杜絕病從口入,，尤其注意在準備和儲存期間分開生熟食物，烹飪和再加熱時將食物徹底煮熟。熟食及時冷藏,，最好在5℃以下,，熟食在食用前應保持60℃以上的溫度。

　　“暑期天氣炎熱,，食物放置時間長易變質,，餐桌上一定要準備新鮮、衛(wèi)生的食品,，很多孩子夏季貪涼,，食用過多冷飲引發(fā)腸胃疾病，家長需加強飲食安全防范意識,?！眲延〗ㄗh，在日常生活中,，為預防疾病發(fā)生,，學生應講究個人衛(wèi)生，飯前便后要洗手,，少喝飲料,，少吃冷飲。學生在家時,，一日三餐要合理,，每日膳食要均衡；要做到不在街頭巷尾的無證小攤點購買“三無”食品,，不吃來歷不明的食品或過期食品,。

　　水邊嬉戲 安全為先

　　據悉，溺水在我國兒童意外傷害死亡原因中常年排第一,，暑假期間更是溺水事故高發(fā)期,，家長、孩子都要上防溺水“必修課”,。

　　劉懷印提醒,，兒童游泳時，要選擇規(guī)范的游泳場所,，由有救護能力的成人帶領或有組織進行,，不要單獨下水。不提倡在天然水域游泳,，下雨時不宜在室外游泳,；下水前，應認真做準備活動,，以免下水后發(fā)生肌肉痙攣等問題,；水中活動時,，要避免打鬧、跳水等危險行為,。在游泳過程中,，感覺身體不舒服，如惡心,、心悸,、頭暈等癥狀，要立刻上岸休息,。發(fā)現同伴溺水,，立即尋求成人幫助，不要盲目施救,，要智慧救援,。

　　家長帶領兒童進行水上活動時，應有專職救生員的全程監(jiān)護,，并為兒童配備合格的漂浮設備,。對于低齡兒童，家長要重點看護,，不能將兒童單獨留在衛(wèi)生間,、浴室、開放的水源邊,，家中的儲水容器要及時排空或加蓋,。