寒露,，二十四節(jié)氣中的第十七個(gè)節(jié)氣,，標(biāo)志著秋季由涼爽向寒冷過渡的開始,。此時(shí),，北方地區(qū)已入深秋,，隨著氣溫的逐漸下降,，晝夜溫差顯著增大,，這對于老年人來說,，無疑是一個(gè)考驗(yàn),。老年人由于新陳代謝減慢,，體溫調(diào)節(jié)能力下降，對外界環(huán)境變化的適應(yīng)能力相對較弱，因此,，在“秋凍”之時(shí)更要悠著點(diǎn),。

　　常言道：“春捂秋凍，不生雜病,?！薄扒飪觥笔谷梭w適當(dāng)接受耐寒訓(xùn)練，可提高機(jī)體抵抗力,，對安度冬季有益,。梁園區(qū)白云社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心中醫(yī)科科長張艷鴿提醒老年朋友，“秋凍”雖有道理,，但并非適合所有人,，對于患有一些慢性病的中老年人，不但不宜“秋凍”,，還應(yīng)注意秋季保暖,。所以老年人進(jìn)行“秋凍”時(shí)，必須根據(jù)自身身體狀況,，把握好“度”,，避免盲目跟風(fēng),，走入誤區(qū),。

　　張艷鴿解釋說，從防病保健的角度出發(fā),，循序漸進(jìn)地練習(xí)“秋凍”,，加強(qiáng)御寒鍛煉，可增強(qiáng)心肺功能,，提高機(jī)體適應(yīng)自然氣候變化的抗寒能力,。然而，秋季是心腦血管疾病高發(fā)的時(shí)期,，對有此類病史的老年人來說,，防寒尤其重要。同時(shí),，年老體弱者,，或是怕冷、陽虛者也不適宜“秋凍”,。

　　當(dāng)然,，能抗“凍”的人也應(yīng)該有度，俗話說“寒從腳下起”,，要注意腳部不要受凍,，同時(shí)腰部、背部也需注意別受涼?！皩τ谝恍┞圆』颊叨?，如果一味堅(jiān)持‘秋凍’，將是十分危險(xiǎn)的舉動,?！?/p>

　　那么，老人“秋凍”都是有哪些講究,，張艷鴿給了廣大老年朋友一些建議：

　　1 量力而行 循序漸進(jìn)

　　“秋凍”不是一味“凍”著,，而是要隨溫度變化來調(diào)節(jié)，在身體條件允許的情況下,，進(jìn)行合理的“秋凍”,，即不要過早、過度地添衣加被保暖,，讓身體有適當(dāng)接觸冷環(huán)境的機(jī)會,，從而有效提高機(jī)體對氣候變化的適應(yīng)性。

　　2 關(guān)鍵部位 重點(diǎn)保護(hù)

　　老年人的頭部,、頸部,、腰部和腳部是寒氣容易侵入的部位，也是“秋凍”時(shí)需要重點(diǎn)保護(hù)的對象,。出門時(shí)可佩戴帽子,、圍巾，穿著長衣長褲,，以及保暖性能好的鞋子,，確保這些關(guān)鍵部位不受涼。

　　3 關(guān)注天氣 靈活調(diào)整

　　秋季天氣多變,，老年人應(yīng)密切關(guān)注天氣預(yù)報(bào),，根據(jù)氣溫變化靈活調(diào)整穿著和作息。遇到降溫,、大風(fēng),、陰雨等惡劣天氣時(shí)，應(yīng)減少外出,，或采取更加嚴(yán)密的保暖措施,。

　　4 均衡飲食 增強(qiáng)體質(zhì)

　　秋季是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)節(jié)，老年人可通過均衡飲食來增強(qiáng)體質(zhì),，提高抵抗力,。適當(dāng)增加富含蛋白質(zhì)、維生素的食物攝入,，如魚類,、瘦肉,、豆制品、新鮮蔬菜和水果等,。同時(shí),，適量食用一些具有溫補(bǔ)作用的食物，如羊肉,、核桃,、紅棗等，也有助于抵御寒冷,。

　　5 適度運(yùn)動 注意保暖

　　適度運(yùn)動可以促進(jìn)血液循環(huán),，增強(qiáng)身體免疫力。老年人可根據(jù)自身情況選擇合適的運(yùn)動項(xiàng)目,，如散步,、打太極拳、慢跑等,。運(yùn)動時(shí)應(yīng)注意保暖,，避免在運(yùn)動后大量出汗而受涼。希望老年朋友都能有一個(gè)好的身體,，在享受秋日美景的同時(shí),，也能擁有健康的體魄和愉悅的心情。