寒露,，二十四節(jié)氣中的第十七個節(jié)氣,，標志著秋季由涼爽向寒冷過渡的開始,。此時，北方地區(qū)已入深秋,，隨著氣溫的逐漸下降，晝夜溫差顯著增大,，這對于老年人來說,，無疑是一個考驗。老年人由于新陳代謝減慢，體溫調節(jié)能力下降,，對外界環(huán)境變化的適應能力相對較弱,，因此，在“秋凍”之時更要悠著點,。

　　常言道：“春捂秋凍,，不生雜病?！薄扒飪觥笔谷梭w適當接受耐寒訓練,，可提高機體抵抗力，對安度冬季有益,。梁園區(qū)白云社區(qū)衛(wèi)生服務中心中醫(yī)科科長張艷鴿提醒老年朋友,，“秋凍”雖有道理，但并非適合所有人,，對于患有一些慢性病的中老年人,，不但不宜“秋凍”，還應注意秋季保暖,。所以老年人進行“秋凍”時,，必須根據(jù)自身身體狀況，把握好“度”,，避免盲目跟風,，走入誤區(qū)。

　　張艷鴿解釋說,，從防病保健的角度出發(fā),，循序漸進地練習“秋凍”，加強御寒鍛煉,，可增強心肺功能,，提高機體適應自然氣候變化的抗寒能力。然而,，秋季是心腦血管疾病高發(fā)的時期,，對有此類病史的老年人來說，防寒尤其重要,。同時,，年老體弱者，或是怕冷,、陽虛者也不適宜“秋凍”,。

　　當然，能抗“凍”的人也應該有度,，俗話說“寒從腳下起”,，要注意腳部不要受凍,，同時腰部、背部也需注意別受涼,?！皩τ谝恍┞圆』颊叨裕绻晃秷猿帧飪觥?，將是十分危險的舉動,。”

　　那么,，老人“秋凍”都是有哪些講究,，張艷鴿給了廣大老年朋友一些建議：

　　1 量力而行 循序漸進

　　“秋凍”不是一味“凍”著，而是要隨溫度變化來調節(jié),，在身體條件允許的情況下,，進行合理的“秋凍”，即不要過早,、過度地添衣加被保暖,，讓身體有適當接觸冷環(huán)境的機會，從而有效提高機體對氣候變化的適應性,。

　　2 關鍵部位 重點保護

　　老年人的頭部,、頸部、腰部和腳部是寒氣容易侵入的部位,，也是“秋凍”時需要重點保護的對象,。出門時可佩戴帽子、圍巾,，穿著長衣長褲,，以及保暖性能好的鞋子，確保這些關鍵部位不受涼,。

　　3 關注天氣 靈活調整

　　秋季天氣多變，老年人應密切關注天氣預報,，根據(jù)氣溫變化靈活調整穿著和作息,。遇到降溫、大風,、陰雨等惡劣天氣時,，應減少外出，或采取更加嚴密的保暖措施,。

　　4 均衡飲食 增強體質

　　秋季是進補的好時節(jié),，老年人可通過均衡飲食來增強體質，提高抵抗力,。適當增加富含蛋白質,、維生素的食物攝入,，如魚類、瘦肉,、豆制品,、新鮮蔬菜和水果等。同時,，適量食用一些具有溫補作用的食物,，如羊肉、核桃,、紅棗等,，也有助于抵御寒冷。

　　5 適度運動 注意保暖

　　適度運動可以促進血液循環(huán),，增強身體免疫力,。老年人可根據(jù)自身情況選擇合適的運動項目，如散步,、打太極拳,、慢跑等。運動時應注意保暖,，避免在運動后大量出汗而受涼,。希望老年朋友都能有一個好的身體，在享受秋日美景的同時,，也能擁有健康的體魄和愉悅的心情,。