天氣日漸寒冷,，對于老年人來說是一個巨大挑戰(zhàn),。市第三人民醫(yī)院內(nèi)分泌科主任高金保提醒,，老年人身體機能逐漸下降,，對寒冷的抵御能力相對較弱,。因此,，在這個季節(jié)里,，科學(xué)合理地調(diào)整生活方式,，做好養(yǎng)生工作顯得尤為重要,。

注重保暖 關(guān)鍵是頭和腳

高金保介紹,，從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度來看，頭部的血管密集,，耗氧量大,，熱量散發(fā)也多。有研究發(fā)現(xiàn),，靜止?fàn)顟B(tài)不戴帽子的人,，在環(huán)境氣溫為15℃時，從頭部散失的熱量占人體總熱量的30%,。從中醫(yī)角度來看,，頭為“諸陽之匯”，也是應(yīng)該重點做好保暖的部位,，尤其是有心腦血管基礎(chǔ)病的人,，頭部保暖對預(yù)防腦卒中等很有幫助。除頭部外,，腳部的保暖也至關(guān)重要,。“俗話說‘寒從腳下起’,，腳部一旦受寒,，會反射性地引起呼吸道黏膜毛細(xì)血管收縮，降低抗病能力,?！备呓鸨＝ㄗh，可通過足?。磁菽_）的方式做好足部保暖,。

適量運動 促進(jìn)血液循環(huán)

冬季氣溫低，人體新陳代謝減慢，血液循環(huán)不暢,，容易導(dǎo)致各種疾病的發(fā)生,。因此，醫(yī)生建議老年人應(yīng)適量進(jìn)行運動,，以促進(jìn)血液循環(huán),，增強體質(zhì)。

適合老年人的冬季運動包括散步,、太極拳,、瑜伽等。這些運動強度不大,，但能有效提高身體免疫力,，改善心肺功能。同時,，運動還能緩解老年人的心理壓力,，提高生活質(zhì)量。

老年人在運動時應(yīng)注意安全,。由于冬季地面濕滑,，老年人外出運動時應(yīng)選擇防滑性能好的鞋子，避免跌倒受傷,。同時,，運動前要做好熱身，避免突然劇烈運動導(dǎo)致身體不適,。

規(guī)律作息 保持心情愉悅

冬季晝短夜長,，人體生物鐘容易受到影響，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降,。老年人應(yīng)保持規(guī)律的作息時間,，保證充足的睡眠。同時,，睡前避免過度興奮的活動,，如看電視、玩手機等,，以免影響睡眠質(zhì)量,。

除了規(guī)律作息外，保持心情愉悅也是老年人冬季養(yǎng)生的重要一環(huán),。冬季天氣寒冷,，老年人容易情緒低落，產(chǎn)生孤獨感,。因此,，家人應(yīng)多陪伴老年人,，與他們交流談心,，幫助他們排解孤獨和抑郁情緒,。同時，老年人也可以參加一些社區(qū)活動或興趣小組,，結(jié)交新朋友,，豐富自己的精神生活。

合理膳食 進(jìn)補養(yǎng)生因人而異

高金保認(rèn)為,，進(jìn)補養(yǎng)生要適度,，不可太過，不可不及,?！按笱r節(jié)是進(jìn)補的大好時節(jié)，大致可分為食補和藥補兩種方式,?！彼ㄗh，食補可食用一些溫補性的食物,，如羊肉等肉類,；亦可多吃一些益腎類的食物，如腰果,、芡實,、山藥、白果,、核桃等,；黑色食品如黑木耳、黑芝麻,、黑豆等,，不僅可以補養(yǎng)腎氣還可抵抗寒冷，且能潤肺生津,?！氨M管大雪食補以補陽為主，但不可過于機械,，應(yīng)根據(jù)自身陰陽氣血的偏盛偏衰,，結(jié)合食物之性來選擇?！?/p>

對于老年人或身體虛弱的人,，在食補的同時，也可以進(jìn)行藥補,?！叭藚ⅰⅫS芪、阿膠,、枸杞等,，可和肉類一起做成藥膳食用。藥補要注意因人,、因時,、因地，才能真正達(dá)到養(yǎng)生的目的,，建議聽從專業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)進(jìn)行進(jìn)補,，切勿盲目進(jìn)補?！备呓鸨Ｕf,。

定期體檢 及時發(fā)現(xiàn)潛在問題

冬季是老年人疾病高發(fā)期，定期體檢有助于及時發(fā)現(xiàn)潛在的健康問題,。醫(yī)生建議,，老年人應(yīng)至少每年進(jìn)行一次全面體檢，包括血壓,、血糖,、血脂、心電圖,、肝腎功能等項目的檢查,。通過體檢，可以了解自己的身體狀況,，及時發(fā)現(xiàn)并治療疾病,。此外，老年人還應(yīng)密切關(guān)注自己的身體狀況,，如出現(xiàn)頭暈,、胸悶、氣短等癥狀時,，應(yīng)立即就醫(yī)檢查,。切勿因拖延而錯過最佳治療時機。

只有科學(xué)合理地調(diào)整生活方式,，才能確保老年人安全過冬,，享受健康快樂的晚年生活。