霜降,，含有天氣漸冷,、初霜出現(xiàn),，“菊紅葉落秋見霜”,，霜降是秋向冬過渡的開始。一葉知霜降,，一雨感深秋,。霜降后，天氣日漸寒冷,，早晚溫差加大?！抖墓?jié)氣解》中說：“氣肅而霜降,，陰始凝也?！笨梢姟八怠北硎咎鞖庵饾u變冷,，陰氣始凝。霜降節(jié)氣后，常有冷空氣侵襲,，而使氣溫驟降,，晝夜溫差變化大。所以霜降時節(jié),，養(yǎng)生保健尤為重要,。

　　霜降起居

　　霜降時節(jié)是秋冬氣候的轉(zhuǎn)折點，也是陽氣由收到藏的過渡,，養(yǎng)生關(guān)鍵應(yīng)注意做好“外御寒,、內(nèi)清熱”。此時節(jié),，晝夜溫差變化增大,，因此要注意添加衣服，減少秋凍,，特別要注意腳部和胃部保暖,。最好養(yǎng)成睡前用熱水泡腳的習(xí)慣?！八怠鼻昂笠彩歉鞣N疾病的發(fā)病高峰,，常見的疾病如胃炎、胃潰瘍,、過敏性哮喘,、慢性支氣管炎、心腦血管疾病等,。所以,，應(yīng)注意天氣變化，隨時增添衣服,，減少疾病發(fā)生,。

　　霜降飲食

　　霜降是秋季的最后一個節(jié)氣，秋令屬金,，對應(yīng)人體的肺,。中醫(yī)認為“春夏補陽，秋冬養(yǎng)陰”,，所以霜降時節(jié)以“潤燥,、固表、益氣”為主,；此外,，霜降時節(jié)天氣驟降，脾胃為后天之本,，此時宜平補,，尤其應(yīng)健脾養(yǎng)胃,，以養(yǎng)后天。因此飲食調(diào)養(yǎng)方面,，可以適當(dāng)多食些山藥,、蓮藕、雪梨,、百合,、蜂蜜、大棗,、芝麻,、鴨肉、牛肉等,。此外,，多吃富含維生素的食物可以提高耐寒能力。

　　霜降運動

　　霜降過后晨間容易集聚霧氣,，隨著氣溫的降低,，霜凍也可能會出現(xiàn)。因此,，晨間運動的時間可以適當(dāng)推后,。外出運動時，一定要注意保暖,，尤其要保護膝關(guān)節(jié),，切不可運動過量。此外,，還要加強體育鍛煉,，通過鍛煉增加抗病能力，如廣播操,、太極拳,、散步、慢跑,、登山等都是比較適宜的運動方式,。

　　霜降情志

　　從藏象來看，肺與秋氣相應(yīng),，肺氣屬金,，而金克木，因此旺盛的肺氣容易對屬木的肝氣造成影響,，使肝氣郁結(jié),，導(dǎo)致情緒低落。霜降時入深秋,，樹木枝葉枯黃,，楓葉紅透滿山，天地間一派肅殺之氣,，令人內(nèi)心萬分寂寥,。所以，霜降時節(jié)要注重精神調(diào)養(yǎng),。應(yīng)有“心無其心,、百病不生”的養(yǎng)生素質(zhì)，養(yǎng)成“不以物喜,、不以己悲”的樂觀豁達心態(tài),。收神斂氣，保持內(nèi)心寧靜,，以減緩秋季肅殺之氣對精神的影響,。 （商丘市中醫(yī)院 唐小靜）