霜降,，含有天氣漸冷,、初霜出現(xiàn)，“菊紅葉落秋見霜”,，霜降是秋向冬過渡的開始,。一葉知霜降,，一雨感深秋。霜降后,，天氣日漸寒冷,，早晚溫差加大?！抖墓?jié)氣解》中說：“氣肅而霜降,，陰始凝也?！笨梢姟八怠北硎咎鞖庵饾u變冷,，陰氣始凝,。霜降節(jié)氣后，常有冷空氣侵襲,，而使氣溫驟降，晝夜溫差變化大,。所以霜降時節(jié),，養(yǎng)生保健尤為重要。

　　霜降起居

　　霜降時節(jié)是秋冬氣候的轉(zhuǎn)折點,，也是陽氣由收到藏的過渡,，養(yǎng)生關鍵應注意做好“外御寒、內(nèi)清熱”,。此時節(jié),，晝夜溫差變化增大，因此要注意添加衣服,，減少秋凍,，特別要注意腳部和胃部保暖。最好養(yǎng)成睡前用熱水泡腳的習慣,?！八怠鼻昂笠彩歉鞣N疾病的發(fā)病高峰，常見的疾病如胃炎,、胃潰瘍,、過敏性哮喘、慢性支氣管炎,、心腦血管疾病等,。所以，應注意天氣變化,，隨時增添衣服,，減少疾病發(fā)生。

　　霜降飲食

　　霜降是秋季的最后一個節(jié)氣,，秋令屬金,，對應人體的肺。中醫(yī)認為“春夏補陽,，秋冬養(yǎng)陰”,，所以霜降時節(jié)以“潤燥、固表,、益氣”為主,；此外，霜降時節(jié)天氣驟降,，脾胃為后天之本,，此時宜平補，尤其應健脾養(yǎng)胃，以養(yǎng)后天,。因此飲食調(diào)養(yǎng)方面,，可以適當多食些山藥、蓮藕,、雪梨,、百合、蜂蜜,、大棗,、芝麻、鴨肉,、牛肉等,。此外，多吃富含維生素的食物可以提高耐寒能力,。

　　霜降運動

　　霜降過后晨間容易集聚霧氣,，隨著氣溫的降低，霜凍也可能會出現(xiàn),。因此,，晨間運動的時間可以適當推后。外出運動時,，一定要注意保暖,，尤其要保護膝關節(jié)，切不可運動過量,。此外,，還要加強體育鍛煉，通過鍛煉增加抗病能力,，如廣播操,、太極拳、散步,、慢跑,、登山等都是比較適宜的運動方式。

　　霜降情志

　　從藏象來看,，肺與秋氣相應,，肺氣屬金，而金克木,，因此旺盛的肺氣容易對屬木的肝氣造成影響,，使肝氣郁結(jié)，導致情緒低落,。霜降時入深秋,，樹木枝葉枯黃,，楓葉紅透滿山，天地間一派肅殺之氣,，令人內(nèi)心萬分寂寥,。所以，霜降時節(jié)要注重精神調(diào)養(yǎng),。應有“心無其心,、百病不生”的養(yǎng)生素質(zhì)，養(yǎng)成“不以物喜,、不以己悲”的樂觀豁達心態(tài)。收神斂氣,，保持內(nèi)心寧靜,，以減緩秋季肅殺之氣對精神的影響。 （商丘市中醫(yī)院 唐小靜）