人口老齡化問題日益加劇,，人們生活方式有所改變,，飲食習慣及生活方式的轉變促使心腦血管疾病的發(fā)病率,、病死率逐年增長,，給家庭,、社會帶來較大的經(jīng)濟壓力,。高脂血癥在動脈粥樣硬化的發(fā)生發(fā)展及其引發(fā)的心腦血管疾病中占據(jù)重大地位,。且該病會引起冠心病,、腦動脈硬化,、高血壓,、糖尿病、脂肪肝等疾病,，值得人們重視,。

　　1.什么是高脂血癥

　　高脂血癥，也叫做高血脂,，醫(yī)學上將其稱之血脂異常,，一般指血漿中甘油三酯（TG）、總肝固醇（TC）升高,，也包括低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）升高和高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）降低,。結合升高脂蛋白的種類不同，臨床上將高脂血癥劃分為高膽固醇血癥,、高甘油三酯血癥,、混合性高脂血癥、低高密度脂蛋白膽固醇血癥,。

　　2.導致高脂血癥的不良生活方式

　?。?）不良飲食習慣。①每天攝入大量脂肪,、膽固醇的食物：以動物內(nèi)臟為例,，如肝、腎、肚,、腸,、腦等；②食用油使用不均：長時間食用動物油,；③過多攝入高糖食物,。

　　（2）運動太少,。缺少足夠運動量會降低人們的有氧消耗,，這是造成高脂血癥患病率較高的主要原因。尤其是冬季,，人們熱量攝入量較低,，如消極運動，導致脂肪堆積在體內(nèi),，引起高脂血癥,。

　　（3）酗酒,。過度飲酒會增加體內(nèi)熱量,，熱量過剩會形成肥胖，且酒精會轉為乙酸,，乙酸會阻礙體內(nèi)的游離脂肪酸氧化,，促使脂肪酸在肝內(nèi)生成甘油三酯，增加低密度脂蛋白,，產(chǎn)生高脂血癥,。

　　3.高脂血癥的生活方式調(diào)理

　　（1）合理飲食,。①堅持“四低一高”的飲食準則,，“低熱量、低脂肪,、低膽固醇,、低糖、高纖維膳食”,?；颊咝杩刂泼咳諢崃繑z入，控制糖類,、動物脂肪,、動物內(nèi)臟、蛋類總量等,，少喝咖啡,、奶茶等,；少吃油炸類食物；禁止飲酒,；多食用奶類,、魚類、豆類,、瘦肉,、海產(chǎn)品及新鮮水果蔬菜等；控制鹽攝入量,。②堅持“七七二三”準則,。每頓飯7分飽，7成素菜,，2兩主食,，一日三餐。

　?。?）強化運動鍛煉,。適當運動可助力氣血津液的運行，調(diào)節(jié)自身心理狀態(tài),，增加人體能量消耗,，減緩高脂血癥的發(fā)生。運動方式以自身情況來決定,，可進行有氧運動,，如慢跑、體操,、太極拳、運動操,、游泳,、爬山、健身器材鍛煉等,，每次至少半小時,，每周最低3次。

　?。?）少喝酒,。酗酒對人體危害較大，適當飲酒的保健效果更佳,。酒能不喝盡可能不喝,。要想喝酒的同時還能保持健康身體，必須要適量飲酒,。

　　綜上所述,，得了高脂血癥,，可以不吃藥，只需要通過長時間的改善生活方式,，高脂血癥患者基本可恢復到正常,，但是切記患者需長期堅持，只堅持一兩天,，效果一般,。