腰椎間盤(pán)突出癥，亦稱(chēng)髓核突出（或脫出）或腰椎間盤(pán)纖維環(huán)破裂癥,，系指由于腰椎間盤(pán)變性,，纖維環(huán)破裂，髓核突出刺激或壓迫神經(jīng)根,、馬尾神經(jīng)所表現(xiàn)的一種綜合征，是腰腿痛最常見(jiàn)的原因之一。

　　怎么才能做好日常防護(hù)呢,？那就來(lái)試試這些方法吧！

　　一,、床墊軟硬適中

　　正常脊柱有一個(gè)“S”形的生理彎曲度,，床太軟或者太硬，均不利于脊柱的生理彎曲度,，使腰肌緊張,、僵硬,，不利于腰椎間盤(pán)突出康復(fù)。所以,，我們睡覺(jué)時(shí)床墊軟硬度要適中,，舒適為宜。

　　二,、腰部注意保暖

　　椎間盤(pán)在吹風(fēng),、受寒時(shí)，會(huì)發(fā)生膨脹收縮,，導(dǎo)致其中的髓核被擠出,；并且受寒會(huì)使得腰部肌肉韌帶緊張，不利于腰椎間盤(pán)突出的康復(fù),。所以平時(shí)生活中,，腰椎間盤(pán)突出患者尤應(yīng)注意腰部保暖。

　　三,、忌久坐,、久行、久站

　　人在坐姿時(shí),，腰椎處于后彎狀態(tài),，腰椎間盤(pán)承受的壓力為站立時(shí)的數(shù)倍，椎間盤(pán)超負(fù)荷工作,；同時(shí),，腰部肌肉韌帶均處于緊張狀態(tài)，就會(huì)出現(xiàn)慢性的勞損,，對(duì)腰部的穩(wěn)定性和保護(hù)性下降,。同樣，久站和久行也會(huì)增加椎間盤(pán)的負(fù)荷,。應(yīng)養(yǎng)成在坐,、站、行一段時(shí)間后,，適當(dāng)變換姿勢(shì)的習(xí)慣,。

　　四、不要大幅度彎腰,、扭腰

　　在彎腰過(guò)程中,，腰椎間盤(pán)承受壓力較一般站立時(shí)增大一倍以上，臨床上也有很多患者由于彎腰導(dǎo)致腰椎間盤(pán)突出的復(fù)發(fā),。所以椎間盤(pán)突出患者在需要撿拾地上的物體時(shí),，應(yīng)避免彎腰，而采用下蹲的姿勢(shì)來(lái)?yè)焓拔矬w。

　　五,、避免提重物

　　在提重物時(shí),，一方面物體重量增加了椎間盤(pán)的負(fù)荷，另一方面提重物時(shí)屏氣導(dǎo)致腹壓升高,，也會(huì)誘發(fā)椎間盤(pán)突出的再次發(fā)生,。

　　六、飲食要求

　　在日常的飲食中建議多吃一些含鈣量高的食物,，如奶制品,、蝦皮、海帶,、芝麻醬等,，豆制品也含有豐富的鈣，經(jīng)常吃有利于鈣的補(bǔ)充,，注意營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)要合理,。