冬季是一個(gè)寒冷的季節(jié)，很多老年人都不喜歡過(guò)冬季,，因?yàn)槎纠夏耆丝共∧芰Φ拖?，一旦患了感冒又?huì)并發(fā)肺炎,，還可誘發(fā)心絞痛、心梗等,。其實(shí)冬季并不可怕,，只要老年人重視自我保健，就能平安過(guò)冬,。在天氣寒冷之時(shí),，老年人如何保持身體的健康呢？對(duì)此,，記者采訪了商丘市中醫(yī)院中醫(yī)主任醫(yī)師鄒文慶,，聽(tīng)他給我們聊聊寒冬時(shí)節(jié)老人養(yǎng)生的那些事兒。

　　護(hù)頭暖腳 ◆◆◆

　　鄒文慶說(shuō),，傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,，人體的頭、腳這兩個(gè)部位最容易受寒邪侵襲。頭,、腳皮下儲(chǔ)存有大量的免疫細(xì)胞,，寒冷刺激由此入內(nèi)，將會(huì)抑制人體的免疫功能,，使人生病,。因此，寒冬時(shí)節(jié)保健必須避寒就溫,，斂陽(yáng)護(hù)陰,，做到頭暖、足暖,。傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為,，頭為“諸陽(yáng)之會(huì)”，手三陽(yáng)經(jīng)脈走向是從手到頭,，足三陽(yáng)經(jīng)脈走向是從頭到足,，頭部是六陽(yáng)脈會(huì)聚之處，也是陽(yáng)氣容易散發(fā)的部位,。頭部不注意保暖,，血管遇冷收縮，可能會(huì)出現(xiàn)頭暈,、頭痛等癥狀,，嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致中風(fēng)。因此保暖必須從頭開(kāi)始,。鄒文慶建議,，外出時(shí)最好戴上帽子，而且要戴能蓋住前額的帽子,。洗頭發(fā)時(shí)水溫不能太低,，洗后應(yīng)立即吹干，切忌在頭發(fā)濕的情況下迎風(fēng)而走,。晚上睡覺(jué)時(shí)應(yīng)關(guān)好門(mén)窗,，遠(yuǎn)離風(fēng)口處。冬季的早晨梳頭時(shí),，多梳幾次,，使頭皮微熱，這樣可以使頭部經(jīng)絡(luò)氣血暢通,。

　　當(dāng)寒潮或強(qiáng)冷空氣襲來(lái)之時(shí),，老年人高血壓、中風(fēng)的發(fā)病率明顯增高,，心血管疾病患者也容易產(chǎn)生心絞痛,、心梗、心力衰竭等。嚴(yán)寒還是傷風(fēng)感冒,、支氣管炎,、冠心病、肺氣腫,、哮喘的重要誘因,。所以，老年人必須隨時(shí)注意防寒保暖,，要隨天氣的變化及時(shí)增添衣物,，避免著涼。

　　俗話說(shuō),，寒從腳下起,，腳離心臟最遠(yuǎn)，血液供應(yīng)慢而少,，熱量不易被血液循環(huán)帶到足部,，且皮下脂肪較薄，抵御寒冷的能力較差,，一旦受寒,，會(huì)反射性地引起呼吸道黏膜毛細(xì)血管收縮，使其抵抗疾病的能力下降,，導(dǎo)致呼吸道感染。因此,，在寒冷時(shí)節(jié)應(yīng)特別注意腳部的保暖,。腳部有很多穴位，是五臟六腑的反射區(qū),，泡腳可以起到調(diào)理新陳代謝,、補(bǔ)氣益腎的功效。每天泡腳的時(shí)間最好在19點(diǎn)到21點(diǎn),。因?yàn)?7點(diǎn)到19點(diǎn)是腎經(jīng)運(yùn)行的時(shí)候,，過(guò)了腎經(jīng)運(yùn)行的時(shí)候腎氣開(kāi)始虛弱，這個(gè)時(shí)候泡腳可以有更好的補(bǔ)腎效果,。需要注意的是,，泡腳水的溫度要適中，不能太燙,，泡腳的時(shí)間控制在25分鐘左右即可,。還應(yīng)選一雙舒適、暖和,、輕便,、吸濕性能好的鞋子，每天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上，活動(dòng)雙腳,。

　　合理飲食 ◆◆◆

　　冬至過(guò)后,，是適合進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)機(jī)，從養(yǎng)生方面來(lái)說(shuō),，“溫腎健脾”應(yīng)該是冬至進(jìn)補(bǔ)的主要方向,，腎是先天之本，而脾為后天之本,，兩者在冬天都要多注意調(diào)養(yǎng),，對(duì)于保證來(lái)年的身體健康有著非常重要的作用。

　　鄒文慶指出,，在冬至到小寒的這段時(shí)間內(nèi),，可以適量地多吃羊肉、蘑菇,、木耳,、豆制品等，我們冬天經(jīng)常食用的蘿卜燉羊肉就是很好的進(jìn)補(bǔ)食譜,。在冬至?xí)r節(jié),，適度溫補(bǔ)，有助于扶正固本,，培育元?dú)?，在閉藏之中孕育生機(jī)，有利于身體陽(yáng)氣的升發(fā),。

　　需要注意的是,，冬至雖然是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)節(jié)，但仍然不宜過(guò)度滋補(bǔ),、暴飲暴食,。一些溫補(bǔ)性的肉類食物吃得太多，可能會(huì)帶來(lái)消化不良,、聚濕生痰的不良作用,，冬至進(jìn)補(bǔ)，還是應(yīng)該以補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白,、膳食纖維,、維生素為主，還要注意控制糖,、鹽的過(guò)量攝入,。

　　適度鍛煉 ◆◆◆

　　很多老年朋友喜歡運(yùn)動(dòng)鍛煉，數(shù)九寒天也從不間斷,，這是很好的健康習(xí)慣,，對(duì)于保護(hù)身體健康,，增強(qiáng)免疫力，降低心血管風(fēng)險(xiǎn)都有益處,。但在進(jìn)入冬至以后,，如何合理運(yùn)動(dòng)鍛煉，也是有講究的,。

　　鄒文慶說(shuō),，冬季天氣寒冷，晝短夜長(zhǎng),，有些老年人喜歡天還不亮就進(jìn)行晨練,。實(shí)際上，這樣的做法不但因?yàn)楣饩€問(wèn)題不利于安全,，也不符合健康養(yǎng)生的原則,。鄒文慶說(shuō)，冬季鍛煉也應(yīng)順應(yīng)天時(shí),，盡量在陽(yáng)光下鍛煉,，既可以避免寒冷刺激，太陽(yáng)的紫外線又能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)充維生素D,，更好地保護(hù)骨骼及心血管健康,。

　　在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度方面，寒冷的冬季是適合藏養(yǎng)的階段,，不建議老年朋友進(jìn)行過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)鍛煉,，一般達(dá)到呼吸略微急促、身體微微出汗的強(qiáng)度即可,，適度進(jìn)行鍛煉就好,。如果鍛煉到大汗淋漓，不但容易受寒著涼,，還會(huì)損傷身體的陽(yáng)氣，進(jìn)而影響健康,。鄒文慶建議,，選擇打太極拳、散步等慢節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)為佳,。老年人鍛煉一定要依據(jù)個(gè)人的身體情況,，不能和別人盲目攀比。鍛煉前要做好準(zhǔn)備活動(dòng),，不要從溫暖的空調(diào)房突然來(lái)到寒冷的室外,，運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)地增加。

　　此外,，外出鍛煉時(shí)也要注意保暖,，不要覺(jué)得鍛煉后會(huì)熱就故意少穿衣服,，可以等鍛煉熱了，再一件件脫下,，衣服以保暖,、透氣、寬松,、舒適為好,，鍛煉的場(chǎng)所也以向陽(yáng)為宜。

　　早睡晚起 ◆◆◆

　　冬季養(yǎng)生要順應(yīng)天時(shí),，冬季黑夜時(shí)間長(zhǎng),，那么上床睡覺(jué)的時(shí)間就不妨早一點(diǎn)，起床的時(shí)間可盡量保持到天亮后,。在冬季,，老年人應(yīng)睡眠充足且要定時(shí)，要早睡晚起,。一般認(rèn)為,，成年人睡眠時(shí)間在7小時(shí)至9小時(shí)為宜。當(dāng)然并不是每個(gè)人都能夠睡那么長(zhǎng)時(shí)間,，老年人每天能保持7小時(shí)以上的良好睡眠,，就是有益于健康的充足睡眠了。

　　有些老年人有失眠問(wèn)題,，不妨在冬至前后多多做好調(diào)理,，養(yǎng)成規(guī)律睡眠的好習(xí)慣，盡量減少睡前喝咖啡,、濃茶等刺激性飲料,，注意在睡前不要看手機(jī)、電腦等刺眼的屏幕,，白天小睡盡量保持短時(shí)間,，不宜超過(guò)20分鐘，這些都有助于改善睡眠質(zhì)量,。

　　另外,，老年人起床動(dòng)作宜緩慢，最好做到“三個(gè)半分鐘”——起床前伸個(gè)懶腰在床上坐半分鐘,、床沿坐半分鐘,、下床站立半分鐘。在冬季起床時(shí),，醒來(lái)后不宜迅速起身,，特別是有高血壓或其他心血管疾病的老年人，醒來(lái)后不妨在床上多躺一會(huì)兒,，感覺(jué)平靜后,，再慢慢起身,。起床后喝杯溫?zé)岬陌组_(kāi)水，補(bǔ)充夜間身體流失的水分,，都有助于降低心腦血管疾病的發(fā)生,。　

　　溫馨提醒

　　當(dāng)心“老毛病”復(fù)發(fā)

　　寒冬時(shí)節(jié),，氣溫很低,，直接影響人們生理、病理的變化,，尤其是老年人機(jī)體功能衰退,，適應(yīng)能力減弱，往往導(dǎo)致舊病復(fù)發(fā),，應(yīng)特別注意,。鄒文慶給大家列出了一些隆冬時(shí)老年人易復(fù)發(fā)的舊病，希望大家加以重視：

　　■ 關(guān)節(jié)炎 冬天正是關(guān)節(jié)病的高發(fā)季節(jié),。由于關(guān)節(jié)位置表淺,、皮下脂肪較少，容易受寒冷刺激的影響,，無(wú)論是哪種關(guān)節(jié)病導(dǎo)致的關(guān)節(jié)痛,，冬天氣溫下降時(shí)都容易因寒冷刺激而發(fā)作。老年人在冬天可以戴上護(hù)膝,，睡前可用熱水泡腳,。

　　■ 哮喘 哮喘是老年人冬季常見(jiàn)病之一，有此舊病的老年人寒冬時(shí)都比較難熬,，并且哮喘往往反復(fù)發(fā)作,，遷延不愈。這一類老人要重視預(yù)防感冒,，加強(qiáng)耐寒鍛煉,。

　　■ 心梗 隆冬季節(jié)心梗高發(fā)，因此,，心臟不好的老年人應(yīng)重視防寒保暖,，根據(jù)天氣變化隨時(shí)增添衣服，以防寒冷侵襲,。還要定期進(jìn)行心血管系統(tǒng)體檢，在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥,。

　　■ 胃病 患有胃和十二指腸潰瘍,、慢性胃炎的老年人，往往到了冬季都會(huì)舊病復(fù)發(fā),。因此,，這個(gè)時(shí)候老年人要注意胃的保暖和飲食調(diào)養(yǎng),，日常膳食應(yīng)以溫軟淡素、易消化為宜,，做到少食多餐,、定時(shí)定量、忌食生冷,、戒煙戒酒,，還可選服一些溫胃暖脾的藥物進(jìn)行調(diào)理。