癌癥,，是威脅人類(lèi)健康的頭號(hào)“殺手”，“癌癥=死亡”的印象在人們腦海中也越發(fā)牢固,，認(rèn)為得癌癥,，一定沒(méi)得救了。其實(shí)大家不必過(guò)于沮喪,，癌癥早已不是“絕癥”,，醫(yī)學(xué)界已將其定義為“慢性病”，通過(guò)正確的預(yù)防可以有效地減少其發(fā)病率,。

　　最常見(jiàn)的癌癥包括肺癌,、乳腺癌、胃癌,、肝癌,、結(jié)直腸癌、食管癌,、子宮頸癌,、甲狀腺癌等。近年來(lái),，肺癌,、乳腺癌及結(jié)直腸癌等發(fā)病率呈顯著上升趨勢(shì)，肝癌,、胃癌及食管癌等發(fā)病率仍居高不下,。大量科學(xué)研究證實(shí)，癌癥是一種多因素的疾病,，與遺傳,、環(huán)境、生活方式等許多因素有關(guān),。

　　日常中需警惕癌癥的這十大預(yù)警信號(hào)：

　　1.身體任何部位,，如乳腺、頸部,、腹部的腫塊逐漸增大,；2.身體任何部位，如舌頭,、頰黏膜,、皮膚等處沒(méi)有外傷而發(fā)生的潰瘍，特別是經(jīng)久不愈者,；3.中年以上的婦女出現(xiàn)不規(guī)則陰道流血或分泌物（俗稱(chēng)白帶增多）,；4.進(jìn)食時(shí)胸骨后悶脹,、灼痛、異物感或進(jìn)行性加重的吞咽不順,；5.久治不愈的干咳或痰中帶血,；6.長(zhǎng)期消化不良、進(jìn)行性食欲減退,、消瘦,，未找出明確原因者；7.大便習(xí)慣改變,，或有便血,；8.鼻塞、鼻衄,、單側(cè)頭痛或伴有復(fù)視,；9.黑痣突然增大或有破潰、出血,、原有的毛發(fā)脫落,；10.無(wú)痛性血尿。

　　預(yù)防癌癥具體做法如下：

　　一,、飲食方面

　　1.適當(dāng)增加全谷類(lèi)和薯類(lèi)攝入,，粗細(xì)搭配。全谷物富含對(duì)人體有益的B族維生素,、維生素E,、礦物質(zhì)、膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)成分,，有著明確的健康益處,。2.優(yōu)先選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物?？梢哉f(shuō)缺少蛋白質(zhì),，人體就難以正常運(yùn)作。日常膳食中,，建議優(yōu)先選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的魚(yú),、蝦、禽,、蛋和瘦肉類(lèi)食品,，牛奶，豆制品等,。3.蔬菜和水果要保證數(shù)量和質(zhì)量“雙達(dá)標(biāo)”,。蔬果含水分多，能量低,，是維生素,、礦物質(zhì),、膳食纖維和植物化學(xué)物的重要來(lái)源，增加蔬菜水果攝入可以降低胃腸道腫瘤的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn),。4.食用烹調(diào)油要適量,，每日食鹽攝入量不超過(guò)5克，盡量減少攝入高鈉,、精制糖及精加工食物,，可適量食用堅(jiān)果,。5.戒煙限酒,，不宜飲用含糖飲料、碳酸飲料,、濃茶和濃咖啡,，可適量飲用白開(kāi)水、淡茶水等,，保證攝入充足的水分,。

　　二、運(yùn)動(dòng)方面

　　1.有氧運(yùn)動(dòng)：每周至少進(jìn)行3—5次的有氧運(yùn)動(dòng),，爭(zhēng)取一周內(nèi)每天都參與運(yùn)動(dòng),。不必拘泥于有氧運(yùn)動(dòng)形式，要選擇適合自己的,，可以以步行或慢跑為主,。在開(kāi)展有氧訓(xùn)練的同時(shí)，日常生活中也要注意避免久坐不動(dòng),。2.抗阻運(yùn)動(dòng)：彈力帶訓(xùn)練,、自重訓(xùn)練、器械訓(xùn)練或者自由器械都是抗阻訓(xùn)練可以選擇的運(yùn)動(dòng)鍛煉形式,，訓(xùn)練需要包含上肢,、下肢等主要肌群。3.傳統(tǒng)功法：太極拳,、八段錦和其他的功法,，在癌癥腫瘤的防治和康復(fù)方面都有重要作用，可以針對(duì)性地改善身心健康,，從而達(dá)到寧神靜氣,、調(diào)節(jié)情緒，健脾固腎,、培補(bǔ)正氣,，強(qiáng)體質(zhì)、提升免疫,，疏通經(jīng)絡(luò),、暢通氣血等作用,，可以從根本上預(yù)防腫瘤的發(fā)生，并提升患者生命質(zhì)量,。

　　三,、定期防癌篩查

　　做好預(yù)防的基礎(chǔ)上，再定期進(jìn)行防癌篩查,。惡性腫瘤發(fā)病率在0—39歲處于較低水平,，40歲以后開(kāi)始快速升高，80歲年齡組時(shí)達(dá)到高峰,。建議一般人群從40歲開(kāi)始做防癌體檢,，可以有效的發(fā)現(xiàn)早期癌癥，從而盡早治療,。

　　癌癥是一類(lèi)嚴(yán)重危害群眾健康的慢性病,，要做到正確認(rèn)識(shí)，積極防控,，樹(shù)立癌癥預(yù)防理念,，踐行健康文明的生活方式，主動(dòng)參加防癌健康體檢,，做到早預(yù)防,、早發(fā)現(xiàn)、早診斷,、早治療,。