引起肩痛的原因很多，肩周炎只是其中一種,，教您一個(gè)簡(jiǎn)單的方法,，只需要一個(gè)動(dòng)作來(lái)粗略判斷自己的肩痛是否為肩周炎，建議最好去醫(yī)院，找專業(yè)醫(yī)師去鑒別,。

　　有肩周炎的患者一定是主動(dòng)和被動(dòng)活動(dòng)均受限,，尤其是外旋及后伸受限。正常人肩關(guān)節(jié)體側(cè)外旋可達(dá)45°,，后伸可到對(duì)側(cè)肩胛骨下角,，肩周炎則活動(dòng)度明顯減少。

　　所以懷疑自己肩膀痛是不是肩周炎,，你可以檢查一下自己的肩關(guān)節(jié)的外旋功能以及手后伸是否受限,，如果肩關(guān)節(jié)外旋、后伸功能均無(wú)明顯受限,，基本可以排除肩膀痛是肩周炎引起的,。

　　三個(gè)動(dòng)作確診肩周炎

　　動(dòng)作一：一只胳膊側(cè)舉，一直舉到正上方,，形似“舉手回答問(wèn)題”,。如果能完成，說(shuō)明肩關(guān)節(jié)外展能力沒(méi)有問(wèn)題,。

　　動(dòng)作二：向后背手,，要夠到脊柱正中的位置，大概是女性內(nèi)衣扣的位置,。如果能完成,，說(shuō)明肩關(guān)節(jié)旋后的功能沒(méi)問(wèn)題。

　　動(dòng)作三：伸手摸對(duì)側(cè)的后腦勺,，比如,，用左手摸右耳朵，簡(jiǎn)單理解就是“梳頭”的動(dòng)作,。如果能完成,，說(shuō)明肩關(guān)節(jié)向前活動(dòng)沒(méi)有受到限制。

　　如果不能順利完成這3個(gè)動(dòng)作,，就要當(dāng)心肩周炎了,。得了肩周炎運(yùn)動(dòng)治療法比吃藥還管用，今天介紹幾個(gè)動(dòng)作,，來(lái)對(duì)付肩周炎,。

　　1.甩手鍛煉：兩腳分開(kāi)站立，先用手揉擦肩部,，使局部肌肉松弛,，然后甩動(dòng)手臂，先前后,，后左右,，甩動(dòng)幅度由小到大（與身體成30—90度），速度由慢到快（每分鐘30—60次），每次1—5分鐘,。

　　2.爬墻鍛煉：患側(cè)手指接觸墻壁,，手向上移至最高點(diǎn)，然后放下來(lái),，反復(fù)做10—12次,。

　　3.摸頸：坐位或立位均可，兩手交替摸頸的后部,，每天2次，每次50—100下,。

　　4.聳肩：坐位或立位,，兩肩聳動(dòng)，幅度由弱到強(qiáng),，每天2次,，每次50—100下。

　　物理光療：超短波,、紅外線治療儀,。