每年的12月15日是世界強化免疫日，是為消滅脊髓灰質(zhì)炎而設(shè)立的,。脊髓灰質(zhì)炎也就是大家俗稱的小兒麻痹癥,，由于兒童的免疫系統(tǒng)不完善,，抗病能力差,，因此易感染病毒。不光是兒童的免疫力比較差,，現(xiàn)在許多人由于熬夜,、加班、不規(guī)律作息等原因,，自身的免疫力也不容樂觀,。免疫力是人體自身的防御機制，可以阻擋外界病菌的侵入,，對我們每個人來說都至關(guān)重要,。想提升免疫力，該如何做,？接種疫苗有哪些需要注意的事項呢,？對此，記者進行了采訪,。

　　什么人容易出現(xiàn)免疫力低下

　　“簡單說,，免疫力是指機體抵抗外來侵襲,、維護體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定性的能力?！绷簣@區(qū)白云社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心中醫(yī)科科長,、中醫(yī)內(nèi)科主治醫(yī)師張艷鴿介紹，說得更通俗直白一些,，免疫力就像人體的“自衛(wèi)軍”,，能自動識別和消滅外來入侵的任何異物，忠誠地保衛(wèi)我們的身體健康?，F(xiàn)如今,，生活節(jié)奏不斷加快，熬夜,、飲食不規(guī)律等不良習(xí)慣使得不少人自身免疫力不斷減弱,。那么，哪些人容易出現(xiàn)免疫力低下呢,？張艷鴿給大家作了總結(jié)：

　　常當(dāng)“夜貓子”的人,。日出而作，日落而息,。是大自然的規(guī)律,，這個系統(tǒng)一旦紊亂，易造成各種疾病的發(fā)生,。經(jīng)常犧牲睡眠時間會讓身體產(chǎn)生的免疫細(xì)胞數(shù)量銳減,。有研究人員發(fā)現(xiàn)，相對于每天睡七八個小時的人群,，每天只睡4個小時的人,，血液里的流感抗體只有前者的50%。

　　挑食的人,。長期挑食的人往往因營養(yǎng)攝入不全面,，導(dǎo)致免疫力差，繼而引起許多小毛病,。

　　缺乏運動的人,。如今，有車一族越來越多,，大約25%的人已經(jīng)丟掉了走路的習(xí)慣。研究發(fā)現(xiàn),，整天開車的人比喜歡走路的人患病時間長2倍,。如果每天運動30分鐘，每周5天,，持續(xù)12周后,，抵抗力會相對增加,。

　　常用抗生素的人。有些感染,，如流行性感冒,，是由于病毒感染引起的。除非確定遭到細(xì)菌感染,，否則不需要服用抗生素,。一出現(xiàn)感冒癥狀就服用抗生素會讓病毒產(chǎn)生抗藥性，導(dǎo)致更嚴(yán)重的感染,。

　　長期使用免疫抑制劑或生物制劑的人,。免疫抑制劑和生物制劑是治療風(fēng)濕免疫病的常用必備武器。這些藥物的使用雖能控制病情,，但對于有些風(fēng)濕病患者,，尤其是老年人群，長期使用此類藥物的過程中應(yīng)注意監(jiān)控自己的免疫力,。

　　正氣存內(nèi) 邪不可干

　　為什么在面對同樣的病原體時,，有人中招，有人就沒事,？為什么有人癥狀重,，有人癥狀輕？張艷鴿說,，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中講“正氣存內(nèi),，邪不可干，邪之所湊,，其氣必虛”,，這里所說的“氣”就可以理解為免疫力、抵抗力,，在同樣面對病原體侵襲時,，正氣足的人就能抵抗住，而中招的人則是免疫力不夠強,。長期熬夜,、愛吃辛辣刺激等重口味、愛喝奶茶,、愛吃甜食,、缺乏運動等不良生活方式，是導(dǎo)致現(xiàn)在的年輕人免疫力下降的主要原因,。再加上工作壓力大及其造成的過勞,，久而久之，就容易陷入亞健康狀態(tài),，這屬于一種惡性循環(huán),。想提升免疫力,，首先就要跳出這個循環(huán)。

　　值得一提的是,，每年入冬之后,，大家都想補補，吃一些羊肉等有滋補作用的食物,，但滋補類食物不宜吃太多,，不然也是在“拱火”，造成對身體健康不利的結(jié)果,。

　　容易感冒,、經(jīng)常疲勞、傷口愈合很慢以及腸胃較弱和容易罹患感染性疾病,，都屬于免疫力低下的表現(xiàn),。中老年人慢性病已嚴(yán)重影響身體健康，疊加感染疾病后還會不斷加重,，因此需要主動預(yù)防,，從多方面提升中老年人免疫力。張艷鴿解釋,，健康飲食,、充足睡眠、適當(dāng)運動還有保持良好的情緒,，對于免疫能力提升是非常有幫助的,。

　　提高免疫力 可以這樣做

　　平時我們該如何提高免疫力呢？張艷鴿給了大家一些建議：

　　合理膳食是機體保持良好免疫力的物質(zhì)基礎(chǔ),，優(yōu)質(zhì)蛋白,、維生素、鐵,、鋅,、硒等營養(yǎng)素都對免疫系統(tǒng)正常發(fā)揮功能起積極作用。其中,，蛋白質(zhì)是免疫系統(tǒng)的基石,，養(yǎng)成不挑食的好習(xí)慣，主食,、魚肉蛋奶,、大豆制品、蔬菜水果等各類食物都要吃,。

　　那么在冬天我們應(yīng)該怎么吃呢,？

　　“俗話說，冬吃蘿卜夏吃姜?！睆埰G鴿說，蘿卜生消熟補,，也就是說生吃可以消食,，煮熟了則有進補的作用，能很好地提升人體免疫力,。也要多吃一些應(yīng)季菜,，除了蘿卜、白菜以外,，煮粥時可以放一些山藥,、百合、蓮子,、梨等藥食同源的食物,，都有一定的滋陰補益作用，正符合中醫(yī)講究的“秋冬養(yǎng)陰”,。

　　另外,，充足睡眠也很重要，睡眠不足,、睡眠質(zhì)量差會導(dǎo)致免疫力降低,。有研究結(jié)果表明，連續(xù)兩周睡眠少于6個小時,，體內(nèi)重要的免疫細(xì)胞——淋巴細(xì)胞就會減少28%,。

　　適度運動也可以增強免疫力，特別是中低強度運動對免疫系統(tǒng)有益,，但過度運動反而會降低機體免疫功能,。建議每天步行6000步，每周進行5天中等強度身體活動,，累計150分鐘以上,，感覺“稍累”，就是中等強度運動,。

　　積極樂觀的心態(tài),，對增強免疫力也有好處，多愁善感是免疫系統(tǒng)的克星,，緊張,、抑郁、焦慮的情緒會讓免疫細(xì)胞活性下降,。

　　接種疫苗不是孩子的專利

　　人類控制傳染性疾病最主要的手段就是預(yù)防,，接種疫苗是最經(jīng)濟、最有效的措施?！丁敖】抵袊?030”規(guī)劃綱要》中明確提出,，“立足全人群和全生命周期兩個著力點，提供公平可及,、系統(tǒng)連續(xù)的健康服務(wù),，實現(xiàn)更高水平的全民健康”，這為免疫規(guī)劃工作指引了方向,。在許多人的觀念中,，只有孩子需要接種疫苗，成人大可不必,，這是典型的認(rèn)知誤區(qū),。對于疫苗可以預(yù)防的疾病，成年人也應(yīng)接種相應(yīng)的疫苗,，以得到適當(dāng)?shù)谋Ｗo,。成人疫苗接種主要取決于年齡、生活習(xí)慣,、免疫歷史,、身體健康狀況等因素。

　　那么成人為什么要接種疫苗呢,？因為成人接種疫苗是預(yù)防疾病最經(jīng)濟的手段,。許多成人在兒童時期疫苗接種并不全面，即使接種過疫苗,，很多疫苗會隨著年齡的增長而失效,，需要及時補種。還有,，成人接種疫苗也可以保護孩子,，例如孕婦在懷孕前接種麻腮風(fēng)疫苗，可以有效預(yù)防麻疹,、風(fēng)疹和腮腺炎,。成人常見的疫苗有流感、乙肝,、肺炎,、乙腦、風(fēng)疹等,，可以根據(jù)所從事的工作和自身情況進行接種,。

　　雖然接種疫苗后，體內(nèi)產(chǎn)生的相應(yīng)抗體會有針對性起到預(yù)防某種疾病的作用,，但不是一勞永逸的,，隨著抗體逐漸減弱或消失，就必須定期、適時地預(yù)防接種進行強化免疫,。還有人認(rèn)為免疫力低或者有先天性疾病的孩子不能接種疫苗,，其實這種觀念也是不科學(xué)的。接種疫苗時,，家長可以根據(jù)孩子的具體情況和醫(yī)生的推薦,，在知情、自愿,、自費、按需,、科學(xué)的原則下選擇,。