睡眠紊亂 精神萎靡

　　消化不良 神經(jīng)性厭食

　　退潮憂(yōu)郁癥

　　眼睛不適

　　疲憊燥熱 旅游后遺癥 恐懼上班

　　

　　看著手機(jī)中又活躍起來(lái)的工作群，大家紛紛感慨：“上班了，咋就提不起精神呢,？”春節(jié)假期過(guò)后,，情緒持續(xù)低落，不僅沮喪而且感覺(jué)疲倦……2月18日，記者咨詢(xún)了商丘市中心醫(yī)院內(nèi)科醫(yī)生王偲偉,，他為大家總結(jié)了一份“療愈指南”,。

　　“節(jié)后綜合征”你中了幾個(gè)

　　據(jù)王偲偉介紹,，從醫(yī)學(xué)角度來(lái)講,，“節(jié)后綜合征”是人們?cè)陂L(zhǎng)假后，精神狀態(tài)由緊張到松弛,，再由松弛到緊張,，身心所出現(xiàn)的植物神經(jīng)功能紊亂和人體免疫力系統(tǒng)紊亂癥狀。

　　★ 睡眠紊亂,，精神萎靡

　　癥狀：長(zhǎng)假玩樂(lè)過(guò)度,，甚至通宵喝酒打牌，不給身體充分的休息時(shí)間,，打擾了人體正常生物鐘,，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，睡眠紊亂就會(huì)找上門(mén),。

　　★ 代謝紊亂,，消化不良

　　癥狀：長(zhǎng)假期間胡吃海喝，由于身體攝入過(guò)多的高脂肪或熱量高食物,，加重腸胃負(fù)擔(dān),，引起消化不良，表現(xiàn)為腹脹,、腹瀉或便秘,。

　　★ 神經(jīng)性厭食

　　癥狀：過(guò)節(jié)往往出現(xiàn)一天不停嘴的現(xiàn)象，吃多了,，就容易撐著，引起神經(jīng)性厭食,。

　　★ 退潮憂(yōu)郁癥

　　癥狀：在高度興奮,、高度熱鬧的節(jié)假日過(guò)后，又回歸到平靜的,、日常的生活,，因而感到孤單、抑郁,、無(wú)聊,。

　　★ 沉迷網(wǎng)絡(luò)，眼睛不適

　　癥狀：假期沉迷網(wǎng)絡(luò),，只覺(jué)得頭重腳輕,，眼睛發(fā)干、澀痛,，有時(shí)候看東西會(huì)成雙影,。

　　★ 疲憊燥熱，旅游后遺癥

　　癥狀：旅途勞頓消耗了大量的精力和體力，人體的免疫力降低,，有些人會(huì)全身燥熱,、感冒發(fā)燒、角膜發(fā)炎,，還伴有牙痛,、口腔潰瘍等癥狀。

　　★ 恐懼上班

　　癥狀：經(jīng)過(guò)連續(xù)幾天的吃喝玩樂(lè),，好多人到了上班第一天還有些不適應(yīng),，一些年輕人甚至出現(xiàn)了焦慮、郁悶,、煩躁等情緒,，對(duì)上班有恐懼心理。

　　如何應(yīng)對(duì)“節(jié)后綜合征”

　　昨日,，記者在調(diào)查中發(fā)現(xiàn),，上班族們“節(jié)后綜合征”中“不想上班”的情緒較為普遍。他們希望每天都可以像假期一樣,，自己能自由地支配時(shí)間,，所以到了上班的時(shí)候，生物鐘調(diào)節(jié)不過(guò)來(lái),，松弛下來(lái)的弦一時(shí)難以適應(yīng)快節(jié)奏的工作方式,，甚至對(duì)上班產(chǎn)生了恐懼心理。

　　“正是由于春節(jié)假期時(shí)間較長(zhǎng),，許多市民連續(xù)幾天日夜顛倒,，生物鐘被打亂，處于白天睡不醒,、晚上睡不著的狀態(tài),，所以一旦到了上班日，如果不及時(shí)調(diào)整身心狀態(tài),，很容易產(chǎn)生‘上班恐懼癥’等心理不適,，影響正常工作?！睋?jù)王偲偉介紹,，“節(jié)后綜合征”指的是人們由假期的放松狀態(tài)突然進(jìn)入工作的緊張狀態(tài)時(shí)，生理和心理的平衡被打破,，進(jìn)而產(chǎn)生的一系列問(wèn)題,，“比如胃腸道不適，還有一些睡眠障礙,，從而導(dǎo)致頭暈乏力,、心情低落等”,。

　　良好的心態(tài)將會(huì)在復(fù)工后扮演重要角色?！皬?fù)工后,，建議大家采取‘行動(dòng)原則’，投入到新的事務(wù)中去,，以排解假期后不適應(yīng)的困頓感,。”王偲偉說(shuō),，對(duì)此,，可以按照輕重緩急對(duì)工作任務(wù)進(jìn)行劃分。安排難度較低的工作率先完成,，反而能提升效率,。

　　一般情況下，復(fù)工兩三天后疲憊感會(huì)減弱,?！安饺胝壓螅ぷ鞴?jié)奏漸漸會(huì)恢復(fù)正常,?！彼^的“節(jié)后綜合征”也是一種亞健康狀態(tài)，假期過(guò)后,，大家可以多找家人或朋友傾訴溝通,，疏通心情。另外可以參與一些自己喜歡的活動(dòng),，并從飲食,、作息等各方面做好調(diào)整，循序漸進(jìn),，讓自己慢慢擺脫“節(jié)后綜合征”的困擾,。

　　和大魚(yú)大肉說(shuō)“拜拜”

　　春節(jié)期間，多次聚餐飲酒會(huì)一定程度上破壞腸道菌群平衡,，腸道無(wú)法徹底分解大量攝入的脂肪等物質(zhì)，導(dǎo)致消化吸收功能受損,。

　　對(duì)此,，王偲偉建議，每日清晨可空腹飲一杯溫開(kāi)水,，以促進(jìn)新陳代謝,。此外，可以在節(jié)后選擇養(yǎng)胃促消化以及能促進(jìn)腸道迅速排出毒素的食物,，如山楂,、魔芋,、草莓等。而每日下午補(bǔ)充一杯酸奶,，同樣能幫助胃腸道恢復(fù)腸胃菌群平衡,。

　　節(jié)后保證三餐規(guī)律的同時(shí)，可以用水果,、堅(jiān)果,、奶制品等代替部分甜點(diǎn)和膨化食品，可以適當(dāng)增加碳水?dāng)z入量,，因?yàn)榇竽X主要營(yíng)養(yǎng)來(lái)源是碳水,，成年人的大腦每天至少要消耗約100克碳水。對(duì)于腦力勞動(dòng)者而言,，碳水能從某種程度上幫助人們更快適應(yīng)工作節(jié)奏,。

　　進(jìn)行一次“身體大掃除”

　　在假期過(guò)后進(jìn)行一次“身體大掃除”同樣不失為一個(gè)好的選擇。王偲偉說(shuō),，適當(dāng)增加體力運(yùn)動(dòng)在日常生活中的占比,，有助于調(diào)節(jié)情緒。

　　上下班以步行或騎行方式進(jìn)行“微運(yùn)動(dòng)”,，有助于“消化”贅肉,。而復(fù)工后由于工作積壓，想必“久坐族”的人數(shù)會(huì)進(jìn)一步增加,。而這會(huì)對(duì)腰椎,、頸椎帶來(lái)更大挑戰(zhàn)，午休時(shí)間進(jìn)行適當(dāng)拉伸能緩解久坐不動(dòng)造成的關(guān)節(jié)僵硬以及下肢靜脈血液回流不暢引起的酸痛,。據(jù)悉,，拖地板15分鐘相當(dāng)于中速步行2000步的活動(dòng)量，可以消耗掉60千卡左右的熱量,。

　　運(yùn)動(dòng)能使人放松且感到快樂(lè),，從而減少負(fù)面情緒。慢跑,、游泳,、健步走、打羽毛球等有氧運(yùn)動(dòng),，都有助于緩解壓力,。30分鐘至45分鐘的凈運(yùn)動(dòng)時(shí)間內(nèi)，有氧運(yùn)動(dòng)和拉伸運(yùn)動(dòng)的組合會(huì)提升睡眠質(zhì)量,。圍棋,、橋牌等智力運(yùn)動(dòng)，能讓人心境平穩(wěn),。

　　中醫(yī)這樣應(yīng)對(duì)“節(jié)后綜合征”

　　虞城縣人民醫(yī)院中醫(yī)科主任中醫(yī)師吳敏田告訴記者,，“節(jié)后綜合征”并不是一種疾病,，只是一種狀態(tài)，指的是人們由假期的放松狀態(tài)突然進(jìn)入工作的緊張狀態(tài)時(shí),，生理和心理的平衡被打破,，進(jìn)而產(chǎn)生的一系列問(wèn)題。那么,，如何盡快恢復(fù)“元?dú)鉂M(mǎn)滿(mǎn)”的狀態(tài)呢,？

　　吳敏田表示，生活中常見(jiàn)的黃芪,、黨參,、白術(shù)、茯苓等都是益氣健脾的藥材,，可以熬水喝,，有助于恢復(fù)脾胃消化功能，快速又方便,。另外,，高油、高糖食物不利于消化,，容易造成腹瀉,、口苦、長(zhǎng)痘等脾胃濕熱癥狀,，建議大家喝不含糖的綠豆湯或綠茶清熱降火,。在節(jié)后的這段時(shí)間里，可以餐餐七分飽,，以原型,、未加工食物為主，避免三餐都吃油膩食物,。還可以按摩足三里,、內(nèi)關(guān)等穴道緩解腸胃不適。

　　此外,，可以喝紅茶或綠茶清除胃腸道的油膩,，還可以用金銀花、菊花泡水喝,，不但清香可口,，還能祛火生津，使胃腸道盡快恢復(fù)到正常狀態(tài),。但要盡量少喝濃茶、咖啡,、碳酸飲料,，以免產(chǎn)酸,、產(chǎn)氣。應(yīng)多喝粥和湯水,，如小米粥,、燕麥粥、銀耳粥,、面湯等,，可以加快胃腸道的新陳代謝，減輕大量肉類(lèi)食物,、飲料和酒對(duì)肝臟的危害,。

　　“若節(jié)假日期間長(zhǎng)時(shí)間打牌、看電視,、久坐久臥,，可造成氣滯血瘀、經(jīng)絡(luò)受阻,，從而出現(xiàn)全身倦怠乏力,、腰背酸痛等癥狀?！眳敲籼镎f(shuō),，可適當(dāng)慢跑或打打太極拳，也可以按揉位于腘窩正中的委中穴,，或進(jìn)行中藥泡腳,、熏蒸等治療，疏通經(jīng)絡(luò),，調(diào)整臟腑,，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝,，使經(jīng)絡(luò)氣血得以正常運(yùn)行,，緩解疲勞，對(duì)調(diào)節(jié)情緒和心情舒暢也很重要,。