春暖花開(kāi),，草長(zhǎng)鶯飛,，正是戶外運(yùn)動(dòng)、踏青出游的好時(shí)節(jié),。隨著氣溫的回升，越來(lái)越多的市民走出家門(mén),，走進(jìn)大自然鍛煉身體,。為了合理,、科學(xué)運(yùn)動(dòng)，讓運(yùn)動(dòng)效果更明顯,，3月24日，市中醫(yī)院骨科專(zhuān)家王太紅提醒,，盡量選擇以有氧運(yùn)動(dòng),、肌肉力量訓(xùn)練為主的運(yùn)動(dòng)方式，避免超極限過(guò)度運(yùn)動(dòng),。

　　市民劉女士每天都會(huì)在家里做瑜伽，最近幾天感覺(jué)腰部疼痛明顯,，在醫(yī)院被診斷為腰椎間盤(pán)突出,、小關(guān)節(jié)紊亂,。“醫(yī)生告訴我是由于長(zhǎng)期過(guò)度拉伸,，多次對(duì)腰椎間盤(pán)造成擠壓引起的，建議我改變運(yùn)動(dòng)方式,，因我的年齡和體質(zhì)不適合做過(guò)度拉伸,?！眲⑴扛嬖V記者,。

　　王太紅表示,，很多女性將瑜伽視為一種溫和的運(yùn)動(dòng),，認(rèn)為不會(huì)損傷身體,，不管自己年齡多大,、身體素質(zhì)如何,，都盲目跟風(fēng)學(xué)習(xí)。在瑜伽的體式中,，有一些過(guò)度伸展,、挑戰(zhàn)肢體柔韌性的前屈動(dòng)作,，很多瑜伽愛(ài)好者認(rèn)為這些動(dòng)作既好看,，又能提升自己的水平,，沒(méi)想到竟會(huì)對(duì)脊椎造成傷害,。其實(shí),，任何運(yùn)動(dòng)都有它的適宜性，對(duì)于一些中老年人來(lái)說(shuō),，由于肌肉的彈性降低，關(guān)節(jié)退化導(dǎo)致柔韌性差,，在瑜伽運(yùn)動(dòng)中有些過(guò)度屈伸旋轉(zhuǎn)動(dòng)作會(huì)造成肌肉或關(guān)節(jié)的傷害。劉女士就是因過(guò)度屈伸導(dǎo)致腰椎間盤(pán)突出,，壓迫神經(jīng)或脊髓，引起急性腰腿痛,。

　　“健康、體美,、長(zhǎng)壽是人們的普遍愿望,，每個(gè)人都可以根據(jù)自己的情況進(jìn)行選擇,，但不管是去健身館還是自己在家健身，一定要找到適合自己的運(yùn)動(dòng),。沒(méi)有最好的,，只有合適的?！蓖跆t提醒,，合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)于身體的健康至關(guān)重要。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大,，會(huì)給身體帶來(lái)?yè)p傷,。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，鍛煉效果微乎其微,。要根據(jù)自身的年齡,、身體狀況、有無(wú)基礎(chǔ)病等來(lái)決定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,，普遍適用的原則是循序漸進(jìn),、量力而行。不管選擇何種運(yùn)動(dòng)方式,，運(yùn)動(dòng)過(guò)量都會(huì)導(dǎo)致心率增快,，疲勞感不易緩解。因此,，除了循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)量外,，主要應(yīng)關(guān)注心率和身體的疲勞感，這既簡(jiǎn)單易行又比較準(zhǔn)確,。

　　什么才是合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度呢,？王太紅介紹，以跑步為例,，隨著運(yùn)動(dòng)者逐漸適應(yīng)合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,，跑步距離就會(huì)越來(lái)越長(zhǎng)，配速會(huì)逐漸增快,，這時(shí)心率并沒(méi)有隨著距離增加和配速的加快而變得更快,，疲勞感會(huì)很快消失，這就是合適的強(qiáng)度,。戶外運(yùn)動(dòng)時(shí),，天氣狀況也很重要，極端天氣不適合運(yùn)動(dòng),，如寒冷,、大風(fēng)、霧霾等,，遇到氣溫低的天氣,，在做戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意保暖。