大雪節(jié)氣一到，意味著仲冬正式拉開帷幕，天地間愈發(fā)寒冷,，萬木凋零，蟄蟲休眠,。在這冰天雪地的時節(jié)，養(yǎng)生恰是一場與自然和諧共處的修行,，遵循時令規(guī)律,，為身體筑牢健康防線。

飲食調(diào)養(yǎng)是大雪養(yǎng)生的關(guān)鍵一環(huán),。商丘市中醫(yī)院肛腸二科主任袁國立說,，中醫(yī)講“冬吃蘿卜夏吃姜”，大雪時蘿卜正當(dāng)季,，清甜多汁,、性微涼，既能理氣助消化,，降體內(nèi)食積之火,，又能潤肺止咳，緩解冬日干燥引發(fā)的咳嗽,。蘿卜燉排骨便是經(jīng)典食方,，軟糯排骨搭配清甜蘿卜，湯鮮味美,，暖身滋補。羊肉更是大雪“標配”,，性溫味甘,，有溫中暖下、補腎壯陽之效,，一鍋咕嘟冒泡的羊肉湯,，撒上翠綠的蔥花、香菜,，驅(qū)散周身寒氣,。可別忘了搭配蔬果,，白菜富含膳食纖維,，助腸道蠕動；橙子,、柚子等柑橘類水果,，汁水豐富、維C滿滿,，能增強免疫力,，抵御病毒侵襲,。

起居作息要契合“冬藏”原則。早睡晚起為宜,，夜晚早早躺進溫暖的被窩,，讓身體在沉睡中養(yǎng)精蓄銳；清晨不必匆忙起身,，待陽光灑落,、氣溫稍升再活動，避開寒邪,。室內(nèi)常通風(fēng)換氣,，保持空氣清新，午后陽光正好時,，開窗30分鐘,，置換空氣；濕度也得講究,，干燥易傷呼吸道,，用加濕器添幾分溫潤，或擺水盆,、綠植增濕,。

適度運動能為寒冬添活力，但要把控強度,。太極拳是絕佳選擇,，動作行云流水、剛?cè)嵯酀?，調(diào)和氣血,、疏通經(jīng)絡(luò)，于靜謐中強體魄,；八段錦亦是傳統(tǒng)養(yǎng)生瑰寶,，八個招式對應(yīng)臟腑，拉伸扭轉(zhuǎn)間,，身體暖意漸生,。

情志調(diào)節(jié)同樣不容忽視。冬季陰冷,，人易情緒低落,、焦慮煩躁，要學(xué)會自我調(diào)適,。閑暇時泡杯熱茶,，靜賞窗外雪景，讓紛揚雪花撫平心緒；與家人圍坐,，吃頓熱氣騰騰的火鍋,，分享日常瑣事,，溫馨氛圍驅(qū)散陰霾,。