體育承載著國家強盛,、民族振興的夢想,。體育強則中國強,，國運興則體育興,。要把發(fā)展體育工作擺上重要日程,，精心謀劃,，狠抓落實,，不斷開創(chuàng)我國體育事業(yè)發(fā)展新局面,，加快把我國建設(shè)成為體育強國,。2022年9月，教育部就第八次全國學生體質(zhì)與健康調(diào)研結(jié)果召開了新聞發(fā)布會,，會中指出,，大學生體質(zhì)下滑的問題，仍然沒有得到有效的遏制,。大學生承載著國家富強,、民族振興的夢想，其體質(zhì)健康水平與國家發(fā)展息息相關(guān)。

大學生通常在學術(shù)壓力和繁忙的生活中很容易忽視身體健康,。然而,，跑步是一種簡單有效的有氧運動，對大學生體質(zhì)健康的改善有諸多益處,，可以提高心肺功能,、增強肌肉力量、促進新陳代謝,，有助于維持健康的體重和身體組成,。定期跑步有助于降低患心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的風險,。為了改善大學生體質(zhì)健康狀況,，提升大學生體質(zhì)健康水平，積極響應(yīng)體育強國建設(shè)號召,，我們因地制宜地推出了晨跑活動,，將國家學生體質(zhì)健康測試成績和國家學生體質(zhì)健康標準作為衡量依據(jù),，積極探索大學學生體質(zhì)健康水平的提升的途徑與方法,。

我們以廣西某高校為例，在經(jīng)歷一個學期的晨跑活動后,，通過國家學生體質(zhì)健康測試儀器收集學生的身高,、體重、肺活量,、50米跑,、立定跳遠、引體向上（男）,、仰臥起坐(女),、1000米跑(男)、800米跑(女)和總分的數(shù)據(jù),，我們觀察了各項測試的平均數(shù),、最大值和最小值，數(shù)據(jù)顯示晨跑對于學生體質(zhì)的改善效果較好,。

一,、大學生的的肥胖和超重人數(shù)下降，女生瘦體重人數(shù)增加,。

男女生的身體形態(tài)是體質(zhì)健康狀況的重要指標,，本部分選取體重數(shù)據(jù)進行對比。

1.男生體重變化情況

跑步干預后,，2022年男生的體重數(shù)據(jù)分布情況明顯優(yōu)于2021年,，具體表現(xiàn)為低體重、超重和肥胖人數(shù)占比分別從8.2%,、17.3%,、9.7%下降到7.7%,、16.3%、9.2%,，正常體重占比從64.8%升至66.8%,。跑步干預效果明顯。但最大值和最小值均降低,，可能是由于跑步降低了脂肪含量,，平均體重提升有可能是低體重人數(shù)降低而正常體重人數(shù)增加所致。

2.女生體重變化情況

跑步干預后,，2022年女生的體重數(shù)據(jù)與2021年對比,，與男生有明顯不同，具體表現(xiàn)為低體重,、正常體重人數(shù)占比分別從7.6%,、82.5%下降到9.5%、81.5%,，這一現(xiàn)象的可能原因是女生對于體重的追求缺乏科學化,，盲目追求“瘦”，在教學中發(fā)現(xiàn)一些體重正常甚至低體重的同學也會想要更“瘦”,。這種觀念有待改變,。另外，超重和肥胖人數(shù)占比從7.3,、2.7下降到6.4,、2.6，說明跑步干預對于女生而言同樣具有明顯效果,。平均體重的變化可能是由于低體重人數(shù)增加,、超重和肥胖人數(shù)降低所致，最大值的升高可能是由于大體重女生對于體育鍛煉重視程度不夠,，需要多加引導,。

綜上，跑步對于大學男,、女生干預效果均比較明顯,，肥胖和超重人數(shù)占比均顯現(xiàn)下降趨勢，區(qū)別在于女生干預后指標中低體重和正常體重亦有所降低,，這或許與女生盲目求“瘦”的觀念有關(guān),，有待科學引導。另外對于大體重女生的鍛煉也需要多加關(guān)注,。

二,、大學生的肺活量指標改善明顯

肺活量是反映大學學生身體機能的重要指標，本研究亦將其進行干預前后對比分析。

1.男生肺活量變化情況

跑步干預后,，2022年大學男生肺活量數(shù)據(jù)與2021年男生數(shù)據(jù)相比較,，有明顯好轉(zhuǎn)，具體表現(xiàn)為不及格率由11.2%下降為10.2%,，良好率和優(yōu)秀率分別從12.8%,、4.1%提升為17.9%和7.7%。同時平均成績由3743ml提升為3857ml,。跑步干預效果明顯,。

2.女生肺活量變化情況

跑步干預后，2022年大學女生肺活量數(shù)據(jù)同樣優(yōu)于2021年女生數(shù)據(jù),，具體表現(xiàn)為不及格率由6.3%下降為2.7%,，良好率和優(yōu)秀率分別從74.8%、5.3%提升為77.8%和8.7%,。同時,，2022年大學女生肺活量平均成績、最大值,、最小值分別由3743ml,、3964ml、611ml提升為3857ml,、4147ml,、679ml。跑步干預效果明顯,。

三、大學生的50米跑成績?nèi)嫣嵘?/p>

50米跑是體質(zhì)測試中身體素質(zhì)類的重要指標,，本研究亦將其納入對比分析中,。

1.男生50米跑變化情況

跑步干預后，2022年大學男生50米跑數(shù)據(jù)優(yōu)于2021年男生數(shù)據(jù),，具體表現(xiàn)為不及格率由1.5%下降為1%,，良好率和優(yōu)秀率分別從8.7%、5.1%提升為10.2%和8.2%,。同時,，2022年大學男生平均成績亦有明顯提升，由7.71s提升為7.57s,，跑步干預效果明顯,。

2.女生50米跑變化情況

跑步干預后，2022年大學女生50米跑數(shù)據(jù)優(yōu)于2021年女生數(shù)據(jù),，具體表現(xiàn)為不及格率由6.3%下降為2.6%,，效果非常顯著。良好率和優(yōu)秀率分別從2.2%、1%提升為2.5%和2%,。同時,，2022年大學女生平均成績亦有明顯提升，由9.52s提升為9.37s,，跑步干預效果明顯,。

四、大學男生立定跳遠成績得到改善,，女生成績變化不明顯

立定跳遠作為國家學生體質(zhì)健康測試身體素質(zhì),，尤其是下肢爆發(fā)力的重要指標，同樣作為本研究的分析對象,。

1.男生立定跳遠成績變化情況

跑步干預后,，2022年大學男生立定跳遠數(shù)據(jù)全面優(yōu)于2021年男生數(shù)據(jù)，具體表現(xiàn)為不及格率由20.4%下降為16.3%,，效果顯著,。及格率、良好率和優(yōu)秀率分別從66.8%,、10.2%,、2.6%提升為67.3%、12.8%和3.6%,。同時,，2022年大學男生平均成績、最大值和最小值亦有明顯提升,，分別由223.74cm,、277cm、122cm提升為224.95cm,、283cm,、131cm，跑步干預效果明顯,。

2.女生立定跳遠成績變化情況

跑步干預后,，2022年大學女生立定跳遠數(shù)據(jù)略優(yōu)于2021年數(shù)據(jù)，具體表現(xiàn)為不及格率由7.8%下降為7.7%,，及格率從62.5%提升為64.2%,。但良好率和優(yōu)秀率有略微下降，分別從20.9%,、8.8%下降為20.1%和8%,。跑步干預效果較弱。原因可能為女生下肢爆發(fā)力基礎(chǔ)較弱,，通過慢跑干預短時間內(nèi)效果不佳,。

五,、大學生的男生引體向上與女生仰臥起坐變化情況

1.男生引體向上成績?nèi)嬲純?yōu)

跑步干預后，2022年大學男生引體向上數(shù)據(jù)明顯優(yōu)于2021年男生數(shù)據(jù),，具體表現(xiàn)為不及格率由43.4%下降為19.2%,，效果顯著。良好率,、優(yōu)秀率分別由6.1%,、15.3%提升至9.2%和29.1%。同時,，2022年大學男生平均成績,、最大值均有明顯提升，分別由10.02和25提升為12.73個和28個,，跑步干預效果明顯,。其原因可能是跑步降低了體重的同時提升了腰腹的力量，使得引體向上成績得到改善,。

2.女生仰臥起坐成績提升顯著

跑步干預后,，2022年大學女生仰臥起坐數(shù)據(jù)分布情況明顯優(yōu)于2021年數(shù)據(jù)，具體表現(xiàn)為不及格率由30.7%下降為23.1%,，效果顯著,。及格率和良好率分別由68.2%、0.8%提升至74.6%和2.2%,。但優(yōu)秀率輕微下降,，由0.3%變?yōu)?.1%。同時,，2022年大學女生的平均成績有所提升,，分別由28.06個提升為29.62個，跑步干預效果明顯,。其原因可能是跑步降低了體重的同時提升了腰腹的力量,，使得仰臥起坐成績得到改善。

六,、大學女生800米比男生1000米進步更明顯

1.男生1000米及格率、良好率下降,，但優(yōu)秀率進步明顯

跑步干預后,，2022年大學男生1000米數(shù)據(jù)分布情況與2021年數(shù)據(jù)變化較大，具體表現(xiàn)為不及格率有輕微提升,，由16.3%提升為16.8%,，及格率和良好率分別由71.9%、9.2%下降至67.3%和9.7%,。但優(yōu)秀率提升明顯,，從2.6%提升為6.1%,，提高了1.7倍。同時,，2022年大學男生的平均成績有所提升,，分別由252.7s提升為250.9s，跑步對于優(yōu)秀區(qū)間同學干預效果非常明顯,，但對于良好及以下同學干預效果欠佳,。究其原因可能是1000米跑作為國家學生體質(zhì)健康測試中強度較大的項目，屬于糖酵解供能為主,，對于基礎(chǔ)較差的同學的慢跑練習難以改善,。而對于本身基礎(chǔ)較好的同學能夠在練習過程中高質(zhì)量地完成跑步任務(wù)，因而提升效果明顯,。

2.女生800米數(shù)全面優(yōu)于去年,。

跑步干預后，2022年大學女生800米數(shù)據(jù)分布情況全面優(yōu)于2021年數(shù)據(jù),，具體表現(xiàn)為,，不及格率明顯下降，由8.3%提升為5%,，良好率和優(yōu)秀率分別由14%,、5.4%下降至20.7%和6%，改善效果明顯,。同時,，2022年大學女生的800米成績有所提升，分別由242s提升為238s,，跑步干預效果顯著,。

通過逐項對國家學生體質(zhì)健康標準所包含的體重、肺活量,、50米跑,、立定跳遠、仰臥起坐（女）,、引體向上（男）,、800米（女）、1000米（男）等項目近兩年的數(shù)據(jù)后,，我們可以看出,，跑步對于大學男、女生成績效果均比較明顯,，除1000米（男）項目外,，各項目的不及格率均呈現(xiàn)不同程度的降低，良好率和優(yōu)秀率也呈現(xiàn)不同程度的提升,。跑步對于大學男女生體質(zhì)狀況改善明顯,。女生整體改善效果優(yōu)于男生,。及格率提升效果最顯著的是男生引體向上成績，降低了24.2%,，其次是女生的仰臥起坐項目,，降低了7.6%。這都顯示了跑步干預的積極作用,。但是對于男生1000米跑項目及格率而言,，效果不顯著，究其原因可能是跑步基礎(chǔ)較差的男生在進行課外跑步時難以維持一定的運動強度,，導致對1000米跑的專項刺激強度不足,，不能夠有效發(fā)展1000米跑素質(zhì)，優(yōu)秀率提高了1.7倍也從側(cè)面反映了這一點,。

對于各個項目的最大值和最小值的研究顯示,，對于體育困難生需要格外關(guān)注，如女生體重測試中,，最大體重增加了3.8kg,。此外，大學女生體重數(shù)據(jù)在超重和肥胖人數(shù)占比下降的同時,，低體重人數(shù)卻在增加,，與女生過度求“瘦”的觀念有一定聯(lián)系，需要科學引導,。

因此,，我們?yōu)楸ＷC跑步對1000米跑鍛煉的有效性，應(yīng)當提高男生跑步的速度標準,；對于學生群體中“以瘦為美”“過度求瘦”等不良審美觀念應(yīng)當及時糾正,，引導大學生建立科學的審美觀重點關(guān)注體育困難學生的體質(zhì)健康改善狀況，可由任課教師指定“結(jié)對”同學進行幫扶“代跑”等作弊現(xiàn)象時有發(fā)生,，應(yīng)當加強跑步過程監(jiān)管和懲罰力度,，同時設(shè)置一定獎勵，強化鍛煉動機,。

跑步除了對大學生的體質(zhì)健康改善有積極作用外,，還對以下幾個方面存在較大助益：（1）心理健康。大學生常常面臨學業(yè)壓力,、社交挑戰(zhàn)和情緒波動,。跑步被證明是一種有效的心理壓力釋放方式。運動可以促進身體釋放內(nèi)啡肽和多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì),，有助于提升情緒、減輕焦慮和抑郁情緒,，增強自尊心和自信心,；（2）注意力和學術(shù)表現(xiàn)力,。有規(guī)律的運動可以改善注意力、記憶力和學習能力,。跑步可以促進大腦的血液循環(huán),，提供更多氧氣和養(yǎng)分，有助于提升認知功能,，從而在課堂上和學術(shù)任務(wù)中表現(xiàn)更出色,。（3）社會交往。大學生跑步也為他們提供了與同伴社交的機會,。加入跑步俱樂部或參加校內(nèi)外的跑步活動,，可以認識志同道合的朋友，拓展社交圈子,，同時還能共同追求健康的生活方式,。（4）時間管理能力。大學生通常要同時應(yīng)對課業(yè),、社交和其他活動,，因此有效的時間管理至關(guān)重要。跑步可以幫助大學生養(yǎng)成規(guī)律的鍛煉習慣,，培養(yǎng)時間管理和自律能力,。

總之，跑步對大學生來說不僅是一種身體鍛煉,，更是一種全面促進健康,、提升心理素質(zhì)、改善學術(shù)表現(xiàn)和社交機會的重要活動,。無論是在忙碌的學業(yè)生活中還是在應(yīng)對壓力時,，跑步都可以成為大學生綜合發(fā)展的有益補充。然而,，個體差異存在,，請在開始新的鍛煉計劃前，咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)教練的建議,。

作者：廣西城市職業(yè)大學 陳曉旭